Bokwa: Co to jest i jak może pomóc w uzyskaniu formy

Bokwa to program ćwiczeń, który łączy w sobie elementy tańca i treningu fitness. Jest inspirowany tańcami afrykańskimi i wykorzystuje proste ruchy, które są reprezentowane przez litery i cyfry. Bokwa koncentruje się na poprawie kondycji, koordynacji, siły i elastyczności. Jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności. Został wynaleziony przez Paula Mavi, instruktora fitness w Los Angeles.

Co sprawia, że Bokwa jest tak wyjątkowa? Jest to rodzaj tańca, który mogą wykonywać nawet osoby nietańczące. W Bokwa chodzi o prostotę. Ruchy opierają się na formach liter i cyfr, więc nie trzeba liczyć żadnych kroków.

Brak choreografii sprawia, że jest to łatwe do wykonania dla każdego. Nie musisz być profesjonalnym tancerzem lub dobrym w tańcu. Bokwa jest łatwa do modyfikacji i personalizacji.

Jako energetyzujący trening, bokwa może zmienić twoje zdrowie. Oto sposoby, które pomogą ci osiągnąć najlepszą formę w swoim życiu.

Spala kalorie

Jako rodzaj tańca aerobowego, bokwa zalicza się do ćwiczeń o wysokiej intensywności. Ruchy są szybkie, zaciekłe i zabawne! W ciągu zaledwie 30 minut osoba o wadze 70 kilogramów może spalić około 223 kalorii.

Z biegiem czasu organizm zużywa mnóstwo energii i „spala” kalorie. To świetny sposób na utratę wagi i utrzymanie jej.

Zwiększa siłę mięśni

Budowanie mięśni zazwyczaj kojarzy się z podnoszeniem ciężarów. Ale czy wiesz, że taniec może również wzmocnić mięśnie? Wykorzystuje własne ciało jako ciężar, pomagając tonizować i wzmacniać zaangażowane grupy mięśni.

Bokwa fitness pozwala wybrać, które mięśnie mają pracować. Można – i zachęca się – do dodawania dodatkowego polotu do każdego kroku. Drobne dodatki, takie jak uderzanie powietrza, zwiększą masę mięśni.

Pomaga sercu i płucom

Ćwiczenia aerobowe, takie jak bokwa, są niesamowite dla zdrowia serca. Aby nadążyć, serce musi pracować wyjątkowo ciężko, aby pompować krew. Właśnie w ten sposób staje się ono silniejsze i sprawniejsze.

Dodatkowe korzyści obejmują zwiększoną pojemność płuc. Im więcej się ruszasz, tym więcej tlenu zużywa twoje ciało. Zmusza to płuca do budowania większej rezerwy oddechowej, ułatwiając oddychanie podczas ćwiczeń i codziennych czynności.

Wzmacnia kości

Energiczny charakter bokwy sprawia, że jest to doskonały trening dla zdrowia kości. Twoje własne ciało działa jak ciężar, który sprawia, że mięśnie naciągają kości. Zwiększa to gęstość kości i poprawia ich ogólną wytrzymałość.

Tłumi apetyt

Bokwa może nawet tłumić apetyt. Z kolei będziesz w stanie zmniejszyć spożycie energii i schudnąć. Korzyść ta wynika z wysokiej intensywności każdego ruchu.

Według czasopisma Appetite, trening interwałowy o wysokiej intensywności zwiększa poziom hormonu peptydu YY. Hormon ten jest powiązany z tłumieniem apetytu, co czyni go przydatnym składnikiem utraty wagi.

W Bokwa każda litera i cyfra to ćwiczenie interwałowe o wysokiej intensywności. Rezultatem jest większa szansa na zmniejszenie apetytu, zwłaszcza w porównaniu z treningami o umiarkowanej intensywności.

Poprawa nastroju i redukcja stresu

Bokwa to aktywność, która uwalnia endorfiny, tak zwane hormony szczęścia, które mogą pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć stres.

Rozrywka i interakcja społeczna

Bokwa jest często uprawiana w grupie, co pozwala na interakcje społeczne i zabawę podczas ćwiczeń.

Należy jednak pamiętać, że każda osoba jest wyjątkowa, a wyniki ćwiczeń mogą być indywidualne. Ważne jest również, aby ćwiczyć na rozsądnym poziomie intensywności i dostosować ćwiczenia do swoich możliwości i stanu zdrowia.

Bokwa fitness staje się coraz bardziej popularna. Sprawdź w lokalnej siłowni, czy oferują zajęcia. Jeśli nie, poszukaj w Internecie darmowych treningów online.