Hvordan unngå dehydrering under svangerskapet

Vann er livsnødvendig. Faktisk utgjør det 50 til 75 prosent av kroppen vår. Det er grunnlaget for fordøyelsessaft, blod, urin og svette og finnes i bein, fett og muskelmasse. Og siden kroppen vår ikke kan lagre vann, må vi få i oss friskt vann hver dag.

Vann blir ekstra viktig når du er gravid. Det bidrar til dannelsen av morkaken som leverer næringsstoffer til barnet i livmoren. Det er også nødvendig for dannelsen av fostersekken. Faktisk trenger du rundt 750 til 1000 ml mer vann når du er gravid enn ellers (en voksen kvinne trenger normalt rundt 2,1 liter vann per dag). Det er derfor viktig å holde seg hydrert når man er gravid.

Tegn på dehydrering

La oss ta en titt på noen tegn som kan tyde på at du er dehydrert:

• Mørkfarget urin
• Følelse av tørste
• Følelse av svimmelhet
• Du får hodepine
• Følelse av tretthet
• Tørre lepper, munn eller øyne
• Urinerer sjeldent
• Overoppheting hos moren. Vann hjelper til med å regulere kroppstemperaturen, og hvis du ikke får i deg nok, kan det føre til overoppheting, noe som er en vanlig indikasjon på dehydrering under svangerskapet.

Hvis du ikke har tisset på åtte timer, har svak eller rask puls og føler deg forvirret, kan du være alvorlig dehydrert. Dette er en alvorlig tilstand, og du trenger legehjelp umiddelbart.

Hva forårsaker dehydrering hos gravide?

Faktorer som kan føre til dehydrering hos alle mennesker – som overdreven svetting på grunn av varmt vær eller trening, for lite vanninntak, overdreven vannlating på grunn av tilstander som diabetes eller nyresykdom osv. – kan også føre til dehydrering under svangerskapet.

Ekstrem svangerskapskvalme, kjent som hyperemesis gravidarum, er en tilstand som er spesifikk for graviditet og som forårsaker dehydrering. Det er normalt at kvinner opplever kvalme og oppkast i løpet av første trimester. Dette starter vanligvis rundt sjette svangerskapsuke, topper seg rundt niende uke og går over i sekstende eller attende uke. Noen kvinner opplever imidlertid en alvorlig form for svangerskapskvalme som kan medføre risiko for dehydrering. Morgenkvalmen kan starte tidligere (mellom fjerde og femte uke) hos kvinner med denne tilstanden. Selv om den vordende moren vanligvis føler seg bedre i løpet av andre trimester (rundt 20. uke), kan noen kvinner fortsette å oppleve morgenkvalme gjennom hele svangerskapet.

Er det større sannsynlighet for dehydrering i et bestemt trimester?

Bør du være mer bekymret for dehydrering på et bestemt tidspunkt i svangerskapet? Selv om det er viktig å holde seg hydrert gjennom hele svangerskapet, bør du sørge for at du får i deg nok væske, spesielt i perioder hvor du er utsatt for væsketap. Du må for eksempel være ekstra forsiktig i første trimester når du kan oppleve væsketap på grunn av morgenkvalme. Og igjen i tredje trimester, da noen kvinner opplever diaré.

Effekter av dehydrering på gravide kvinner

Alvorlige komplikasjoner kan oppstå hvis du er dehydrert under svangerskapet:

Barnet kan få nevralrørsdefekter, som er fødselsdefekter i ryggraden, ryggmargen eller hjernen.

Du kan ha lave nivåer av fostervann som beskytter barnet i livmoren. Selv om denne tilstanden kan oppstå når som helst, opptrer den vanligvis i tredje trimester.

Dehydrering kan forårsake Braxton Hicks-veer, som er vanlige i tredje trimester. De er normale og har en tendens til å intensiveres når tiden for fødsel nærmer seg (da kalles de vanligvis falske rier).

Du kan få for tidlige veer.

Du kan produsere for lite morsmelk.

Slik unngår du dehydrering under graviditeten

Få i deg væske i ulike former

Å sørge for at du får i deg nok væske er avgjørende for å unngå dehydrering mens du er gravid. Men du trenger ikke å begrense deg til bare å drikke kjedelig vann! Det finnes mange måter å inkludere væske i kostholdet på. Du kan faktisk spise næringsrik mat som vannholdige grøter med ris og belgfrukter eller drikke melk for å øke væskeinntaket i første trimester og unngå dehydrering på grunn av svangerskapskvalme. Du kan også drikke andre næringsrike væsker, for eksempel kokosvann, for å holde deg hydrert.

Et annet middel er å blande saften av en halv sitron med 2 ts sukker og en klype salt og tilsette det i en halv liter vann. Hvis du drikker en kopp hver 2.-3. time, kan du unngå dehydrering og samtidig dempe kvalmen.

Bruk en oral rehydreringsløsning

Hvis du opplever symptomer på dehydrering, må du iverksette tiltak for å erstatte tapte væsker og mineraler. Du kan lage en oral rehydreringsløsning hjemme ved å blande 6 strøkne teskjeer sukker og en halv teskje salt i 1 liter rent drikkevann. Hvis du har problemer med å holde væsken nede på grunn av oppkast, kan du prøve å drikke små mengder ofte i stedet for store mengder.

Kutt ned på koffeininntaket

Unngå å innta for mye koffein, da det er vanndrivende og kan øke urinmengden. Det anbefales faktisk at du begrenser koffeininntaket til 200 ml om dagen mens du er gravid, noe som vanligvis tilsvarer én kopp kaffe.

Unngå varme og anstrengende trening

Det kan også være lurt å unngå å oppholde seg i varmen eller å drive med anstrengende trening som kan føre til overoppheting og dehydrering. Selv om det er sunt å trene litt når du er gravid, må du ikke gå over streken og belaste kroppen.