Naturlige behandlinger for ikke-alkoholisk fettleversykdom

Ikke-alkoholisk fettleversykdom (NAFLD) er en av de vanligste leversykdommene i verden. Hvis du har fått diagnosen ikke-alkoholisk fettleversykdom, er det noen få ting du må ta kontroll over. Det finnes ingen spesifikk medisin mot sykdommen. Men en sunn livsstil er en av de mest anbefalte måtene å håndtere fettlever på.

Faktisk handler behandling av ikke-alkoholisk fettleversykdom i stor grad om vektreduksjon og kostholdsendringer. Vekten, kolesterolet, blodsukkeret og blodtrykket må prioriteres, siden de kan være mulige årsaker til ikke-alkoholisk fettleversykdom.

Livsstilsendringer du bør gjøre

Husk at det tar mange år før en enkel fettlever utvikler seg til de neste stadiene (betennelse, fibrose og til slutt skrumplever). Jo raskere du tar forsiktige beslutninger, jo sunnere (og lykkeligere) vil leveren din føle seg.

Fokuser på å gå ned i vekt

Fedme er en av hovedårsakene til ikke-alkoholisk fettleversykdom. Hvis du er overvektig, må du gå ned 5-10 % av vekten for å redusere fettansamlingen i leveren, og mer enn 10 % hvis du har en betent lever. Så pass på måltidene dine og reduser kaloriene du spiser om dagen.

Bli fysisk aktiv

Overvekt og en stillesittende livsstil er noe av det verste du kan gjøre for dine vitale organer. En studie viste at alle typer trening, inkludert lav til moderat intensitet, kan bidra til å redusere fettlever. Studien viste også at korte treningsøkter med høy intensitet reduserte visceralt fett (muffinsen rundt midjen) og leverfett. Prøv å trene 30 minutter om dagen.

Hvis du synes aerob trening er vanskelig, kan du begynne med styrketrening. Selv om motstandstrening kanskje ikke endrer vekten nevneverdig, kan det redusere kolesterolnivået, forbedre insulinfølsomheten og redusere leverfettet. Så det er bare å sette i gang!

Ha et sunt og balansert kosthold

Det har vist seg at de fleste med ikke-alkoholisk fettleversykdom har et kosthold med mye mettet fett og kolesterol. Leveren din (og resten av kroppen) trenger rikelig med grønnsaker, frukt og fullkornsprodukter. Når det gjelder protein, er magre matvarer som fjærkre, egg, belgfrukter og fisk det beste valget.

En studie viste at en 6-måneders periode med sunt kosthold og mosjon førte til en reduksjon i kroppsvekt, blodsukkernivå og leverfett.

Hvis du synes det er vanskelig å spise sunt, kan du slå deg sammen med andre som ønsker det samme. Du kan også føre matdagbok og notere ned alt du spiser. Når du først har begynt å spise sunt, vil du merke at energinivået skyter i været og at du føler deg vel.

Noen studier viser at et middelhavskosthold kan gi kroppen en rekke fordeler. Dette inkluderer redusert risiko for hjertesykdommer og metabolsk syndrom – akkurat det leveren din trenger!

Unngå matvarer som ikke er levervennlige

Ta en grundig titt i spiskammeret og kjøleskapet. Kast ut alt som er svært bearbeidet og inneholder mye usunt fett. Feil type mat kan øke blodsukkernivået, fettinnholdet i blodet og kolesterolnivået – noe som kan føre til at fettleveren går videre til neste stadium. Kutt ned på stekt mat, søppelmat og alt som er sterkt bearbeidet. Unngå pølser, rødt kjøtt, hvitt brød og sukkerholdig snacks.

Hold deg unna alkohol

Selv om alkoholfri fettlever ikke er forårsaket av alkohol, kan alkohol gjøre fettleveren verre. Alkohol kan nemlig få leveren til å hovne opp og frigjøre mer triglyserider (en type fett i blodet). Høye nivåer av triglyserider er vanligvis forbundet med høye kolesterolnivåer, og dette forverrer situasjonen for en fettlever.

Kontroller blodsukkernivået

Hvis du har ikke-alkoholisk fettleversykdom og er diabetiker, må blodsukkernivået kontrolleres. Sørg for at du følger et fett- og kalorifattig kosthold sammen med diabetesmedisinen din.

Hold kontroll på kolesterolet

Ikke-alkoholisk fettleversykdom er forbundet med høye kolesterolnivåer og triglyserider. Høyt LDL-kolesterol (det «dårlige» kolesterolet) og lavt HDL-kolesterol (det «gode» kolesterolet) kan føre til flere fettceller i leveren og til slutt celledød. Faktisk viser en studie at bare det å legge om kostholdet og livsstilen for å redusere kolesterolet kan redusere ytterligere leverskader.

