Ting som kan gi deg diaré etter et måltid
Hvis du trodde at diaré er en tilstand som plager de fleste i barndommen, tar du grundig feil. Selv i godt voksen alder kan diaré komme som lyn fra klar himmel. Sannsynligheten er faktisk stor for at du vil oppleve det flere ganger i løpet av livet. Noen mennesker sliter jevnlig med løs, rennende avføring. Og selv om de fleste tilfeller er pinlige og ikke altfor alvorlige, kan diaré være livsfarlig og bør ikke tas lett på.
Ifølge Verdens helseorganisasjon krevde diaré rundt 1,4 millioner dødsfall i 2021. Denne statistikken og tilstandens ubehagelige natur har fått helseeksperter til å forsøke å finne årsakene til at vi blir så fryktelig syke. Her er åtte av dem.
Du har et virus
Virus er en av de vanligste årsakene til diaré. Rotavirus og norovirus er mest beryktet for å forårsake diaré, og de kan lett spres via oral avføringskontaminering, selv i ørsmå mengder.
Du kan lett bli smittet av virus ved å ta på dørhåndtak, kraner, brusautomater, fløte på kaffebaren eller til og med ved å være i nærheten av mennesker som kjemper mot lignende virus. Den gode nyheten er imidlertid at disse infeksjonene som regel ikke er alvorlige og går over etter kort tid.
Forebygge det: Den beste måten å unngå smitteoverføring på er å vaske hendene, så ikke vær lat, spesielt ikke på offentlige toaletter. Gjør det til en vane å skrubbe hendene godt med varmt såpevann etter toalettbesøk og før du setter deg ned for å spise.
Maten du spiste var forurenset eller bortskjemt
Med tanke på alle måtene maten din kan inneholde bakterier og sykdomsfremkallende mikrober på, fortjener immunforsvaret ditt virkelig en stor applaus for at det beskytter deg så godt. Men noen ganger er det mulig at maten bare var litt for forurenset for magen din, og da kan den gi deg et alvorlig tilfelle av diaré.
Det kan være matrester som har begynt å råtne, råvarer som ikke har blitt vasket skikkelig, eller kanskje maten har stått utenfor kjøleskapet altfor lenge. Det er viktig å være klar over at alle disse årsakene kan utløse diaré.
Forebygge det: Dette kan virke som en selvfølge, men vi kan ikke understreke dette nok – vask dagligvarer, grønnsaker, frukt og kjøtt grundig etter at du har kjøpt dem. Sørg for å tilberede dem lenge for å drepe skadelige virus og bakterier, og ikke la temperaturen på maten svinge for ofte mellom varmt og kaldt. I tillegg må du huske å kaste matrester etter en dag – dette er vanligvis den beste grobunnen for diaréfremkallende mikrober.
Du har spist noe du ikke er vant til å spise
Har du nylig lagt om kostholdet ditt? Har du kanskje økt fiberinntaket eller doblet koffeininntaket?
Når du gir kroppen din en smak av noe nytt eller plutselig øker det normale inntaket, er det stor sannsynlighet for at du får problemer med fordøyelsen.
Forebygge det: Enten det er noe nytt du legger til på den daglige menyen, eller om du øker inntaket av noe du allerede spiser, må du sørge for å gjøre det sakte. Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg nye forhold, og hvis du lar den håndtere endringene i små skritt, vil du enten fordøye dem bedre etter hvert eller lære deg å holde deg helt unna visse matvarer.
Du har uforvarende spist noe du er overfølsom for
Laktoseintoleranse er ofte forbundet med diaré. Men i tillegg til dette naturlig forekommende melkesukkeret kan du ha en underliggende følsomhet for noe helt annet, for eksempel gluten i hvete eller visse typer kjøtt. Noen matvarer har et høyt innhold av FODMAP (fermenterbare oligo-, di- og monosakkarider og polyoler), som i utgangspunktet er sukkerarter som er litt vanskeligere for systemet å fordøye.
Tarmene vil forsøke å fermentere dem, men siden de har en tendens til å trekke til seg vann i mage-tarmkanalen, kan de føre til oppblåsthet, luft i magen og diaré.
Forebygge det: Ved å føre matdagbok kan du holde oversikt over hvilke matvarer som kan utløse diaré. Noen mennesker kan ha en eller flere matvareintoleranser. I slike tilfeller kan det være nyttig å holde seg til et begrenset utvalg av matvarer i en periode før man introduserer de problematiske matvarene én om gangen for å se om det kommer en reaksjon.
