Bezdech senny: Dieta i ćwiczenia mogą złagodzić jego objawy

Bezdech senny jest poważnym zaburzeniem snu, w którym osoba ma trudności z oddychaniem w środku snu. Bezdech senny może powodować poważne schorzenia, w tym wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, udary, cukrzycę i depresję.

Jednym z czynników ryzyka bezdechu sennego jest nadwaga lub otyłość. Niestety, 60 do 70 procent osób cierpiących na bezdech jest otyłych, co zwiększa ryzyko rozwoju innych schorzeń.

Dlatego jednym z najważniejszych sposobów leczenia bezdechu sennego jest kontrolowanie masy ciała i regularne ćwiczenia w celu jej utrzymania. Niektóre spożywane pokarmy mogą być dobre dla poprawy objawów bezdechu sennego, podczas gdy inne mogą pogorszyć sytuację. Przeanalizujmy te pokarmy, które powinieneś, a których nie powinieneś spożywać, jeśli cierpisz na bezdech senny.

Grupy żywności, które mogą pomóc w bezdechu sennym

Niektóre pokarmy włączone do diety mogą pomóc w leczeniu bezdechu sennego. Pokarmy te pomagają również kontrolować wagę.

Niskokaloryczne owoce i warzywa

Większość owoców i warzyw jest niskokaloryczna, ale bogata w składniki odżywcze potrzebne organizmowi. Włączenie różnych rodzajów świeżych owoców i warzyw, które są bogate w błonnik, pomoże w kontrolowaniu wagi, ponieważ pokarmy bogate w błonnik sprawiają, że czujesz się pełny łatwo i przez dłuższy czas.

Niektóre z owoców i warzyw, które można dodać do diety, to zielone warzywa liściaste, brokuły, kapusta, szparagi, seler, owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, maliny, gruszki i jabłka.

Możesz włączyć owoce do płatków śniadaniowych, używać więcej warzyw w pełnoziarnistych daniach makaronowych na lunch i dodawać więcej warzyw do kolacji.

Niskotłuszczowe produkty mleczne

Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak niskotłuszczowy jogurt i odtłuszczone mleko, mogą mieć niską zawartość tłuszczu, ale są dobrym źródłem wapnia, białka i witaminy D. Mogą one utrzymać poziom cukru we krwi, a także sprawić, że poczujesz się pełny między posiłkami.

Na deser zamiast lodów można zjeść niskotłuszczowy jogurt z dodatkiem świeżych owoców, takich jak maliny. Możesz także użyć niskotłuszczowego mleka zamiast pełnotłustego mleka do przygotowania płatków owsianych na śniadanie.

Pełne ziarna

Pełne ziarna są dobrym źródłem różnych składników odżywczych, które są ważne dla utrzymania organizmu w dobrej kondycji. Są bogate w błonnik, witaminy z grupy B i minerały, takie jak żelazo i magnez. Pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu jelit, kontroli wagi, a także mogą zmniejszać ryzyko rozwoju chorób serca i cukrzycy. Pełne ziarna mogą również pomóc zmniejszyć objawy bezdechu sennego.

Możesz używać pełnoziarnistego chleba do kanapek zamiast białego pieczywa. Jeśli Twoim podstawowym posiłkiem jest biały ryż, zastąp go ryżem brązowym. Podobnie, jeśli lubisz zwykłe krakersy i tortille z mąki na przekąski, zastąp je odpowiednio popcornem i tortillami kukurydzianymi.

Oleje roślinne

Jeśli masz nadwagę i cierpisz na bezdech senny, zawsze dobrze jest używać olejów roślinnych zamiast źródeł bogatych w tłuszcze nasycone, takich jak masło i margaryna. Oleje roślinne są bogate w tłuszcze nienasycone, które są dobre dla organizmu. Spożywanie olejów bogatych w tłuszcze nasycone w nadmiarze może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak stany zapalne, choroby serca i otyłość.

Staraj się włączać oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej, a nawet olej kokosowy do potraw, które gotujesz codziennie.

Grupy żywności, które mogą pogarszać bezdech senny

Istnieją pokarmy, których należy całkowicie unikać, ponieważ mogą one pogarszać bezdech senny. Niektóre z tych produktów zostały wymienione poniżej.

Pokarmy zawierające lub wytwarzające histaminę

Histamina jest naturalnie obecna w organizmie. Jeśli jednak poziom histaminy jest zaburzony z powodu zjedzonego pokarmu, mogą wystąpić reakcje alergiczne. Reakcje alergiczne mogą nasilać bezdech senny. Reakcje alergiczne mogą powodować wytwarzanie większej ilości śluzu, co może utrudniać normalne oddychanie.

Pomidory, bakłażany, awokado lub suszone owoce zawierają histaminę. Lepiej jest wykluczyć je z diety. Niektóre rodzaje ryb, takie jak sardele, ryby wędzone, sardynki i makrele, również zawierają histaminę. Lepiej więc nie dodawać ich do potraw. Niektóre pokarmy, takie jak banany, truskawki, skorupiaki, papaje, ananasy i jajka mogą nie zawierać histaminy, jednak mogą powodować jej wytwarzanie przez organizm.

