Co powinieneś, a czego nie powinieneś jeść, jeśli zmagasz się z lękiem

Radzenie sobie z lękiem może być trudnym zadaniem. Częste rozmyślanie, stres, poczucie strachu, lęk i zawroty głowy są często znakami ostrzegawczymi lęku. Statystyki podają, że na całym świecie 1 na 4 osoby doświadcza jakiejś formy lęku. Radzenie sobie z lękiem wymaga zmiany stylu życia, diety i pozytywnego podejścia do jego przezwyciężenia.

Co powoduje niepokój

Jeśli masz przed sobą ważny egzamin lub spotkanie, to normalne, że odczuwasz niepokój o swoje wyniki. Większość z nas często doświadcza niepokoju z powodu stresu związanego z pracą lub szkołą, stresu finansowego lub trudnej sytuacji w związku. Nagła trauma fizyczna lub emocjonalna, taka jak śmierć bliskiej osoby, jest również głównym czynnikiem przyczyniającym się do niepokoju. W niektórych przypadkach nadużywanie lub przedawkowanie narkotyków może powodować stany lękowe.

Jeśli jednak doświadczasz lęku przez kilka miesięcy na co dzień i nie jesteś w stanie wykonywać codziennych czynności, możesz być dotknięty zaburzeniami lękowymi. Zaburzenia te mają podłoże psychologiczne i mogą wymagać terapii.

Co jeść, gdy odczuwasz niepokój

Szpinak

Magnez zawarty w zielonych warzywach, takich jak szpinak, ma właściwości zmniejszające objawy lęku. Szpinak pomaga regulować układ nerwowy i zmniejsza drażliwość.

Łosoś

Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, o których wiadomo, że bezpiecznie zmniejszają niepokój. Według badań, spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 znacznie obniża poziom lęku i stresu.

Ciemna czekolada

Ciemna czekolada, żywność probiotyczna, ma działanie ochronne przed lękiem. Osoby, które są genetycznie predysponowane do lęku społecznego, mogą odnieść znaczne korzyści ze spożywania probiotyków. Inne rodzaje żywności bogatej w probiotyki obejmują pikle, jogurt, tempeh i kiszoną kapustę.

Nerkowce

Orzechy nerkowca zawierają zdrowe ilości cynku, o którym wiadomo, że zmniejsza niepokój. Cynk jest pierwiastkiem powszechnie stosowanym w lekach terapeutycznych w celu skutecznego leczenia wielu zaburzeń psychicznych. Inne źródła cynku to ostrygi, żółtko jaja i wołowina.

Szparagi

Dzięki swoim właściwościom przeciwlękowym, szparagi są znane z hamowania lęku. W szczególności korzeń szparagów ma udowodnione działanie zmniejszające objawy lęku. Roślina lecznicza jest również stosowana w medycynie tradycyjnej w leczeniu zaburzeń lękowych.

Czego nie jeść w stanach lękowych

Przetworzona żywność

Przetworzona żywność jest bezwzględnym zakazem, jeśli zmagasz się z lękiem. Rafinowana mąka i sztuczne słodziki stosowane w przetworzonej żywności, takiej jak hot dogi i makaron instant, mają tendencję do wpływania na układ nerwowy i powodują zaburzenia nastroju. Zawsze wybieraj żywność ekologiczną, jeśli masz taką możliwość.

Kofeina

Kofeina, będąca środkiem pobudzającym i psychoaktywnym, może powodować nerwowość, mdłości, zawroty głowy, roztrzęsienie i niepokój. Nawet jeśli nie walczysz z zaburzeniami lękowymi i odczuwasz jedynie łagodny niepokój, korzystne jest zastąpienie porannej kawy herbatą ziołową lub domowymi sokami owocowymi.

Alkohol

Alkohol jest depresantem i wiadomo, że powoduje nadwrażliwość. Jako toksyna, która może utrudniać funkcjonowanie mózgu, alkohol może nasilać objawy lęku, sprawiając, że czujesz się przygnębiony. Podczas gdy kieliszek wina może nie wywołać niepokoju, noc bezmyślnego picia może to zrobić i lepiej go unikać.

Smażone jedzenie

Smażone jedzenie jest często gotowane na uwodornionym oleju, który jest szkodliwy dla organizmu. Jeśli są spożywane regularnie, mogą stopniowo podnosić poziom cukru we krwi i wywoływać reakcje podobne do lęku. Następnym razem, gdy będziesz jadł poza domem, pomiń frytki i zamiast tego wybierz pieczone smakołyki.

Gluten

Jeśli cierpisz na stany lękowe, spożywanie żywności zawierającej gluten może nasilić objawy. Aby uniknąć spożywania glutenu, zastąp chleb i produkty pszenne produktami pełnoziarnistymi.

Jak pokonać niepokój

Ćwicz głębokie oddychanie, gdy znajdziesz się w sytuacji, która może wywołać strach i niepokój.

Regularnie medytuj i ćwicz jogę.

Utrzymuj swoje ciało aktywne, ponieważ niepokój może pogorszyć się wraz z letargiem.

Rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną oraz szukaj wsparcia emocjonalnego.

Podchodź do każdej sytuacji w pozytywny sposób i wiedz, że sobie poradzisz.

Kontroluj swoją dietę i styl życia.

Jeśli cierpisz na stany lękowe lub ataki paniki, rozważ terapię.

Kontrolowanie diety i stylu życia może znacznie zmniejszyć niepokój. Jeśli objawy są zbyt intensywne, poproś o pomoc – przyjaciół, rodzinę lub terapeutę.