ADHD i problemy ze snem: Co to jest związek?

Co przychodzi do głowy, gdy myślisz o zaburzeniach uwagi i nadpobudliwości, lub ADHD? To obraca się wokół zachowania, więc nie jest zaskoczeniem, że warunek jest postrzegany jako zaburzenie psychiczne. Objawy często pojawiają się w wieku od 3 do 6 lat, ale może istnieć w pozornie spokojnych dzieci. Dla niektórych ludzi, ADHD utrzymuje się przez dorosłość, zbyt.

Konkretnie, ADHD jest zdefiniowany jako zaburzenie neurorozwojowe, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Leczenie często obejmuje zarówno leki, jak i terapię poznawczo-behawioralną.

Ale co jeśli ADHD był rzeczywiście zaburzenie snu? Według najnowszych badań, że może być tak, jak ADHD i problemy ze snem powodują podobne objawy. A dzięki ostatnim badaniom, możemy być o krok bliżej do zrozumienia więcej o ADHD.

Co to jest ADHD?

Z definicji, ADHD powoduje ciągły wzór nieuwagi i / lub nadaktywności-impulsywności.

Nieuwaga oznacza, że osoba nie może skupić się na jednym zadaniu. Dezorganizacja, słaba koncentracja i brak wytrwałości są również powszechne, ale wszystkie te objawy nie mają nic wspólnego z niezdolnością do zrozumienia.

Nadaktywność to ciągły ruch, nawet w sytuacjach, w których jest on zbędny. Przykłady to nadmierne mówienie, wiercenie się i stukanie. Osoby z ADHD są często postrzegane jako osoby o dużej energii.

Impulsywność jest aktem robienia rzeczy bez przemyślenia ich. Działania są wykonywane w chwili, ale czasami, może to spowodować szkody dla osoby lub innych. Często ważne decyzje podejmowane są pochopnie.

Nieuwaga i nadruchliwość-impulsywność mogą występować osobno lub razem. U małych dzieci, nadpobudliwość jest najczęstszym objawem.

Objawy braku snu

Słaby sen to zła wiadomość dla każdego. Ale dla dzieci, to może powodować objawy, które są szokująco podobne do ADHD. Co ciekawe, senność w ciągu dnia może wywołać nadpobudliwość. Impulsywność i problemy behawioralne mogą również rozwijać się u niektórych dzieci.

Jaki jest związek?

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Sleep Medicine, naukowcy spekulowali, że ADHD może być rzeczywiście napędzany przez brak regularnego snu. Naukowcy odkryli, że ADHD ma silny związek z zaburzeniami snu, takimi jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg i zespół opóźnionej fazy snu.

Ponadto u 75 procent pacjentów z ADHD kluczowe fazy snu są opóźnione o 1,5 godziny. Obejmuje to zmiany w ruchu, melatoniny i temperatury ciała, z których wszystkie występują podczas normalnego snu.

A potem jest fakt, że około 70 procent dorosłych z ADHD ma oczy, które są nadwrażliwe na światło. Są bardziej podatne na noszenie okularów przeciwsłonecznych przez długi czas, co potencjalnie prowadzi do przesunięcia zegara ciała. Na szczycie wspólnych objawów, ADHD i niedobór snu z pewnością mają wiele wspólnego.

Co to oznacza dla osób z ADHD?

Więcej badań jest potrzebne, aby wskazać związek między ADHD i problemy ze snem. Jednak ci z ADHD powinny priorytetowo traktować sen. Jest to kluczowa część wieloaspektowego planu leczenia. Aby pomóc zarządzać ADHD poprzez nawyki snu, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

1. Utrzymać harmonogram snu

Struktura może nie być mocną stroną ADHD, ale wiedząc, czego się spodziewać, robi różnicę. Zarówno dorośli i dzieci powinny spać i powstać w tym samym czasie każdego dnia. Dla dzieci, techniki behawioralne mogą pomóc im pozostać w łóżku. Z powtarzalnym harmonogramem, sen będzie bardziej prawdopodobne, aby poprawić w czasie.

2. Zaplanuj rutynę na dobranoc

Podobnie jak harmonogram snu, rutyna na dobranoc oferuje strukturę. Dzieci są znane z tego, że rozwijają się dzięki rutynie, więc jest to szczególnie ważne dla najmłodszych. Dorośli mogą przyjąć relaksujące nocne rytuały, takie jak picie herbaty rumiankowej lub stosowanie maseczek na twarz.

3. Zminimalizuj czynniki rozpraszające

Sypialnia powinna być przeznaczona do spania i niczego więcej. Telewizję, komputery i inne urządzenia elektroniczne trzymaj w innym miejscu. Niebieskie światło po prostu jeszcze bardziej opóźni melatoninę. Jeśli to konieczne, przenieś książki i inne przedmioty, które mogą rozpraszać uwagę.

4. Ćwicz w ciągu dnia

Aktywność fizyczna jest świetnym sposobem na łagodzenie nadpobudliwości. Dla dzieci jest to również czas zabawy, ale aktywność nie powinna być zbyt blisko pory snu. Może to sprawić, że wyjątkowo trudno będzie odpocząć. Zamiast tego, eksperci zalecają zakończenie ćwiczeń co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.

5. Jedz mądrze

Ciężkie posiłki długo się trawią, więc nie jedz zbyt dużo przed snem. Lekkie przekąski mogą jednak zapobiec napadom głodu. Dzieci z ADHD, które mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości kalorii w ciągu dnia, również skorzystają z małej przekąski.