Tips til hvordan du kan forbedre hukommelsen på en naturlig måte

Vi glemmer alle ting av og til. Det ligger i menneskets natur! Men når du alltid glemmer navn, steder og hvor du har lagt nøklene dine, kan det være frustrerende.

Hukommelsestap er en forventet del av det å bli eldre. Det kan også skje hvis du er stresset, distrahert eller trøtt. Men det betyr ikke at du ikke kan gjøre noe med det. Ta en titt på disse måtene å forbedre hukommelsen og konsentrasjonen på.

Tips for å forbedre hukommelsen

Få nok søvn

Søvn er den absolutt beste måten å forbedre hukommelsen på. Når du sover, får hjernen din mulighet til å hvile og restituere seg. Det gir også hjernen din mulighet til å bearbeide ny informasjon og dermed bygge opp hukommelsen. Faktisk omorganiserer søvnen minnene slik at de blir lettere å huske.

Det er derfor søvnmangel er så skadelig. Uten nok søvn kan ikke hjernen din omorganisere eksisterende minner på riktig måte – for ikke å snakke om nye. Hippocampus, som regulerer hukommelsen, kan heller ikke kommunisere med andre deler av hjernen.

Hvis du ikke får nok hvile, går det utover mer enn bare hukommelsen. De daglige gjøremålene vil føles som et ork. Det er også større sannsynlighet for at du sovner mens du kjører bil, noe som er farlig.

Dessverre er søvnmangel et vanlig problem. Det rammer rundt 37 prosent av alle mellom 20 og 39 år og 40 prosent av alle mellom 40 og 59 år. I tillegg er det rundt 32 prosent av voksne fra 60 år og oppover som ikke sover nok.

Men søvn er den beste måten å forbedre hukommelsen på. Søvn styrker og beskytter hjernen, slik at det blir lettere å skape og huske nye minner. Tilstrekkelig søvn vil også gjøre hjernen mindre stresset og dermed bedre til å huske.

Voksne trenger 7 til 8 timers søvn hver dag, mens barn i skolealder og tenåringer trenger rundt 10 timer. Det anbefales å legge seg til samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen. Det vil også bidra til å sikre mørke og rolige omgivelser under søvnen. Disse vanene vil hjelpe deg med å få nok hvile og styrke hukommelsen.

Håndter stress

Det er ingen hemmelighet at stress er sykdomsforebyggende. Men visste du at det kan øke hukommelsen? Kronisk stress skader alle deler av hjernen, men hippocampus tar den største støyten.

Når du er konstant stresset, produserer kroppen tonnevis av stresshormonet kortisol. Kortisol kan krympe hippocampus med opptil 14 prosent. Det ødelegger også forbindelsene mellom ulike deler av hjernen. Du får dårligere romlig hukommelse, for eksempel når det gjelder å huske veibeskrivelser eller hvor du har lagt fra deg nøklene.

Det er mange ting du kan gjøre for å redusere stress, som yoga, meditasjon og pusteøvelser. Regelmessig mosjon og samvær med nære og kjære vil også holde stressnivået – og hukommelsen – i sjakk.

Hold deg mentalt aktiv

Etter hvert som vi blir eldre, reduseres hjernens funksjon naturlig. Men hvis du holder den mentalt aktiv, kan du forebygge hukommelsestap og glemsomhet. Det vil til og med regenerere nye hjerneceller og bevare eksisterende forbindelser.

Mental stimulering er en god måte å forebygge nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers. Det forklarer hvorfor utdannede mennesker vanligvis har en langsommere mental tilbakegang. Regelmessig læring setter hjernen i arbeid, noe som beskytter og øker hukommelsen.

Grunnleggende selvberikelse er likevel nyttig. Hold deg nysgjerrig ved å lese bøker, magasiner eller nettsteder. Skriv dagbok, legg puslespill og spill spill. Bruk Internett til din fordel, for det er fullt av pedagogiske ressurser.

Utøve kreative hobbyer

En annen måte å holde seg mentalt aktiv på er å ta seg tid til å være kreativ. Det øker konsentrasjonen og hukommelsen! Det kan være alt fra matlaging til tegning. Alle hobbyer som utfordrer hjernen din, er velkomne.

Kreativitet er som trening for hjernen. Disse aktivitetene gjør hjernen din sterkere og bedre til å huske minner. Det bidrar også til bedre kommunikasjon mellom ulike deler av hjernen, slik at nevronene får trent.

Kreative hobbyer hjelper deg også med å stresse ned. Det er til og med påvist en sammenheng mellom strikking og lykke, avslapning og ro. Disse følelsene beskytter hjernen og dermed også hukommelsen.

Husk at du ikke trenger å være god til en kreativ hobby. Bare ha det gøy og ikke stress. Hjernen din har godt av det selv om det ikke er helt perfekt.

Spis omega-3-fettsyrer

Det vil kanskje overraske deg at mat rik på omega-3-fettsyrer øker hukommelsen. Hjernen din trenger dette fettet for å fungere som den skal. Mangel på omega-3-fettsyrer kan føre til dårlig hukommelse, humørsvingninger, depresjon, tørr hud og hjerteproblemer.

Den viktigste omega-3-fettsyren er dokosaheksaensyre. Det er også det vanligste fettet i hjernen. Jo mer du får i deg, desto bedre fungerer hjernen din.

Spis fet fisk for å få i deg nok omega-3. Laks, tunfisk og sardiner er gode valg. Du kan også ta kosttilskudd hvis du ikke liker smaken av fisk.

Et balansert kosthold holder hjernen – og kroppen – i god form. Regelmessig mosjon sørger for at hjernen får nok oksygen til å fungere. Du kan også øke hukommelsesevnen ved å drikke med måte og unngå å røyke.

Øvelser for å forbedre hukommelsen

I likhet med resten av kroppen trenger også hjernen trening. Når hjernen stimuleres regelmessig, forbedres en rekke kognitive ferdigheter, blant annet hukommelse, fokus og problemløsningsevne. Konseptet kalles neurobics, også kjent som kognitiv trening. Disse øvelsene inkluderer gåter og hjernetrim. En annen del av den kognitive treningen er å engasjere ulike sanser på nye og uventede måter. Hjernen elsker utfordringer.

Spill «The Recall Game»: Lag en liste over alt du liker. Det kan til og med være en handleliste. Lær den utenat. Prøv å huske varene etter noen timer. Fortsett å øve på dette med ulike lister. På slutten av dagen, rett før du skal sove, kan du prøve å huske alle aktivitetene du har gjort i løpet av dagen. Prøv å gjøre dette hver kveld.

Øv deg på å lytte dypt: Har du en tendens til å bli distrahert under samtaler? Hvis du gjør det, kan du sette deg et roligere sted og prøve å lytte til hvert eneste ord. Prøv å omskrive ordene i hodet og gjenta dem. Dette vil forbedre konsentrasjonen og hukommelsen din.

Gjør matematikk: Matematikk er mat for hjernen. Alt som stimulerer hjernen, er også bra for hukommelsen. Det gjelder også alle andre hjernetrimspill.

Følg kartet i hodet: La tankene lede deg. Prøv å huske gater, landemerker og ukjente ruter til stedet du skal til. Det er som å legge et puslespill i hjernen.