Co pomaga na zaparcia w ciąży i jak im zapobiegać

Co mogę przyjmować na zaparcia w ciąży? Jest to pytanie, które większość przyszłych mam zadaje swoim przyjaciołom, rodzinie i ginekologom.

Kiedy spodziewasz się swojego pierwszego dziecka, po raz pierwszy w życiu spotkasz się z wieloma objawami. Jednym z nich mogą, ale nie muszą być zaparcia. Statystyki pokazują, że od 10 do 40 procent kobiet ma epizody zaparć w czasie ciąży.

Mniejsza częstotliwość defekacji, twarde lub grudkowate stolce, mniej niż trzy defekacje tygodniowo lub nadmierne wysiłki w celu oddania stolca są oznakami zaparć związanych z ciążą.

Co powoduje zaparcia w ciąży?

Zaparcia we wczesnej ciąży mogą być spowodowane wzrostem poziomu hormonu ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej (hCG). Jest to również hormon odpowiedzialny za nudności i wymioty lub poranne mdłości. Możesz zmagać się z nim w połowie i pod koniec ciąży, ponieważ krążący progesteron może spowolnić ruchy przewodu pokarmowego. Ponadto, wraz ze wzrostem dziecka, może ono naciskać na jelita matki i powodować opóźnienia w trawieniu lub niedrożność.

Inne przyczyny zaparć ciążowych mogą obejmować zmniejszoną aktywność fizyczną, niepokój, suplementację żelaza i słabe spożycie płynów. Nierzadko zdarza się, że wiele z tych czynników łączy się w trakcie ciąży i pogarsza sytuację. Ponadto wiele kobiet, którym zaparcia dokuczały przed poczęciem, z większym prawdopodobieństwem zauważy pogorszenie objawów w czasie ciąży.

Niemniej jednak, większość z tych przypadków jest rozwiązywana przez ginekologa lub lekarza ogólnego kobiety w ciąży, a bardzo niewiele z nich wymaga pomocy gastroenterologa.

Domowe sposoby na zaparcia w ciąży

Zaparcia związane z ciążą są dość powszechne i nie wymagają szczegółowej oceny ani leczenia. Oto kilka wskazówek i sztuczek, które pomogą Ci zapobiegać i leczyć zaparcia w ciąży.

Uzupełnij błonnik

Jeśli jesteś w ciąży i masz zaparcia, istnieje duże prawdopodobieństwo, że po prostu nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika. Spróbuj zwiększyć spożycie błonnika, jedząc dobrze tolerowane pokarmy bogate w błonnik, takie jak płatki zbożowe (zwłaszcza otręby), owies, świeże i suszone owoce.

Co z substancjami tworzącymi masę?

Jeśli z jakiegoś powodu nie jesteś w stanie zmodyfikować swojej diety lub zwiększyć poziomu aktywności, aby doświadczyć ulgi w zaparciach ciążowych, suplementacja posiłków czterema do sześciu łyżek otrębów z pewnością pomoże. Możesz również wypróbować inny środek spulchniający, taki jak psyllium, metyloceluloza lub polikarbofil. Wystarczy spożywać je z 1 do 2 szklankami wody. Działa to w celu złagodzenia zaparć poprzez zwiększenie zawartości wody w kale i masy stolca oraz skrócenie czasu przejścia okrężnicy.

Picie dużej ilości płynów

Picie wody jest ważne na co dzień, a jej znaczenie wzrasta w czasie ciąży z kilku powodów. Picie dużej ilości płynów ma kluczowe znaczenie w radzeniu sobie z zaparciami w czasie ciąży, szczególnie gdy zwiększasz spożycie błonnika. Działają one razem, aby utrzymać wypróżnienia w doskonałej formie. Pij od 10 do 12 szklanek płynów dziennie – może to być woda, lemoniada, soki, delikatna woda kokosowa, koktajle mleczne, chipsy lodowe i koktajle. Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak cola i kawa, ponieważ mają one tendencję do odwadniania. Pamiętaj również, aby pić więcej, jeśli mieszkasz w gorących i wilgotnych miejscach oraz po ćwiczeniach.

Środki przeczyszczające i zmiękczające stolec

W niektórych przypadkach środki zmiękczające stolec lub środki przeczyszczające mogą być zalecane w celu złagodzenia zaparć ciążowych. Podczas gdy środki zmiękczające stolec są w dużej mierze uważane za bezpieczne dla mamy i dziecka, środki przeczyszczające mogą nie być tak dobrze tolerowane. Mają one skutki uboczne, takie jak wzdęcia, skurcze brzucha, przeciążenie solą, odwodnienie, biegunka i wzdęcia.

Ponowna ocena leków prenatalnych

Jednym z najczęstszych skutków ubocznych stosowania prenatalnych witamin i minerałów są zaparcia, a także nudności i wymioty. Suplementy żelaza przepisywane podczas ciąży mogą prowadzić do zaparć. W pierwszym trymestrze kobieta w ciąży może przyjmować sam kwas foliowy lub multiwitaminę, która nie zawiera żelaza. Nie zaobserwowano, aby przyczyniało się to do nudności, wymiotów i zaparć we wczesnej ciąży. Po ustąpieniu tych objawów zawsze można wrócić do regularnego przyjmowania multiwitamin.

Trochę ruchu

Poświęcenie czasu na ćwiczenia nie tylko przyniesie wiele dobrego tobie i twojemu maleństwu, ale także zapobiegnie zaparciom związanym z ciążą. Nieaktywne przyszłe mamy mają większe szanse na zaparcia, więc upewnij się, że jesteś aktywna przez 20-30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu. Pomoże to jelitom pracować wydajniej poprzez stymulację jelit. Spacery, pływanie, joga, lekki trening siłowy i inne proste i umiarkowane ćwiczenia są uważane za bezpieczne dla kobiet w ciąży.

Przyjmowanie probiotyków

Probiotyki są naturalnie obecne w wielu produktach spożywczych. Działają one dobrze, aby zapewnić ulgę w zaparciach ciążowych, ponieważ zmieniają florę okrężnicy i mogą również poprawić pracę jelit. Możesz wzbogacić swoją dietę o pokarmy bogate w probiotyki, takie jak jogurt i kimchi lub wypróbować suplementy probiotyczne dostępne bez recepty. Chociaż nie zostały one dokładnie przebadane u ciężarnych pacjentek, probiotyki mają niewielki lub żaden potencjał, by zaszkodzić tobie lub twojemu rozwijającemu się dziecku.

Wypróbuj domowe sposoby

Jeśli wszystko inne zawiedzie, spróbuj pobudzić jelita za pomocą domowych środków, które są przekazywane z pokolenia na pokolenie.

• Jednym z nich jest picie ciepłego mleka przed pójściem spać, jeśli nie odczuwasz mdłości po wypiciu mleka. Pomaga to głównie rano. Udowodniono, że ciepłe mleko przed snem zapewnia dobry sen i łagodzi wypróżnienia rano.
• Innym ulubionym sposobem jest picie ciepłej wody z cytryną po przebudzeniu. Woda ma naturalną zdolność zmiękczania stolca, a cytryna ma wysoką zawartość kwasu (kwas askorbinowy), który może złagodzić dyskomfort w żołądku. Razem działają dobrze w łagodzeniu zaparć.