Overraskende vaner som forårsaker angst hos deg

En stor presentasjon eller planlegging av et arrangement burde gjøre deg nervøs. Men bekymrer du deg hele tiden for småting? Hvis du er konstant engstelig, bør du ta et skritt tilbake og se på vanene dine. Det er mange vaner som kan forverre angsten din, spesielt hvis du allerede har en generell tendens til angst. Det er derfor du må være årvåken når det gjelder vanene dine, slik at du kan ta problemet i oppstarten.

Angst kan komme snikende når du minst venter det. Små, iøynefallende vaner kan til sammen føre til at dette lille stressfrøet vokser til et stort angsttre. Mens stress er en reaksjon på en trussel i en situasjon, er angst en reaksjon på stresset. Endring begynner med kunnskap. Så tillat deg selv å lære mer om disse små vanene som kan forårsake angst hos deg.

Uopphørlig bruk av smarttelefoner

Smarttelefoner er en av de største teknologiske gavene vi har fått. Men ulempene med denne teknologien har begynt å bli mer og mer åpenbare de siste årene. Overdreven bruk av telefonen til konstant å sjekke e-post, apper osv. er ikke bra for deg eller din mentale ro. Og hvis du lar søvnen din bli forstyrret av denne vanen, kommer du til å betale for det til slutt.

Forskere har undersøkt denne vanen for å finne ut mer om depressive tendenser hos mennesker. Studier har vist at depressive personer er mer tilbøyelige til å bruke telefonen for å unngå å føle seg deprimerte, og noen ganger til og med for å søke sosial interaksjon. Dette kan hjelpe dem til å føle seg bedre midlertidig, men ikke lenge. Telefonen kan altså i noen tilfeller bidra til å lindre noen av stressymptomene, men et overforbruk kan være stressfremkallende for de fleste.

Besattheten av god helse

God helse er kanskje noe du prioriterer høyt i livet ditt, og det er bra. Men prøv å se på behovet for å være sunn så objektivt som mulig. Hvis behovet for å være sunn gir deg mareritt, bør du kanskje lære deg å slappe av først.

Hvis du er besatt av kostholdet eller treningen din hele tiden, kan det bare øke stresset ditt. Å forvente å se raske resultater på vekten er en annen ting som kan bidra til å øke stresset. Å være sunn bør være et valg du tar og gjennomfører for å få et sunnere og lykkeligere liv. Det bør ikke bli årsaken til at din fysiske og psykiske helse svikter.

Selskapet du omgås

Når du har mye å gjøre, er det ikke til å unngå at du blir stresset. Men hvis du begynner å omgås mennesker som alltid er stresset, vil du begynne å leve på samme måte. Du vil begynne å føle deg stresset selv når du ikke har noe å være stresset over, fordi det blir din livsstil.

Så ta et skritt tilbake. Ta en grundig titt på deg selv og selskapet du omgås, og gjør noen endringer før det er for sent. Husk alltid at du defineres av det selskapet du omgås. Det er kanskje deilig å utagere med kompisene dine et øyeblikk, men det er bare ved å lære deg å håndtere stresset du kan trives med det.

En kopp stress

Enten du er tilhenger av kaffe eller mørk sjokolade, kan trangen til å fråtse i en av delene føre til angst. Koffein er kjent for å stimulere sansene og øke årvåkenheten hos mennesker. Det kan være en velsignelse på dårlige dager. Men et overdrevent inntak av koffein kan ha skadelige effekter. Reseptorsystemet som er ansvarlig for å formidle koffeineffekter, spiller også en rolle i reguleringen av angst. Disse reseptorene kan variere fra person til person på grunn av den genetiske sammensetningen, og derfor kan effekten av koffein også variere fra person til person. Men hvis du er en generelt engstelig person, bør du definitivt holde en viss kontroll på koffeinforbruket ditt.

Ulempen med multitasking

Noen ganger blir multitasking en nødvendighet for å få gjort mange ting på en gang. Og det er helt i orden å multitaske når det er nødvendig. Men du bør unngå å gjøre det til en vane. Forskere har funnet ut at multitasking fører til at IQ-scoren synker på samme måte som hos dem som har vært oppe hele natten. Det kan også gjøre deg mindre effektiv, ettersom du kan glemme detaljer ved å veksle mellom ulike oppgaver. Når du jobber med én oppgave, jobber begge sider av prefrontal cortex sammen for å få oppgaven utført. Men når du legger til flere oppgaver på listen, bruker hjernen bokstavelig talt bare en del av hjernen til å utføre én oppgave. Og dette kan føre til at du blir enda mer engstelig.

Multitasking i media er svært vanlig. Det anses som «normalt» å bytte frem og tilbake mellom apper for å chatte og gjøre andre ting samtidig. Men nettopp denne vanen har blitt forbundet med sosial angst og depresjon. En bedre måte å håndtere en travel hverdag på er å prioritere, lage en liste, planlegge og gjennomføre.

Problemer med sosiale medier

Hjernen din kan automatisk begynne å sammenligne livet ditt med livet til vennene dine når du scroller nedover nyhetsfeeden på Facebook. Denne sammenligningen kan føre til angst og en følelse av fortvilelse. Når du begynner å legge press på deg selv for å leve et liv i henhold til andres standarder, kommer du til å føle deg engstelig.

Derfor er det viktig å forstå at din virkelighet er annerledes enn deres. Dine utfordringer er forskjellige fra deres. Derfor kommer også din suksess til å være annerledes enn deres. Denne erkjennelsen kommer ikke på én dag. Noen ganger kan det ta flere år. Så inntil da kan du unngå sosiale medier så godt du kan, spesielt hvis du ikke klarer å slutte å ha dårlig samvittighet for deg selv.

Så hold utkikk etter disse vanene og begynn å endre dem før de tar kontroll over deg og skaper unødvendig angst.