Tegn på A-vitaminmangel du bør være oppmerksom på
Øynene, huden og skjelettet er avhengig av A-vitaminet du får i deg gjennom maten. Men hva om du ikke får i deg nok? Selv om det er sjeldent i industrilandene, kan mangel på vitamin A føre til problemer for hele kroppen. Dette fettløselige vitaminet spiller en viktig rolle for øyehelse, sårheling, reproduksjon og beindannelse. Det bidrar også til et velfungerende immunforsvar og til å holde huden og slimhinnene i deler av kroppen, for eksempel i nesen, friske. Hvis muligheten for vitaminmangel plager deg, er det noen røde flagg du bør være oppmerksom på.
Nattblindhet
Lave nivåer av vitamin A kan føre til mangel på rhodopsin, som er et lysfølsomt protein i øyet. Mangelen på dette proteinet svekker synet i svakt lys. Du kan derfor få problemer med å se ordentlig om natten når du har A-vitaminmangel. Vær oppmerksom på tegn som vanskeligheter med å kjøre bil om natten. Eller synes du at det blir stadig vanskeligere å komme deg på toalettet når lyset er slukket? Det kan til og med hende at du slår på lyset tidligere og tidligere om kvelden. Synstapet er progressivt, så du vil se at disse tegnene blir verre med tiden.
Nattblindhet er vanskeligere å legge merke til hos barn, fordi de kanskje ikke vet nok til å klage over det. Har du som forelder lagt merke til at barnet ditt oppfører seg annerledes når det ikke er lys eller når det er i et mørkt rom? Hvis barnet er inaktivt eller engstelig for å bevege seg, bør du undersøke nærmere.
Tørre øyne
Personer med A-vitaminmangel opplever at kjertlene i slimhinnen på innsiden av øyelokkene og foran øynene ikke lenger fungerer som de skal. Dette fører til mangel på tårer og slim, som sørger for å holde øynene våte. Tørre øyne som lett blir irriterte, kan derfor tyde på A-vitaminmangel.
Tørr hud, utslett og ødelagte negler
A-vitamin spiller en rolle i dannelsen og opprettholdelsen av sunn hud. Og noen ganger, i de tidlige stadiene av A-vitaminmangel, vil du merke tørr, skjellende og kløende hud (kløe). Tørrheten kan til og med omfatte håret, slik at det ofte knekker og faller av. Humpete hud eller utslett som kviser, munnsår og sprukne lepper er andre tydelige tegn. Neglene kan også begynne å brekke av.
Hvite eller sølvgrå skummende flekker i øyet
Et annet tegn på A-vitaminmangel er dannelsen av skumaktige flekker, såkalte Bitots flekker, i det hvite i øynene. Bitots flekker kan være trekantede eller uregelmessige i formen og opptrer vanligvis i klokken 3- eller klokken 9-posisjon. De ser litt opphøyde ut og ligner mer på hud enn på slimhinner. De dannes i hovedsak av en opphopning av keratin på grunn av uttørking av hornhinnen.
Hornhinnesår og blindhet
Uten riktig behandling kan mangel på vitamin A føre til utvikling av sår i øynene. Et sår i øyet kan se ut som et lite utslått område eller ha et loete utseende. Etter hvert kan skader på øynene føre til blindhet. A-vitaminmangel er faktisk den viktigste årsaken til blindhet hos barn som kan forebygges, men det er vanligst i utviklingsland.
Hyppige infeksjoner
Vitamin A har fått tilnavnet «det infeksjonshemmende vitaminet» på grunn av sin viktige rolle i et velfungerende immunsystem. Huden og slimhinnecellene i urinveiene, fordøyelseskanalen og luftveiene fungerer som en barriere og første forsvarslinje mot infeksjoner. Og vitamin A spiller en rolle i dannelsen av disse cellene og deres velvære. Mangel på dette viktige vitaminet kan svekke immunforsvaret og gjøre deg sårbar for en rekke infeksjoner, blant annet blæreinfeksjoner, luftveisinfeksjoner, mage- og tarminfeksjoner og vaginale infeksjoner. Mageinfeksjoner og problemer som diaré er også vanlig.
Forsinket vekst hos barn
Hos barn med alvorlig A-vitaminmangel kan normal vekst og utvikling gå langsommere.
Behovet for vitamin A varierer avhengig av kjønn og alder
Inntaket av vitamin A varierer avhengig av alder, kjønn og om du er gravid eller ammer. Voksne menn trenger generelt 900 mcg og voksne kvinner 700 mcg. Hvis du derimot venter barn, trenger du 770 mcg. Ammende kvinner trenger 1300 mcg. A-vitamin er tilgjengelig i en rekke grønnsaker, frukt, kjøtt og meieriprodukter, så et balansert kosthold som utforsker ulike matvaregrupper bør bidra til at du får i deg nok av dette viktige vitaminet.
Ideelt sett bør du kunne dekke det daglige behovet ved å spise en rekke ulike kilder til vitamin A. Hvis du likevel velger å ta kosttilskudd, bør du rådføre deg med legen din for å unngå interaksjoner og toksisitet.
