Hva hjelper mot forstoppelse i svangerskapet og hvordan forebygge det

Hva kan jeg ta mot forstoppelse i svangerskapet? Dette er et spørsmål de fleste vordende mødre stiller til venner, familie og gynekologer.

Du vil møte mange symptomer for første gang i livet når du venter ditt første barn. Ett av dem kan være forstoppelse. Statistikken viser at mellom 10 og 40 prosent av alle kvinner opplever episoder med forstoppelse under svangerskapet.

Mindre hyppig avføring, hard eller klumpete avføring, mindre enn tre avføringer i uken eller overdreven anstrengelse for å få ut avføringen er alle tegn på svangerskapsrelatert forstoppelse.

Hva forårsaker forstoppelse i svangerskapet?

Forstoppelse tidlig i svangerskapet kan skyldes økende nivåer av hormonet humant koriongonadotropin (hCG). Det er også det hormonet som er ansvarlig for kvalme og oppkast eller morgenkvalme. Du kan slite med dette midtveis og sent i svangerskapet, ettersom sirkulerende progesteron kan bremse bevegelsene i fordøyelseskanalen. Etter hvert som babyen vokser, kan den også presse på mors tarm og forårsake forsinkelser eller blokkeringer i fordøyelsessystemet.

Andre årsaker til forstoppelse i svangerskapet kan være redusert fysisk aktivitet, angst, jerntilskudd og dårlig væskeinntak. Det er ikke uvanlig at mange av disse faktorene kommer sammen i løpet av svangerskapet og forverrer situasjonen. I tillegg er det mer sannsynlig at kvinner som har vært plaget av forstoppelse før unnfangelsen, vil merke en forverring av symptomene under svangerskapet.

De fleste tilfellene av forstoppelse løses likevel av den gravides gynekolog eller allmennlege, og de færreste trenger hjelp fra en gastroenterolog.

Hjemmemedisiner mot forstoppelse i svangerskapet

Graviditetsrelatert forstoppelse er ganske vanlig og krever neppe omfattende utredning eller behandling. Her er noen tips og triks som kan hjelpe deg med å forebygge og behandle forstoppelse mens du er gravid.

Fyll på med fiber

Hvis du er gravid og forstoppet, er sjansen stor for at du ikke får i deg nok fiber. Prøv å øke fiberinntaket ved å spise fiberrike matvarer som er godt tolerert, for eksempel frokostblandinger (spesielt kli), havregryn, frisk og tørket frukt.

Hva med bulkdannende midler?

Hvis du av en eller annen grunn ikke klarer å legge om kostholdet eller øke aktivitetsnivået for å lindre forstoppelse under svangerskapet, kan et måltidstilskudd med fire til seks spiseskjeer kli hjelpe. Du kan også prøve et annet bulkdannende middel som psyllium, metylcellulose eller polykarbofil. Alt du trenger å gjøre er å innta disse med 1 til 2 glass vann. Det lindrer forstoppelse ved å øke vanninnholdet i avføringen, øke avføringens vekt og redusere passasjetiden i tykktarmen.

Drikk rikelig med væske

Det er viktig å drikke vann hver dag, og av flere grunner er det ekstra viktig under svangerskapet. Å drikke rikelig med væske er avgjørende for å håndtere forstoppelse under svangerskapet, særlig når du øker fiberinntaket. Sammen bidrar de til å holde avføringen i god form. Drikk 10 til 12 glass væske hver dag – det kan være i form av vann, saft, juice, mildt kokosvann, milkshake, isbiter og smoothies. Hold deg unna koffeinholdige drikker som cola og kaffe, da de har en tendens til å dehydrere deg. Husk også å drikke mer hvis du bor på varme og fuktige steder og etter trening.

Avføringsmidler og avføringsmykner

I noen tilfeller kan avføringsmykner eller avføringsmidler anbefales for å lindre forstoppelse under svangerskapet. Mens avføringsmidler stort sett anses som trygge for mor og barn, er det ikke sikkert at avføringsmidler tolereres like godt. De har bivirkninger som oppblåsthet, magekramper, saltoverbelastning, dehydrering, diaré og flatulens.

Evaluer de prenatale medisinene dine på nytt

En av de vanligste bivirkningene ved bruk av vitaminer og mineraler under svangerskapet er forstoppelse i tillegg til kvalme og oppkast. Jerntilskudd som foreskrives under svangerskapet kan føre til forstoppelse. I første trimester kan en gravid kvinne ta folsyre alene eller et multivitaminpreparat som ikke inneholder jern. Det er ikke observert at dette bidrar til kvalme, oppkast og forstoppelse tidlig i svangerskapet. Du kan alltids gå tilbake til dine vanlige multivitaminer når disse symptomene avtar.

Få deg litt mosjon

Hvis du tar deg tid til å mosjonere, vil det ikke bare gjøre deg og barnet ditt godt, det vil også holde graviditetsrelatert forstoppelse i sjakk. Inaktive gravide har større risiko for forstoppelse, så sørg for å være aktiv i 20-30 minutter minst tre ganger i uken. Det vil hjelpe tarmen til å jobbe mer effektivt ved å stimulere tarmene. Turgåing, svømming, yoga, lett styrketrening og andre enkle og moderate treningsformer regnes alle som trygge under svangerskapet.

Ta probiotika for å hjelpe

Probiotika finnes naturlig i mange matvarer. De fungerer godt for å lindre forstoppelse under svangerskapet, da de endrer tarmfloraen og kan forbedre tarmfunksjonen. Du kan berike kostholdet ditt med probiotikarike matvarer som yoghurt og kimchi, eller prøve probiotiske kosttilskudd som kan kjøpes reseptfritt. Selv om det ikke er gjort omfattende studier på gravide, har probiotiske midler liten eller ingen risiko for å skade deg eller barnet.

Prøv noen hjemmemedisiner

Hvis alt annet mislykkes, kan du prøve å stimulere tarmen ved hjelp av noen husråd som har gått i arv fra generasjon til generasjon.

En av dem er å drikke varm melk før du legger deg, hvis du ikke blir kvalm av å drikke melk. Det hjelper for det meste morgenen etter. Varm melk før leggetid har vist seg å gi en god natts søvn og lette avføringen om morgenen.
En annen gammel favoritt er å drikke varmt sitronvann når du våkner. Vann har en naturlig evne til å myke opp avføringen, og sitron har et høyt syreinnhold (askorbinsyre) som kan lindre ubehag i magen. Sammen virker de godt mot forstoppelse.