Co jeść, a czego unikać, jeśli masz PCOS

Czy cierpisz na zespół policystycznych jajników lub PCOS? Dotyka on 1 na 10 kobiet w wieku rozrodczym. Jako zaburzenie równowagi hormonalnej, PCOS jest problemem z hormonami reprodukcyjnymi.

To zła wiadomość dla jajników. Każdego miesiąca jajeczko nie rozwija się jak zwykle. Innym razem w ogóle nie jest uwalniane. Rezultat? Brak lub nieregularne miesiączki.

Może to prowadzić do niepłodności lub torbieli jajników. Dodatkowe objawy obejmują trądzik, cienkie włosy, przyrost masy ciała, znamiona skórne i ciemnienie skóry. Dodatkowe włosy mogą nawet wyrosnąć na twarzy, brodzie lub klatce piersiowej.

Nie ma lekarstwa na PCOS. Jednak można sobie z nim poradzić dzięki sile jedzenia. Oto jak to zrobić.

Co jeść, jeśli masz PCOS

Owoce i warzywa

Jeśli masz PCOS, wysoki poziom cholesterolu jest prawdopodobny. Może on podnosić „zły” cholesterol LDL, jednocześnie obniżając „dobry” cholesterol HDL. To z kolei zwiększa ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu.

Aby uniknąć tych problemów, należy jeść owoce i warzywa. Oczywiście jest to konieczność dla każdego. Jest to jednak jeszcze ważniejsze, jeśli cierpisz na PCOS. Całe owoce i warzywa zawierają błonnik – składnik odżywczy, który utrzymuje cholesterol w ryzach.

Jego działanie polega na zatrzymywaniu żółci – płynu trawiennego zawierającego cholesterol. Kiedy wydalasz stolec, błonnik i żółć idą razem z nim. Organizm kompensuje to rozkładając cholesterol LDL, aby wytworzyć więcej żółci.

Zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi od 20 do 30 gramów. Ale większość ludzi spożywa tylko 15! Aby zwiększyć spożycie błonnika, spożywaj całe owoce i warzywa. Sprzyja to również zdrowym wypróżnieniom.

Probiotyki

Radzenie sobie z PCOS jest już stresujące. Jednak rzeczywisty stan może prowadzić do depresji i lęku. To wystarczy, by doprowadzić kobietę do szaleństwa.

Zamiast przyjmować leki antydepresyjne, skup się na „dobrych bakteriach” zwanych probiotykami. Utrzymają one zdrową równowagę w układzie jelitowym. W końcu jelita są połączone z mózgiem poprzez oś mikrobiota-jelita-mózg. Zdrowe jelita to zdrowy umysł.

Doskonałymi źródłami probiotyków są jogurt, kimchi i miso. Można również przyjmować suplementy probiotyczne.

Pełne ziarna

PCOS ma silny związek z cukrzycą. W rzeczywistości ponad 50 procent kobiet z PCOS będzie miało cukrzycę lub stan przedcukrzycowy przed ukończeniem 40 roku życia. Ale prawidłowe odżywianie może utrzymać ją na dystans.

Aby zapobiec cukrzycy, wybieraj produkty pełnoziarniste. Obejmuje to żywność taką jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty i płatki owsiane. Wysoka zawartość błonnika nie spowoduje skoku poziomu cukru we krwi – głównego czynnika cukrzycy. Zamiast tego błonnik będzie trawiony powoli, powodując niewielkie lub żadne zmiany.

U kobiet spożywanie produktów pełnoziarnistych dwa do trzech razy dziennie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy o 30 procent. Z pewnością warto zwrócić na to uwagę, jeśli cierpisz na PCOS.

Czego unikać, jeśli masz PCOS

Przetworzone węglowodany

Ochrona przed cukrzycą to plan dwuczęściowy. Podczas tankowania pełnych ziaren, porzuć przetworzone węglowodany. Obejmuje to żywność taką jak biały chleb, pączki, bajgle i słodkie płatki śniadaniowe.

Nawet biały ryż jest zakazany. Pięć lub więcej porcji tygodniowo zwiększa ryzyko cukrzycy o 17 procent! Pamiętaj, że PCOS już zwiększa ryzyko, więc ważne jest, aby tego unikać.

Wygodne posiłki

PCOS może również prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi – głównej przyczyny chorób serca. Jest ono również powiązane z udarem i zawałem serca. Szanse są większe, jeśli masz nadwagę.

Podobnie jak w przypadku depresji i cukrzycy, istnieją leki obniżające ciśnienie krwi. Ale dlaczego nie walczyć z nim za pomocą jedzenia? Na początek unikaj dań z pudełek i mrożonek, które są bogate w sól i sód.

Ograniczając ich spożycie, można utrzymać ciśnienie krwi w ryzach. Staraj się spożywać nie więcej niż 2400 mg sodu dziennie.

Tłuszcze nasycone

Pamiętaj, że PCOS wpływa na poziom cholesterolu. Wysoki poziom zatyka tętnice i utrudnia przepływ krwi. To idealne warunki dla chorób serca – zabójcy numer jeden.

Trzymaj się z dala od żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych. Pizza i ser są ich największymi źródłami. Potrawy takie jak hamburgery, kiełbaski i frytki również są ich pełne.

Jedz świeże produkty, gdy tylko jest to możliwe. Wybieraj żywność beztłuszczową lub o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych. Jeśli kupujesz żywność pakowaną, sprawdź dokładnie etykietę.

Jak widać, odżywianie w przypadku PCOS to odżywianie dla ogólnego zdrowia. Każdy powinien przestrzegać tych wytycznych. Jednak w przypadku PCOS prawidłowe odżywianie jest jeszcze ważniejsze.

Lekarz może przepisać leki. Leki te mają na celu zmniejszenie ryzyka wystąpienia problemów związanych z PCOS. Prowadząc zdrowy tryb życia, można jednak ograniczyć potrzebę przyjmowania leków.