Mindre kjente fakta om beinhelse

Skjelettsystemet ditt kan virke som en stein, men hver eneste del av det er levende. Akkurat som alt annet levende trenger også skjelettet næring og vedlikehold hele livet. Det er sant at skjelettet slutter å vokse etter en viss alder, men det betyr ikke at den indre aktiviteten også opphører.

Prosessen med «beinreformering» er en kontinuerlig prosess som innebærer en konstant nedbrytning av gammelt vev og regenerering av nytt. Hvis du lurer på hvordan du best kan ta vare på beinhelsen din, får du her noen fakta som kan hjelpe deg i gang.

Kalsium er ikke den eneste nøkkelen til sunne bein

Som barn blir vi oppfordret til å drikke melk hver dag. Når vi blir eldre, får vi inntrykk av at nøkkelen til sunne bein ligger i å tilføre kroppen tilstrekkelig med kalsium. Men dette er bare delvis sant. Du trenger minst 1000 mg kalsium hver dag, men du trenger også din daglige dose magnesium, D-vitamin og protein for å holde skjelettet sterkt. Faktisk trenger du også vitamin K for å oppnå optimal bentetthet.

Den rette kombinasjonen av disse næringsstoffene er avgjørende for å øke beinmetabolismen. I tillegg til disse næringsstoffene er forbindelser som kalles «karotenoider», som finnes i grønne grønnsaker, søtpoteter og gulrøtter, nødvendige for å opprettholde beinmineraltettheten.

Hvis du er veganer eller laktoseintolerant, er det desto viktigere å spise en rekke sunne matvarer som er rike på de nødvendige næringsstoffene. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler en kombinasjon av tofu, mandler, svarte bønner, spinat, brokkoli og melasse i dagens måltider. Proteinbarer, bær og fruktsmoothies som mellommåltider er også en god idé for å dekke behovet for beinhelse.

For mye alkohol og koffein svekker skjelettet ditt

Det ser ut til at alkohol ikke bare er skadelig for leveren, men også for skjelettsystemet. Alkohol forstyrrer «hormonene som regulerer kalsiummetabolismen og hormonene som påvirker kalsiummetabolismen», ifølge en rapport publisert av Alcohol Health and Research World. Overdreven alkoholinntak øker dessuten risikoen for osteoporose, en tilstand som gjør skjelettet porøst og utsatt for brudd.

På samme måte kan et høyt koffeininntak også føre til ubalanse i skjelettsystemet over tid. Etter hvert som man blir eldre, forverres denne ubalansen, og nedbrytningen av bein går så raskt at regenereringsprosessen ikke klarer å holde tritt. Ideelt sett er det ikke skadelig med en kopp kaffe eller to hver dag, men mer er absolutt farlig. Men koffein betyr ikke bare kaffe. Du må også holde deg unna koffeinholdig brus med mye sukker, som bare er tomme kalorier.

Styrketrening er viktig for skjelettet

En progressiv treningsrutine som går utover eventuelle vekttapsmål, er nøkkelen til å opprettholde god helse. Vektbærende øvelser, som en del av et styrketreningsprogram, er viktig av to grunner:

For å bygge muskelmasse som holder deg sterkere og i form.

For å støtte synergien mellom muskel- og benfunksjon.

Flere studier har vist at styrketrening ikke bare er bra for musklene, men også for å støtte den generelle strukturen, forbedre balansen og minimere risikoen for å falle. De som driver regelmessig styrketrening, har en tendens til å opprettholde sterkere bein selv i høy alder.

Østrogen er avgjørende for en sunn beinmasse

Østrogen er et viktig hormon for vekst og vedlikehold av skjelettet hos både menn og kvinner. Hormonet har en direkte effekt på både immunsystemet og bencellene, og mangel på østrogen kan føre til alvorlig bentap. Østrogen beskytter skjelettet hos både menn og kvinner på to hovedmåter:

Det stopper aktiveringen av et enzym som kalles Caspase-3. Dette enzymet initierer død av benceller som bidrar til vekst og utvikling av nye ben og tenner.

Østrogen forhindrer en økning i benresorpsjonshastigheten ved å bidra til riktig lukking av vekstplatene.

Det er grunnen til at de fleste matvarer som anbefales for beinhelsen, for eksempel soyaprodukter, også bidrar til å opprettholde et sunt østrogennivå i kroppen. Kvinner generelt har imidlertid en høyere risiko for beintap og osteoporose på grunn av de varierende østrogennivåene. Og kvinner i overgangsalderen har høyere risiko for å utvikle osteoporose på grunn av redusert østrogenproduksjon i kroppen.

Menn har større skjelett og opplever ikke så mange endringer i østrogennivået. Derfor går beintapet hos menn mye langsommere. Østrogennivået er imidlertid en vanlig årsak til at menn oftere dør av hoftebrudd enn kvinner.

Er du usikker på østrogennivået ditt? Snakk med legen din og kontroller nivåene regelmessig, og begynn kun å ta østrogentilskudd ved behov.

Medisiner kan påvirke beinhelsen

Medisiner til behandling av visse sykdommer kan ha en negativ innvirkning på skjelettet.

Steroidmedisiner som tas som behandling for astma, allergi eller etter en organtransplantasjon kan påvirke beinhelsen betydelig.

Lignende effekter kan forårsakes av medisiner som gis mot blant annet epilepsi og søvnløshet.

Syrenøytraliserende midler som brukes til behandling av fordøyelsessykdommer som GERD, kan forårsake bentap. Disse medisinene fører til økt nedbrytning av ben og reduserer samtidig dannelsen av nytt ben. Det er derfor viktig å ta vare på fordøyelseshelsen også.

Når du tar legemidler som kan påvirke beinhelsen, bør du samarbeide med legen din for å minimere bivirkningene og forebygge skader på beincellene. Et sunt kosthold for god fordøyelse kombinert med regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til at skjelettsystemet fungerer godt. Det er viktig å gjennomgå regelmessige medisinske undersøkelser og skanninger som DEXA og en bentetthetstest hvert 2.-3. år for å overvåke beinmassen og oppdage problemer så tidlig som mulig. Voksne over 65 år og personer med høyere risiko for osteoporose, inkludert storrøykere og personer med tidligere brudd og vektproblemer, bør gjennomgå slike undersøkelser regelmessig for å holde kontroll på beinhelsen.