PCOS-kur: Livsstils- og kostholdsendringer du må gjøre

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) rammer 1 av 10 kvinner i fertil alder. Ved denne tilstanden produserer kvinner for mye testosteron i forhold til behovet. Alle kvinner kan få det, men risikoen er høyere hvis du er overvektig eller har fedme. Kvinner med polycystisk ovariesyndrom har også større risiko for å få diabetes, metabolsk syndrom, livmorkreft, angst og depresjon. Polycystisk ovariesyndrom er også en av de vanligste årsakene til infertilitet hos kvinner.

Du kan håndtere tilstanden ved hjelp av medisiner. Men det er noen få ting du kan gjøre hjemme også.

Hvorfor trenger du en detox?

Hvis du nylig har fått diagnosen polycystisk ovariesyndrom eller du hjelper noen med å håndtere det, kan alt virke overveldende i begynnelsen. Men med smarte og sunne beslutninger kan du overvinne polycystisk ovariesyndrom. En detox hjelper deg med å finne tilbake til kroppens behov. Den bidrar til å redusere østrogen- og testosteronnivåene og tilfører de næringsstoffene du trenger for å takle polycystisk ovariesyndrom. En detox kan bidra til å få mensen på rett spor igjen, redusere oppblåsthet, øke fruktbarheten og til og med reversere polycystisk ovariesyndrom. Slik kan du gjøre det.

Fremgangsmåte under en avgiftningskur for polycystisk ovariesyndrom

Gå ned i vekt

Kvinner med polycystisk ovariesyndrom har en tendens til å være overvektige. Noe av det første legen din vil anbefale, er å komme ned i en sunn vekt. Dette er fordi et vekttap kan redusere androgen- og insulinnivået. Androgennivået (mannlige kjønnshormoner) er vanligvis høyt hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom. Ifølge eksperter kan selv et vekttap på bare 5 % av kroppsfettet bidra til å redusere symptomene på polycystisk ovariesyndrom.

Begrens karbohydrater

Mye tyder på at kvinner kan få mensen tilbake på rett spor ved å følge et lavkarbokosthold. Dette skyldes at karbohydrater kan øke insulinnivået. Og alt som er dårlig for insulinet, kan ikke hjelpe deg med å kontrollere polycystisk ovariesyndrom.

Vær fysisk aktiv

Ha som mål å trene minst 30 minutter 5 ganger i uken. Og når du først er i gang, bør du ta smarte, sunne valg. Ta trappene i stedet for heisen, gå til matbutikken (gå når du kan), og ikke sitt på kontorstolen i timevis. Å være fysisk aktiv kan bidra til å redusere vekten, redusere insulinnivået og forebygge diabetes (som er vanlig hvis du har polycystisk ovariesyndrom).

Drikk mye mer vann

Å drikke mye vann er en annen måte å bekjempe polycystisk ovariesyndrom på. Vann hjelper til med å skylle ut giftstoffer og reduserer oppblåsthet i forbindelse med polycystisk ovariesyndrom. Du bør også øke vanninntaket i takt med hvor mye fysisk aktivitet du utøver.

Spis frukt og grønnsaker

I denne avrusningsfasen må du fylle på med næringsstoffer, vitaminer, fiber og tarmvennlig mat. Og det blir ikke bedre enn frisk frukt og grønnsaker. Å inkludere mye plantebasert mat i det daglige kostholdet er en av de beste måtene å håndtere polycystisk ovariesyndrom på. Det reduserer vekten, stabiliserer blodsukkernivået og tilfører alle nødvendige næringsstoffer for å bekjempe polycystisk ovariesyndrom. Tommelfingerregelen er bare å sørge for at kostholdet ditt er fokusert på matvarer som ikke øker blodsukkernivået.

Matvarer å fokusere på

Hele matvarer
Mørke bladgrønnsaker
Bønner og linser
Krydder som gurkemeie og kanel
Korsblomstrede grønnsaker som kål
Egg
Sjømat
Fermenterte matvarer som kombucha og kimchi

Praktiser sunne matvaner

Husker du at foreldrene dine ikke tillot mellommåltider ved leggetid? Gjør det samme! Det finnes flere måter å praktisere gode matvaner på. Her er hva du kan prøve:

Sett en frist for når du skal gå på kjøkkenet
Prøv å spise minst 2-3 timer før leggetid.
Spis hjemmelaget mat mesteparten av uken.
Prøv å unngå å spise ferdigmat
Oppmuntre partneren din, familie eller venner til å følge et lignende kosthold.

Kutt ned eller fjern sukker og koffein

Sukker er det verste for polycystisk ovariesyndrom. Det er nesten umulig å eliminere sukker fra kostholdet ditt. Nesten alt inneholder nemlig litt sukker. Men å kutte ned så mye som mulig kan bidra til vekttap og et kontrollert blodsukkernivå – perfekt for å håndtere polycystisk ovariesyndrom. Les alltid ingredienslisten. I de fleste ferdigpakkede matvarer sniker sukkeret seg inn i listen som andre navn.

Når du først er i gang, bør du også redusere koffeininntaket. Koffein kan nemlig forsterke hormonelle ubalanser ved å øke produksjonen av østrogen. Prøv å bytte ut det daglige koffeininntaket med grønn te.

Sov godt

Ikke undervurder effekten av en god natts søvn. En studie viser at kvinner med polycystisk ovariesyndrom sover dårligere og mer forstyrret. Eksperter anbefaler at man inntar sunne søvnvaner for å bekjempe polycystisk ovariesyndrom. Disse vanene innebærer at man legger seg og våkner til et bestemt tidspunkt, ikke røyker eller drikker alkohol og sørger for et godt sovemiljø.

Forsiktig

Polycystisk ovariesyndrom kan for det meste kontrolleres med medisiner og livsstilsendringer. Med utholdenhet og tålmodighet kan de ovennevnte livsstilsendringene til og med reversere tilstanden. Men hvis disse metodene ikke fungerer for deg, må du ikke få panikk. Snakk med legen din for å legge en personlig plan for deg. Husk at det er viktig å behandle kroppen din med vennlighet og kjærlighet.