Måter å håndtere teknologiangst på

Det 21. århundre er dominert av teknologi. Hele vår verden kan komprimeres til små skjermer som tilbyr alt fra informasjon til underholdning.

Bildet av mennesker med ansiktet begravd i telefonen er et kjennetegn for vår generasjon. Derfor kan man trygt si at vi alle er fanget i denne verdenen. Men i den senere tid har forskning sett nærmere på de mentale helsekonsekvensene av teknologi, slik den brukes i dag. Og det viser seg at vår avhengighet av teknologi kan føre til angst. Før vi ser nærmere på hvordan vi kan håndtere dette, er det viktig å forstå hva denne formen for angst er.

Hva er teknologiangst?

De vestlige psykiatriske foreningene anerkjenner ikke formelt begrepet «teknologiangst», men reflekterer over de negative konsekvensene av teknologibruk. Faktisk har nyere forskning kastet lys over hvordan mennesker påvirkes av teknologi i rask endring. Og noen av de «psykologiske biproduktene» av teknologi er

Lavt oppmerksomhetsspenn: Teknologien har ført til en tid med multitasking. Og studier tyder på at dette fører til redusert konsentrasjonsevne, depresjon og sosial angst.

Lav tålmodighet: Vi er blitt vant til umiddelbare resultater. Derfor møtes forsinkelser nå med frustrasjon og sinne.

Unngåelse av interaksjon ansikt til ansikt: Teknologi har blitt den viktigste kommunikasjonsformen i det siste, og derfor ender de fleste av oss opp med å sende tekstmeldinger til folk som kanskje befinner seg i samme rom som oss.

Besatthet av å «følge med»: Internett flommer over av ny informasjon hver dag. Og det har fått de fleste til å slite med å henge med. Manglende evne til å gjøre det kan føre til overdreven bekymring.

Alle disse faktorene gjenspeiler tegnene på angst som er anerkjent av alle psykiatriske foreninger. I tillegg kan teknologien føre til en skjev virkelighetsoppfatning og depresjon på grunn av misbruk eller mobbing på nettet. Alle disse faktorene peker på behovet for måter å håndtere teknologiangst på.

1. Slå av telefonen om kvelden

Forskning viser at de fleste mennesker er avhengige av telefonen. Dette fører til angst når de er borte fra telefonen, selv for en liten stund. Dette fører igjen til at de sjekker telefonen om natten. Og det å sjekke telefonen har nå blitt en vanlig årsak til søvnløshet hos de fleste.

I tillegg antas det at de fleste mobilavhengige har lav selvtillit og dårlige sosiale relasjoner. Dette fører til at de ønsker å være i konstant kontakt med andre gjennom mobilen. Å være borte fra mobilen kan føre til angst, irritabilitet, søvnforstyrrelser, skjelving, søvnløshet og fordøyelsesproblemer.

Hvis du prøver å redusere angsten som bruken av mobilen fører med seg, bør du derfor slå den av før du legger deg hver dag. Da unngår du å gripe etter den hver gang du våkner for å gå på toalettet eller drikke vann.

2. Møtes i stedet for å sende tekstmeldinger

Interaksjon via sosiale medier kan føre til at du ikke utvikler relasjoner utenfor skjermen. Dette kan i sin tur føre til sosial angst og et behov for stadig å sende meldinger for å holde kontakten.

Gå heller ut og møt folk og ha samtaler ansikt til ansikt. Da blir du mer følsom for kroppsspråk og andre sosiale signaler.

3. Slutt å sammenligne deg selv

Sosiale medier har fått mange av oss til å måle vår egenverdi basert på likes og kommentarer. Dette får oss til å gruble over ting vi har lagt ut. De fleste av oss går kanskje til og med tilbake til innleggene våre flere ganger for å sjekke hvor mange likes vi har fått.

Det enkleste (og samtidig vanskeligste) du kan gjøre for å få bukt med denne angsten, er å slutte å sammenligne deg med andre. Minn deg selv på at ingen mennesker er like, og at responsen på sosiale medier ikke kan avgjøre hvor mye du er verdt.

4. Slå av varslene dine

Studier viser at smarttelefoner forsterker frykten for å gå glipp av noe, populært kalt «FOMO». I tillegg kan det å stadig sjekke telefonen føre til stress, lavere produktivitet og angst. Sørg derfor for å slå av varslinger for de fleste apper. Da slipper du å se på telefonen hver gang den ringer.

Teknologiangst virker kanskje ikke like reelt for oss som andre psykiske lidelser. Men når vi ser på symptomene, vet vi at de fleste av oss kjenner oss igjen i minst ett av dem. Selv om det ikke er lett å slutte å være avhengig av teknologi over natten, er de ovennevnte tipsene en god start for å redusere angsten.