Oppdag de overraskende fordelene ved å lese før sengetid

Vi vet alle at søvn er viktig. Men hva du gjør før leggetid er minst like viktig! Vanene dine kan ha stor innvirkning på søvnen og helsen din.

Mange liker å lese før de legger seg. Hvis dette høres ut som deg, har du flaks. Det er så mange fordeler med å lese før du legger deg. Noen vil kanskje til og med overraske deg.

Hvis du ikke leser, bør du kanskje begynne. Du får disse 5 fantastiske fordelene hvis du leser før du legger deg.

Lindrer stress

Å lese før du legger deg er bra for stressnivået. Det regnes faktisk som en form for terapi. Hjerteforeningen mener til og med at det er en av de beste måtene å slappe av på.

Ellers kan kronisk stress ha en negativ effekt. Det øker nivået av kortisol, et binyrebarkhormon med tilnavnet «stresshormonet». For høye nivåer kan føre til dårlig immunforsvar, menstruasjonsproblemer, angst, unormal hjerterytme og kviser. Høye nivåer er også knyttet til vektøkning og økt risiko for sentral fedme.

Å lese for fornøyelsens skyld vil imidlertid holde kortisolnivået i sjakk. Du vil kunne forebygge utallige sykdommer og til og med holde deg i form.

Fremmer bedre søvn

Hvis du vil sove bedre, bør du ha som ritual å lese før du legger deg. Det vil få kroppen til å slappe av og forberede den på en god natts søvn. Og når det blir en rutine, vil du utvikle en regelmessig søvnrytme. Det er noe av det beste du kan gjøre for helsen din.

Les en fysisk bok når det er mulig. Nettbrett og lesebrett avgir blått lys som kan forstyrre døgnrytmen din. Denne elektronikken kan faktisk redusere søvnkvaliteten.

Nettbrett og lesebrett er selvsagt mer praktiske. Men prøv å bruke dem på dagtid. Om kvelden er det bedre å bruke bøker.

Forbedrer den kognitive funksjonen

Det er mulig å forbedre den mentale funksjonen din. Begynn med å lese bøker før du legger deg, selv om det bare er i 15 minutter. Det vil øke hjernens aktivitet og bidra til sunnere forbindelser mellom cellene. Enda bedre er det at lesing kan fremme dannelsen av nye hjerneceller.

Fordi lesing fører til bedre søvn, vil hukommelsen din også bli bedre. Dette skyldes den sterke sammenhengen mellom søvn og hukommelse. Ifølge Asian Journal of Psychiatry er søvn avgjørende for normal funksjon og hukommelse. Det er enda viktigere for personer med depresjon og schizofreni.

Forebygger demens

Å lese før du legger deg gir deg en ny sjanse til å bekjempe demens. Det er takket være styrkingen av den kognitive funksjonen. Nærmere bestemt bremser lesing også den mentale nedgangen, slik at demens er mindre sannsynlig.

Selv om du utvikler demens, vil symptomene dukke opp senere i livet. Lesing har en beskyttende effekt som bremser utviklingen betydelig.

Det beste er at det aldri er for sent å begynne. Lesing senere i livet har også vist seg å ha stor effekt. Så uansett alder har du godt av å lese før du legger deg.

Styrker sosiale ferdigheter

Ifølge en studie publisert i Science hjelper lesing deg med å forstå andres mentale tilstand. Det øker empatien din, slik at det blir lettere å forholde seg til andre mennesker. Når du leser før du legger deg, får du mulighet til å trene på disse sosiale ferdighetene – helt uten å forlate hjemmet!

Disse fordelene er størst hvis du leser skjønnlitteratur. Men alle sjangre kan brukes. Det hjelper deg å lære om en situasjon gjennom andres øyne. Resultatet er at du får en sunnere «theory of mind» eller evnen til å forstå at andre har andre følelser.

Ikke begrens deg til bøker. Du kan også lese magasiner, aviser og tegneserier. Det vil gjøre både kropp og sinn godt.