Ciekawostki, które powinnaś wiedzieć o kolagenie
Kolagen to białko strukturalne o kapitalnym znaczeniu dla ludzkiego organizmu. Znajduje się w mięśniach, kościach, skórze, naczyniach krwionośnych, układzie pokarmowym i ścięgnach. Jeśli chodzi o skórę, utrzymuje ją jędrną, elastyczną i sprężystą.
Wiele z nas ma mglistą świadomość, że kiedy na twarzy pojawiają się oznaki starzenia, prawdopodobnie mógłby pomóc krem zawierający kolagen. Tę informację zaszczepiły w nas hordy reklam przeciwstarzeniowych w dzisiejszych mediach. Oto 6 najważniejszych faktów na temat kolagenu, które musisz znać.
Jest niezbędny dla wspaniałych włosów, paznokci i skóry
Jak większość procesów zachodzących w organizmie, również produkcja kolagenu zmniejsza się z wiekiem. Oznacza to, że Twoja skóra zaczyna wiotczeć wraz z utratą elastyczności i zwiększeniem ilości zmarszczek. Badania dowiodły, że doustne przyjmowanie hydrosylanu kolagenu przez długi okres czasu sprawiło, że skóra wygląda na jędrniejszą i gładszą. Może również zapobiegać pojawianiu się na skórze cellulitu i rozstępów. Kolagen w diecie pobudza regenerację mieszków włosowych, co może być pomocne w zapobieganiu wypadaniu włosów. Jest również potrzebny do zapobiegania łuszczących się paznokci.
Sprawia, że stawy stają się bardziej elastyczne
Jeśli uważasz, że twoje sztywne stawy sprawiają, że wykonywanie codziennych czynności jest bolesne, to najprawdopodobniej jesteś pozbawiony kolagenu. Kolagen jest obecny w płynie stawowym i macierzy kostnej wszystkich stawów w organizmie. Kilka badań dowiodło, że kolagen może być bardzo korzystny w łagodzeniu zapobiegania zapaleniu stawów i chorobom zwyrodnieniowym kości, które są zwykle związane ze starzeniem się. Utrzymuje elastyczność stawów i płynność ich ruchu.
Łagodzi zaburzenia trawienia
Dla osób, które cierpią na zespół nieszczelnego jelita, kolagen może uzdrowić wyściółkę jelita i zapobiec szkodliwym toksynom z opuszczenia przewodu pokarmowego. Nawet w przypadku nieswoistych zapaleń jelit, przyjmowanie kolagenu może złagodzić objawy kwaśnego refluksu, biegunki i wzdęcia, czyniąc wypróżnienia regularnymi.
Pomaga w przyroście masy mięśniowej
Promuje produkcję kreatyny w organizmie, która jest niezbędna do budowy mięśni i wzrostu nowych mięśni. Kolagen jest rozkładany na niezbędne aminokwasy, takie jak arginina i glicyna, które pomagają w syntezie tkanki łącznej i białka. Jest to powód, dla którego pokarmy zawierające kolagen są zalecane dla osób stosujących reżim ćwiczeń.
Chroni Twoje zdrowie układu krążenia i wątroby
Glicyna powstała jako produkt uboczny rozpadu kolagenu wspomaga funkcję detoksykacji wątroby w organizmie. Jest to szczególnie potrzebne w dniach, kiedy pobłażał w binge-eating lub nadmiernego picia. To nawet chroni wątrobę przed uszkodzeniem wątroby wywołanym przez alkohol.
Aminokwas prolina, również produkt uboczny kolagenu, usuwa nagromadzenie tłuszczu z naczyń krwionośnych, obniżając w ten sposób ryzyko miażdżycy i chorób serca.
Jej spożycie może być zwiększone poprzez dietę
Dla nie wegan, istnieje wiele źródeł kolagenu dostępnych w królestwie zwierząt w postaci drobiu, mięsa, ryb i nabiału. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, najlepiej jest zwiększyć spożycie żywności bogatej w witaminę C. Kwas askorbinowy jest niezbędny do syntezy kolagenu.
Teraz, gdy jesteś świadoma wszystkich korzyści płynących z kolagenu i tego, jak włączyć go do swojej diety, powinnaś również uważać na to, co może go również uszkodzić. Chociaż produkcja kolagenu maleje wraz z wiekiem, regularne ćwiczenia i dieta bogata w antyoksydanty mogą utrzymać produkcję kolagenu. Wychodzenie na słońce bez filtra przeciwsłonecznego, palenie papierosów, picie alkoholu, nadmierne spożycie cukru i stres to czynniki, które mogą zniszczyć kolagen w Twoim organizmie. Dokonuj zdrowych wyborów i pozwól kolagenowi zadbać o swoje ciało.
