Hvordan stress kan påvirke helsen din på en negativ måte

Enten det dreier seg om kortsiktig frustrasjon over et fly man ikke når, eller langsiktig frustrasjon over en jobb eller en større livshendelse, kan stress påvirke helsen vår på forferdelige måter. Stress er en del av hverdagen vår i dag, med alle de ubehagelige opplevelsene vi går gjennom på grunn av økonomiske problemer, forhold, karriere osv. Stress kan påvirke oss fysisk og psykisk på måter som vi ofte ikke er klar over. Les videre for å finne ut mer om de ti viktigste måtene stress kan påvirke helsen din på.

Kamp- eller fluktrespons og hodepine

Stress gjør kroppen klar til handling gjennom kamp- eller fluktresponsen. Det betyr at når hjernen oppfatter fare, sender hypothalamus utløsende signaler til binyrene (endokrine kjertler) i form av kjemikalier og langs nervene. Binyrene frigjør stresshormonet kortisol, som øker blodtrykket og blodsukkeret i kroppen. Kortisol kan også gi deg migrene eller spenningshodepine, gjøre musklene spente og forverre allerede eksisterende hodepine.

Høyt blodtrykk og hjerteinfarkt

Selv om den eksakte sammenhengen mellom stress og hjerteinfarkt fortsatt ikke er kjent, er det noe som tyder på at stress kan føre til hjerteinfarkt. Det har vist seg at stress forårsaket av familiære spenninger, økonomiske problemer eller jobbrelaterte problemer kan øke sjansen for at en person får hjerteinfarkt med nesten 23 prosent. Stresshormonet kortisol er kjent for å øke blodtrykket, noe som også kan føre til hjerteinfarkt. Den beste måten å forebygge dette på er å føre en hjertesunn livsstil.

Økt søtsug

Frigjøring av stresshormonet kortisol kan øke suget etter sukkerholdig og fet mat. Hvis du allerede befinner deg på den øvre delen av kroppsmasseindeksskalaen, er du enda mer utsatt for dette suget.

Økt midjemål og endring i vekt

Stress kan få deg til å legge på deg. Dette skyldes to ting: dårlige spisevaner og frigjøring av kortisol. Når du gir etter for søtsuget og begynner å spise mer og mer sukkerholdig og fet mat, kan stresshormonet kortisol bidra til å øke mengden fettvev som kroppen holder på og ofte øke størrelsen på fettcellene. Høye kortisolnivåer er også knyttet til dypt bukfett eller magefett. Stress kan føre til vekttap hos slanke personer og vektøkning hos overvektige. Den eneste løsningen på dette er et sunt kosthold og regelmessig mosjon.

Søvnløshet

Stress kan føre til en tilstand av hyper-arousal, en tilstand som fører til søvnløshet. Søvnløshet kan være forårsaket av en stressende periode, men langvarig stress kan føre til søvnforstyrrelser i fremtiden. For å kurere deg selv for søvnløshet og søvnforstyrrelser bør du fokusere på søvnhygiene ved å innarbeide gode søvnvaner og sørge for et sunt sovemiljø. Øv deg også på yoga og meditasjon for å bekjempe stress i løpet av dagen.

Vanskeligheter med hukommelsen

Høye nivåer av kortisol i kroppen kan gjøre det vanskelig for hjernen å danne nye minner. Det betyr at du kan få problemer med å tenke klart eller hente frem visse minner. Meditasjon kan brukes som et verktøy for å håndtere slike situasjoner.

Hudutbrudd

Hudutbrudd er ofte et resultat av stress. Stress kan gjøre deg mer utsatt for kviser på grunn av en økning i det mannlige hormonet androgen. Det har også vist seg at mange studenter er mer utsatt for hudutbrudd i eksamensperioder på grunn av stress.

Fallende hår

Har du problemer med hårtap? Skyld på stress. Det har vist seg at stress kan utløse hårtap på grunn av en autoimmun tilstand som kalles alopecia areata. Denne tilstanden fører til plutselige skallede flekker. Stress og angst kan også føre til trikotillomani, en tilstand der man har vanskelig for å la være å rive av seg håret i hodebunnen.

Fordøyelsesproblemer

Enten det dreier seg om forferdelige kramper, halsbrann, oppblåsthet eller diaré, kan stress være årsaken til det hele. Stress er særlig den viktigste årsaken til irritabel tarm-syndrom, som kjennetegnes av smerter, diaré og til og med forstoppelse. Snakk med legen din hvis stress er årsaken til disse problemene.

Komplikasjoner ved graviditet

Hvis du er gravid og opplever mye stress, øker sjansene for for tidlig fødsel. Det har også vist seg at høye stressnivåer kan påvirke utviklingen av hjernen hos fosteret. For å bekjempe slike situasjoner på en effektiv måte kan du praktisere prenatal yoga og stressreduserende terapier, men ta først kontakt med legen din. I visse tilfeller kan stress påvirke kvinnens evne til å bli gravid. Høye nivåer av stressrelaterte stoffer som alfa-amylase har også vist seg å redusere sjansene for å bli gravid med hele 12 prosent.

Følg disse tipsene for å håndtere stress

Det finnes flere måter å håndtere stress på og holde seg rolig i vanskelige situasjoner i livet. Alt du trenger å gjøre er å følge en sunn livsstil og innarbeide noen gode vaner. I listen nedenfor finner du tips til hvordan du effektivt kan redusere stress og stressrelaterte problemer.

Snakk med en venn
Få nok søvn
Delta regelmessig i fysisk aktivitet
Utøve meditasjonsteknikker
Ha et balansert kosthold
Unngå koffein, nikotin og alkohol.
Ha god oversikt over tiden din
Før en stressdagbok
Ta kontroll over livet ditt

Ved å holde stresset under kontroll får du ikke bare et sunt, men også et vakkert liv.