Naturlige midler for å håndtere karpaltunnelsyndrom

Den karakteristiske nummenheten, smerten, prikkingen og svakheten som kjennetegner karpaltunnelsyndrom, kan alle spores til en nerve kjent som medianusnerven, som passerer gjennom karpaltunnelen i håndleddet. Overbelastning av håndleddet, graviditet og tilstander som leddgikt, diabetes og skjoldbruskkjertelsykdom kan føre til at denne nerven blir komprimert eller irritert. Legen din kan anbefale ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) eller steroidinjeksjoner for å lindre smertene og symptomene. I noen tilfeller kan kirurgi anbefales for å kurere karpaltunnelsyndrom. Men hvis du har et mildt til moderat tilfelle av karpaltunnelsyndrom, er det mye du kan gjøre på naturlig vis for å lindre symptomene og holde tilstanden i sjakk. Her er alternativene.

Bruk en håndleddsskinne

En håndleddsskinne kan bidra til å lindre symptomene på karpaltunnelsyndrom i løpet av noen uker. En håndleddsskinne fungerer ved å holde håndleddet rett og lette trykket på nerven. Det er best å bruke den om natten, siden det er større sjanse for at hånden bøyes mens du sover. Det er også viktig at leddet beveger seg normalt i løpet av dagen for å unngå at det blir stivt og at musklene blir svake. Du kan bruke en støttebandasje i løpet av dagen for å supplere denne rutinen.

Unngå aktiviteter som forverrer symptomene

Prøv å unngå eller i det minste redusere aktiviteter som kan forverre tilstanden. Dette gjelder alle aktiviteter som krever at du griper hardt eller bøyer håndleddet ofte, for eksempel å bruke vibrerende verktøy eller spille et musikkinstrument.

Gjør håndøvelser

Visse håndøvelser kan være nyttige for personer med karpaltunnelsyndrom. Fysioterapeuten eller legen din kan hjelpe deg med å finjustere bevegelsene ytterligere, avhengig av intensiteten i tilstanden din.

Håndleddsbøyning
Hold armen foran deg med håndflaten ned og bøy håndleddet forsiktig nedover. Med den andre hånden presser du den utstrakte hånden tilbake mot kroppen. Hold denne stillingen i 15 til 30 sekunder før du retter ut håndleddet.

Fingerbøyning
Hold fingrene rett ut. Bøy deretter de midterste fingerleddene ned mot håndflaten. Hold denne stillingen i 5 sekunder.

Strekk håndleddet
Plukk opp noe lett, for eksempel en boks erter, og strekk ut armen med håndflaten ned. Beveg håndleddet forsiktig oppover før du fører det tilbake til utgangsposisjonen.

Klemme hånden
Klem en stressball eller gummiball og hold stillingen i 5 sekunder.

Utøve yoga

Den eldgamle yogaøvelsen kan også hjelpe deg med å takle karpaltunnelsyndrom. En studie viste at en yogaintervensjon to ganger i uken med fokus på avspenning samt balansering, tøyning og styrking av leddene i overkroppen forbedret grepstyrken og reduserte smertene betydelig. Yogastillinger som dandasana, urdhva hastasana, garudasana og namaste mudra kan vise seg å være spesielt nyttige. Øv først med en erfaren yogautøver, slik at du kan perfeksjonere bevegelsene.

Bruk ingefær som smertelindring

Her er et ayurvedisk middel som kan bidra til å lindre smerter forårsaket av karpaltunnelsyndrom. Skjær ingefær i flate, tynne strimler og vikle dem rundt håndleddet. Du kan også bruke nyrevet ingefær. Dekk til med en bandasje og la det ligge en stund.

Hvordan virker ingefær? Ifølge forskning har denne vanlige urten betennelsesdempende og smertelindrende egenskaper. Studier har til og med vist at effekten av ingefær kan sammenlignes med den vanlige ikke-steroide antiinflammatoriske medisinen ibuprofen. Og ingefær virker ikke bare lokalt. Å drikke en kopp ingefærte kan også bidra til å bekjempe betennelser innenfra.

Bruk et gurkemeieomslag og drikk gurkemeiemelk

Gurkemeie er et annet krydder som tradisjonelt har blitt brukt i ayurveda for å behandle ømme ledd. Du kan smøre et grøtomslag med gurkemeie på det berørte området og la det ligge på en stund. Du kan også drikke en kopp gurkemeiemelk for å bekjempe symptomene innenfra.

Tilbered gurkemeiemelk ved å koke en halv kopp vann med en kvart kopp gurkemeiepulver til det blir en tykk pasta. Tilsett en kvart teskje av denne pastaen i en kopp melk på svak varme og la det småkoke i et par minutter. I likhet med ingefær virker gurkemeie betennelsesdempende og smertestillende, og har vist seg å være like effektivt som ibuprofen.

Få massasjeterapi

Massasjeterapi er også et godt alternativ ved smerter forårsaket av karpaltunnelsyndrom. En studie viste at når personer med denne tilstanden fikk ukentlige massasjebehandlinger hos en terapeut, i tillegg til en selvmassasjerutine som kunne utføres daglig, ble smertene og angsten redusert samtidig som grepsstyrken ble bedre.

Massasjen som ble brukt i studien, besto av strykninger med moderat trykk, med fokus på området fra fingertuppen til albuen. Deretter ble området vridd, etterfulgt av sirkulære strykninger med tommel og pekefinger. Til slutt rulles huden i området med tommel og pekefinger. En erfaren massasjeterapeut vil kunne veilede deg i nøyaktig hvilke massasjeteknikker som skal brukes.

Prøv kiropraktisk behandling

Kiropraktisk behandling innebærer manipulering av kroppsstrukturen for å løse helseproblemer. En studie viste at manipulasjon av knokkeledd og bløtvev i overkroppen og ryggraden resulterte i betydelig forbedring av fingerfølelse og nerveledning samt funksjon og komfort. Oppsøk en erfaren kiropraktor som kan foreslå en rutine basert på ditt individuelle tilfelle.

Ta en titt på akupunktur

Akupunktur er basert på det tradisjonelle kinesiske prinsippet om at sykdom skyldes blokkering eller ubalanse i livskraften Qi. Dette avhjelpes ved å stimulere bestemte punkter i kroppen, såkalte akupunkturpunkter. Forskning tyder på at denne praksisen kan hjelpe personer med karpaltunnelsyndrom. I en studie viste det seg at pasienter som fikk åtte akupunkturbehandlinger i løpet av fire uker, opplevde en bedring av symptomer som smerter, nummenhet og svakhet.