Tips for å bekjempe karies og holde de hvite tennene friske

Tennene våre tygger seg gjennom en rekke matvarer dag og natt. Men vi tenker ikke så mye på dem før et gapende hull i en tann eller et stikkende stikk gjør seg gjeldende. Hull i tennene oppstår ikke over natten, men er et resultat av langvarig tannråte over tid. Men den gode nyheten er at det er mulig å stoppe og til og med reversere karies i begynnelsen!

Karies oppstår når skadelige bakterier som dekker tennene med en tynn hinne (plakk) produserer syre ved hjelp av sukker fra maten. Denne syren tærer på tannemaljen og fører til slutt til et hull i tannen. Mineraler som fosfat og kalsium i spyttet og til og med fluor fra vann eller tannkrem kan erstatte mineraler som går tapt under et syreangrep og bidra til å reparere tannemaljen. Det er faktisk mulig å reparere skaden selv etter at du har fått et tidlig tegn på karies – en hvit flekk der tannen har mistet mineraler. For å forebygge hull i tennene og takle karies kan du prøve disse enkle midlene og tipsene som bekjemper skadelige bakterier eller bidrar til remineralisering av tennene.

Begrens sukkerholdig og klebrig mat

De skadelige bakteriene i munnen bruker sukker til å produsere tannskadelig syre, så sukkerholdig mat kan øke sjansen for å få hull i tennene. Sukkerholdige matvarer som brus, juice, godteri, karamell og kjeks bidrar til å produsere emaljeødeleggende syre som fremskynder tannråte. Mat som klistrer seg til tennene, er også en synder, ettersom de holder seg i kontakt med tennene over lengre tid.

Unngå hyppig småspising

Når du småspiser ofte, utsettes tennene for matvarer som kan brukes til å produsere syrer som ødelegger emaljen. Det betyr at tennene utsettes for et syreangrep før de har rukket å remineralisere emaljen etter siste måltid. Dessuten produserer munnen din mindre syrebekjempende spytt under småspising enn under vanlige måltider. Å nippe til sukkerholdig eller smaksatt drikke har også samme effekt. Til sammen kan disse faktorene føre til at du får karies. Kutt ned på småspising mellom måltidene for å begrense antall syreangrep på tennene og gi dem tid til å remineralisere.

Skyll munnen etter at du har spist

God munnhygiene kan også bidra til å stoppe karies. Skyll munnen med rent vann etter at du har spist, slik at du får løsnet matrester som sitter fast i munnen. Dette kan også redusere bakteriemengden i munnen med hele 30 %. Børsting to ganger om dagen og bruk av tanntråd bør også være en del av den daglige rutinen for å holde tennene sunne og forebygge karies.

Bruk en pasta av guavablader

Guavablader har antibakterielle egenskaper og har vist seg å virke mot vanlige orale patogener som Streptococcus mutans. Flavonoider som guaijaverin og quercetin i bladene antas å være ansvarlige for den antibakterielle effekten. Mal møre guavablader til en pasta som du smører på tennene for å bli kvitt skadelige bakterier. Gni forsiktig med en finger og skyll etterpå. Du kan også lage et enkelt munnvann ved å koke 4 til 5 blader i vann og tilsette litt salt. Bruk dette to ganger om dagen.

Skyll med salvie-munnvann

Du kjenner kanskje salvie som en kulinarisk urt, men den har også antibakterielle egenskaper og er effektiv mot bakterier i munnen. Det er stoffer som 1,8-cineol, thujon og kamfer som antas å stå for denne effekten. Ta en teskje av den tørkede urten, knus den og tilsett den i saltvann for å få et antibakterielt munnvann. Snurr rundt i munnen i ca. 5 minutter 2-3 ganger om dagen for å bekjempe tannskadelige bakterier.

Prøv en munnskyllevæske med sitrongressolje

Ifølge en studie der deltakerne brukte et munnskyllevann med 0,25 % sitrongressolje to ganger daglig i 21 dager, virket det effektivt mot plakk og tannkjøttbetennelse. Faktisk viste det seg å være sammenlignbart med klorheksidin, et vanlig antibakterielt munnskyllevann. Sitrongress inneholder mange forbindelser som limonen, linalool, citral, citronellal og geraniol som kan virke forebyggende på dannelsen av bakterielle biofilmer på tennene.

Bland 2-3 dråper aromatisk sitrongressolje i en kopp vann for å lage et effektivt antibakterielt munnvann.

Oljetrekking med sesamolje

Oljetrekking er en eldgammel teknikk som anbefales i ayurveda for å bekjempe patogener i munnen. Og forskning tyder på at den kan redusere plakk og tannkjøttbetennelse. Prosessen går ut på å trekke i seg spiselige oljer som sesamolje eller kokosnøttolje, som virker mot patogener i munnen.

Slik går du frem. Ta en spiseskje kokos- eller sesamolje i munnen og sug og trekk den mellom tennene i 10 til 15 minutter. Oljen skal da ha fått en melkehvit farge. Nå spytter du ut oljen. Pass på at du ikke svelger oljen siden den nå inneholder bakterier fra munnen din.

Bruk tannkrem eller munnvann med fluor

Fluor er et mineral som finnes naturlig i kroppen vår og i mange matvarer og vann. Det bidrar til remineralisering av tennene og gjør emaljen hardere. Bruk av fluortannkrem eller munnvann kan derfor bidra til å motvirke karies. Tannkrem for voksne bør ideelt sett inneholde rundt 1350 ppm fluor.

Men selv om fluor kan bidra til å holde tennene sunne, kan det i likhet med andre mineraler og vitaminer være skadelig hvis det inntas i for store mengder. Eksperter anbefaler derfor at barn under 2 år ikke bør bruke fluortannkrem, da det er sannsynlig at de vil svelge den og dermed overskride mengden som kan inntas i deres alder. På grunn av den intense kontroversen og (uløste) debatten rundt bruk av fluor, spesielt i vann, er det et personlig valg om du vil prøve dette eller ikke.

Tygg sukkerfri tyggegummi

Å tygge sukkerfri tyggegummi kan også øke remineraliseringen. Det stimulerer spyttstrømmen, som spiller en viktig rolle i kampen mot karies. Spytt bidrar til å gjenopprette tapte mineraler fra tennene siden det inneholder spor av fosfat og kalsium. Rundt 20 minutter etter at du har spist, begynner spyttet å redusere effekten av syrer som angriper tennene.

En studie viste at bruk av xylitoltyggegummi 4 ganger daglig i en uke forbedret remineraliseringen av karieslignende lesjoner på tennene betydelig. Tilstedeværelsen av xylitol, funoran og kalsiumhydrogenfosfat gjorde at tyggegummiet fungerte mye bedre enn vanlig tyggegummi, siden xylitol, en sukkeralkohol, reduserer karies, mens funoran, en forbindelse utvunnet fra rød tang, hemmer orale bakterier. Kalsiumhydrogenfosfat øker konsentrasjonen av kalsium og fosfat i spyttet.

Spis yoghurt

En japansk studie av tre år gamle barn viste at de som spiste yoghurt fire ganger i uken eller mer, hadde betydelig mindre karies enn de som spiste yoghurt mindre enn én gang i uken. Denne gunstige effekten kan skyldes innholdet av kalsium, som kan bidra til remineralisering av tennene. Så sett i gang og tilsett yoghurt i det daglige kostholdet ditt for å bekjempe karies.