Slutt å røyke

Røyking kan gjøre vondt verre hvis du har ikke-alkoholisk fettleversykdom. En studie viste at røyking øker insulinresistensen og fører til fremskreden fibrose. En annen studie viste også at passiv røyking kan føre til 25 % økt risiko for ikke-alkoholisk fettleversykdom sammenlignet med dem som ikke røyker. Så slutt å røyke så snart du kan.

Å være diabetiker og storrøyker har blitt assosiert med avansert fibrose (ett stadium unna skrumplever).

Sørg for å legge til disse i kostholdet ditt

Visse matvarer har vist seg å redusere akkumulering av leverfett.

Grønn te: Grønn te er kjent for å forebygge leversykdommer, takket være et bestemt polyfenol kjent som epigallokatekin-3-gallat. Det har vist seg å redusere oksidativt stress, betennelse og til og med stoppe hepatitt C-virusets inntreden. En studie viste at 85 % rent ekstrakt av epigallokatekin-3-gallat reduserte alvorlighetsgraden av leverskade. Du kan drikke 7-10 kopper grønn te om dagen for å forebygge ytterligere leverskader.

Hvitløk: Liker du å tilsette litt hvitløk i maten for å gi den ekstra smaken? Det viser seg at hvitløk er akkurat det leveren din trenger. Den forbedrer insulinresistensen, reduserer oksidativt stress og stabiliserer lipidmetabolismen. Dette bidrar til å redusere fettansamlingen i leveren og forebygger ytterligere skader. Lagret hvitløk har vist seg å redusere betennelse og fibrose.

Gojibær: Lycium Barbarum-polysakkarider i gojibær har vist seg å gjøre underverker for leveren. En studie viste at etter 8 ukers behandling med Lycium Barbarum Polysaccharides reduserte det leverfett, fibrose, betennelse, oksidativt stress og risikoen for tumorutvikling. Langvarig bruk av Lycium Barbarum Polysaccharides har heller ikke vist seg å ha noen bivirkninger.

Resveratrol: Resveratrol er et stoff som utvinnes fra røde druer, og som er svært effektivt mot betennelser og oksidativt stress. Studier viser at resveratrol reduserer betennelser fra fettlever og stabiliserer lipidmetabolismen.

Melketistler: Silybin og silymarin er to ingredienser i marietistler som har vist seg å ha mange gode egenskaper. De er betennelsesdempende av natur og har antioksidanteffekter på leveren. Silybin har vist seg å forebygge dannelsen av frie radikaler og nitrogenoksid. En annen studie viste at silymarin kan hjelpe pasienter med ikke-alkoholisk fettleversykdom på grunn av deres høye plasmakonsentrasjoner av flavonolignan og mer omfattende enterohepatisk syklus (sirkulasjon av væsker fra og til leveren).

Koffein: Hvis du synes det er vanskelig å motstå en kopp god kaffe, hevder studier at du skal gå for det. Kaffedrikking kan nemlig redusere ytterligere leverskader. En studie viser at vanlig kaffe i kostholdet kan reversere effekten av ikke-alkoholisk fettleversykdom. Koffein reduserer produksjonen av unormale leverceller, fettceller og øker leverbeskyttelsen. Klorogensyre, som finnes i vanlig kaffe, har en beskyttende effekt mot diabetes og reduserer forekomsten av ikke-alkoholisk fettleversykdom.

Bananer: Disse er gode for leveren. Bananer inneholder mye kalium og stimulerer veksten av tarmbakterier (de gode). Dette bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen og rense leveren.

Kanel: Kanel er en herlig varmende ingrediens og en perfekt måte å behandle en søt tann på, og det har vist seg at kanel forbedrer leverenzymer. For personer med ikke-alkoholisk fettleversykdom har kanel vist seg å forbedre insulinresistensen og redusere oksidativt stress. Konklusjonen av studien er at inntak av 1500 mg kanel daglig kan være effektivt for å forbedre karakteristikkene ved ikke-alkoholisk fettleversykdom.

Gurkemeie: Hvis du ikke har vurdert å tilsette gurkemeie i kostholdet ditt, er det på tide å gjøre det! Gurkemeie er betennelsesdempende og har vist seg å være svært levervennlig. Takket være curcumin i gurkemeie reduserer det leverskader ved å redusere oksidativt stress, stabilisere fettmetabolismen og redusere fibrose. Studien foreslår 500 mg gurkemeie (tilsvarende 70 mg kurkumin) om dagen.

Som med all naturlig behandling tar det tid og tålmodighet før man ser resultater. Å følge metodene ovenfor er en livsstilsendring. Så vær sterk og lev sunt!