Hva er hypokondri og hvordan håndtere det

Hypokondri er en intens frykt for å ha en alvorlig sykdom, selv om det ikke finnes medisinske bevis. Personer med hypokondri tror ofte at de har alvorlige helseproblemer, selv om de ikke har noen eller bare milde symptomer. Disse følelsene kan bli så overveldende at det er vanskelig å gjøre noe annet.

Ofte utløses den tvangsmessige frykten av normale kroppssymptomer. Den fortsetter selv om legene bekrefter at det ikke er noe galt. En person blir offisielt diagnostisert som hypokonder når bekymringene varer i minst seks måneder.

Hypokondri kan forårsake betydelig ubehag og påvirke den enkeltes hverdag. Man kan selvfølgelig ikke slutte å være hypokonder over natten. Men det er mulig å lære seg å håndtere det, takket være disse fem trinnene.

Hvordan håndtere hypokondri

Lær deg å akseptere døden

Det høres morbid ut, men det kan hjelpe. En studie tyder på at hypokondri er knyttet til en lavere aksept av døden. Når terapien fokuserer på å akseptere døden, reduseres imidlertid hypokondriske følelser.

Dette er selvfølgelig lettere sagt enn gjort. Begynn med å snakke om din egen død med dine nærmeste. Snakk om at alle skal dø en dag. Det er en vanskelig samtale, men den gjør at ting blir ekte.

Hvis du er usikker på hvem du skal snakke med, kan du oppsøke en terapeut. Han eller hun kan hjelpe deg med å møte døden på en terapeutisk måte.

Reduser depresjon

Hypokondri har en sterk sammenheng med depresjon. Faktisk har 75 til 85 prosent av alle med hypokondri også depresjon.

Selvfølgelig kan du også behandle depresjon naturlig. Fokuser på et sunt kosthold med mye frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn. Næringsstoffer som omega-3-fettsyrer og vitamin D er knyttet til bedre humør.

En annen måte å lindre alvorlig depresjon på er å trene regelmessig. Det har samme effekt som medisiner, og virkningen kan vare enda lenger. Og det beste er at det ikke har noen ubehagelige bivirkninger.

Øv deg på stressmestring

Hypokondri er også knyttet til stress. Det kan bli enda verre ved kronisk stress, så stressmestring er nøkkelen.

Yoga er en av de beste aktivitetene for å redusere stress. Den frigjør fysiske og mentale spenninger og forbedrer hukommelsen og konsentrasjonen. Tøyninger kan også få deg til å føle deg mer avslappet.

Det er også viktig å ta vare på seg selv. Det innebærer å trene, spise sunt og få nok søvn. Ta deg tid til å gjøre ting du liker. Og ikke glem en massasje eller et boblebad i ny og ne!

Gå til en terapeut

Husk at hypokondri er en form for angst. Hvis du ikke klarer å bli kvitt disse følelsene, bør du oppsøke en terapeut. Kognitiv atferdsterapi regnes som den mest effektive behandlingen for hypokondri.

Å snakke med en terapeut lindrer også depresjon, angst og stress. Han eller hun kan til og med hjelpe deg med å akseptere døden.

Gå til regelmessige kontroller

Gå til regelmessige kontroller for å få ro i sjelen. Dette bør omfatte kontroller hos fastlege, øyelege, tannlege og gynekolog. Hvis du oppsøker en spesialist for visse tilstander, bør du følge opp avtalene dine. Ta regelmessige blodprøver, mammografier og celleprøver. Hvis du er seksuelt aktiv, bør du teste deg for seksuelt overførbare sykdommer hver gang du får en ny partner.

Hvis du gjør alt dette, er det mindre grunn til bekymring. Regelmessige kontroller er det beste verktøyet for forebygging og behandling.

Det tar tid å lære seg å håndtere hypokondri. Det er omtrent som å behandle depresjon eller angst. Vær tålmodig med deg selv, og søk støtte hos andre.