Wysokotłuszczowe produkty mleczne

Jeśli masz nadwagę i objawy bezdechu sennego, wysokotłuszczowe produkty mleczne tylko nasilą objawy. Unikaj pełnego mleka, ciężkiej śmietany i tłustego sera w swojej diecie. Mogą one również zwiększać produkcję śluzu, co może nasilać trudności w oddychaniu.

Unikanie tych produktów może pomóc w utracie wagi, a także obniżyć ryzyko rozwoju chorób serca. Jeśli lubisz fast foody, postaraj się je ograniczyć lub całkowicie ich unikać. Należą do nich cheeseburgery, pizze, makarony i lody.

Tłuste mięso

Mięso może być bogate w białka, ale jest również bogate w tłuszcze nasycone. Może to zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca i nasilać stany zapalne w organizmie. Wszystkie te czynniki nasilają objawy bezdechu sennego.

Dlatego staraj się unikać tłustych mięs, takich jak porterhouse i stek z polędwicy wołowej, bekon, kotlety wieprzowe, jagnięcina, kiełbasa itp. Zastąp je rybami, takimi jak łosoś i piersi kurczaka bez skóry.

Rafinowane węglowodany

Rafinowane węglowodany mogą zaburzać poziom cukru we krwi, a także powodować niepotrzebny przyrost masy ciała. Mogą one nasilać objawy bezdechu sennego.

Należy unikać przetworzonej żywności, takiej jak ciastka, ciasta i inne. Należy również uważać na słodzone płatki śniadaniowe.

Podczas gdy włączenie i wykluczenie niektórych pokarmów z diety może poprawić objawy bezdechu sennego, istnieją łagodne zioła, które mogą również korzystnie wpłynąć na stan pacjenta. Przyjrzyjmy się tym ziołom, które mogą pomóc poprawić jakość snu w nocy. Chociaż alternatywne praktyki wymagają czasu, mogą być skuteczne i powinny być omówione z lekarzem przed zastosowaniem któregokolwiek z ziół w leczeniu tego schorzenia.

Zioła, które mogą pomóc w leczeniu objawów bezdechu sennego

Jeśli objawy bezdechu sennego nie są poważne i jeśli lekarz zatwierdzi alternatywne metody leczenia tego schorzenia, możesz wypróbować następujące zioła.

Korzeń waleriany: Korzeń waleriany był używany do wywoływania snu od czasów starożytnych. Przerywany sen jest jednym z objawów bezdechu sennego, a stosowanie korzenia waleriany może pomóc poprawić jakość snu.

Ekstrakt Kampo: Ekstrakt Kampo to japoński preparat ziołowy. Badania wykazały, że ekstrakt ten może pomóc poprawić zaburzenia oddychania związane ze snem. Znany jest również jako ekstrakt Hange-koboku-to.

San’o-shashin-to: Jest to chińskie zioło, które może być skuteczne w leczeniu łagodnych przypadków bezdechu sennego.

Homeopatyczny Sambucus: Sambucus, odmiana czarnego bzu, może skutecznie łagodzić objawy bezdechu sennego poprzez zmniejszenie przekrwienia błony śluzowej nosa.

Oprócz diety, ćwiczenia również odgrywają rolę w leczeniu bezdechu sennego. Kilka łatwych ćwiczeń oddechowych można wykonać w domu, aby złagodzić objawy.

Ćwiczenia, które mogą złagodzić objawy bezdechu sennego

Niektóre ćwiczenia można wykonywać w domu, aby złagodzić objawy bezdechu sennego. Niektóre z ćwiczeń mogą pomóc wzmocnić mięśnie dróg oddechowych i poprawić oddychanie. Należą do nich następujące ćwiczenia:

Oddychanie balonem: Umieść usta wokół otworu balonu. Wykonaj wdech przez nos i dmuchnij w balon. Zrób jak największy wydech do balonu. Zrób wdech i wypuść powietrze. Spróbuj powtórzyć tę czynność pięć razy bez wyjmowania balonu z ust. Jeśli poczujesz zawroty głowy, natychmiast przerwij ćwiczenie.

Przytrzymanie języka: Przyciskając język do kącika ust, wykonuj powolne, miarowe wdechy i wydechy przez nos. Może to pomóc w oddychaniu w nocy.

Poranne oddychanie: Ćwiczenie to można wykonać zaraz po przebudzeniu. Pochyl górną część ciała do przodu w talii, rozluźniając ramiona. Możesz zgiąć kolano, aby utrzymać równowagę. Wykonaj powolny wdech, powoli unosząc ciało do góry podczas wdechu. Wstrzymaj oddech na 3 do 5 sekund i zrób wydech, przywracając ciało do pozycji wyjściowej.

Oprócz tych ćwiczeń możesz również ćwiczyć jogę. Ćwiczenia jogi mogą pomóc w oddychaniu i uspokoić ciało i umysł. Ćwiczenia te są przeznaczone tylko dla łagodnych objawów bezdechu sennego. Jeśli wystąpią jakiekolwiek poważne skutki, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.