Vær forsiktig, FODMAP finnes overalt, fra melk og korn til frukt og grønnsaker. Derfor kan det være spesielt vanskelig å finne ut hva som utløser de ulike reaksjonene, og dette bør gjøres under veiledning av en ernæringsfysiolog.
Du har irritabel tarm-syndrom
Diaré som oppstår umiddelbart etter et måltid, kan også tilskrives irritabel tarm-syndrom (IBS), der diaré faktisk er et av de mest fremtredende symptomene. IBS er en funksjonell tarmlidelse som ikke har en underliggende sykdomsprosess. Det er også en tilstand der den eksakte årsaken fortsatt er et mysterium.
Forebygge det: Selv om det ikke finnes noen kur mot IBS, er det noen ting du kan gjøre for å håndtere symptomene. Du kan tilføre kostholdet ditt væske og fiberrik mat for å oppmuntre til sunn avføring, samtidig som du unngår store måltider som kan øke belastningen på tarmen. En matdagbok kan også hjelpe deg med å holde oversikt over hva som utløser IBS-symptomene, slik at du kan ta bedre kostholdsvalg i fremtiden.
Stress er ofte svært vanlig hos de fleste IBS-pasienter. Derfor kan det å oppsøke en rådgiver også bidra til å håndtere IBS-symptomene.
Til slutt kan legen din foreskrive medisiner og kosttilskudd for å lindre IBS-symptomene. Disse kan omfatte fibertilskudd, krampeløsende midler og antidepressiva.
Du har drukket altfor mye
Å drikke for mye alkohol, spesielt øl, er praktisk talt synonymt med å være klistret til potten.
Når det gjelder de fleste matvarer, starter fordøyelsen i magen. Men slik er det ikke med alkohol. Det meste av det du drikker, blir ikke absorbert i det hele tatt. I stedet blir det bare liggende der til det blir presset ned i tynntarmen.
Når dette skjer, går tarmbakteriene i tykktarmen amok ved synet av alkoholen som ikke har blitt brutt ned. Alkohol har også en tendens til å stimulere tarmen til å lage bølger, noe som får den til å spy ut væske og elektrolytter samtidig som den overbelaster systemet med karbohydrater. Alt dette bidrar til oppblåsthet og diaré.
Forebygge det: Nok en gang sier jeg det åpenbare. Ikke drikk mer enn du tåler. Neste gang du er ute og drikker, bør du gjøre det til en vane å bytte ut hver porsjon øl med en like stor porsjon vann. Da blir du mett og har sannsynligvis ikke lyst på mer øl. Det reduserer ikke bare risikoen for diaré, men også for bakrus.
Medisinene dine er ødeleggende for deg
Mange vanlige medisiner kan gi deg ekkel bæsj. Spesielt antibiotika kan gi deg forferdelig diaré, fordi de ødelegger både gode og dårlige tarmbakterier og dermed forstyrrer den naturlige balansen i tarmfloraen. Kreftmedisiner, magnesiumholdige syrenøytraliserende midler og til og med store mengder av visse vitaminer fra kosttilskudd kan også gi alvorlig diaré.
Selv store mengder av visse vitaminer fra kosttilskudd kan forårsake diaré.
Forebygge det: Hvis du mistenker at det er medisinene dine som er årsaken, bør du snakke med legen din for å finne ut hva det er som gir deg diaré og om det finnes et bedre alternativ.
Du er stresset
Hvis du har mye å tenke på, kan det legge et enormt press på tarmen og omvendt. Det viser seg nemlig at menneskets hjerne og nervesystem er forbundet med et annet nervesystem som sitter i tarmveggene. Så noen ganger er det ikke nødvendigvis noe du har spist som forårsaker diaré. I stedet kan det være at du har svelget følelser av sinne, angst eller tristhet, noe som igjen forstyrrer nervestimuli, kjemiske sekreter og mikrobiota som er ansvarlige for at tarmen fungerer som den skal.
Forebygge det: Ifølge både gastroenterologer og psykiatere er det tilsynelatende ikke uvanlig at akutte gastrointestinale hendelser stopper opp etter at en pasient har dumpet et dårlig forhold eller sluttet i en stressende jobb.
Så neste gang du får diaré, prøv å spørre deg selv om du er stresset. Deretter kan du spørre deg selv hva som er den utløsende årsaken. Deretter kan det være lurt å ta de nødvendige grepene for enten å håndtere det bedre eller kutte det helt ut av livet ditt. Ta lærdom av dette og lær deg å følge magefølelsen når du skal ta vanskelige beslutninger.
