Er du i ferd med å bli utbrent? Slik vet du det

Du har sikkert kjent på det en eller annen gang i livet. Kanskje var det den umulige tidsfristen eller det faktum at du ikke har hatt en pause på lenge, men å være voksen i dagens verden betyr at utbrenthet er uunngåelig. Det gjelder spesielt for «jeg kan alt»-personligheter.

Det anslås at 57 % av de ansatte i teknologibransjen lider av utbrenthet. Og flere kvinner i millenniumsgenerasjonen opplever utbrenthet allerede før de har fylt 30 år!

Hva er utbrenthet?

Når du føler at du ikke kan fungere normalt, verken fysisk eller mentalt, er du sannsynligvis i ferd med å bli utbrent. Det skjer ikke plutselig, det kommer alltid snikende. Utbrenthet bygger seg gradvis opp etter hvert som høyt presterende mennesker prøver å komme seg gjennom alle oppgavene sine, uten pause, og pådrar seg stadig mer stress. Det er en konstant tilstand av kronisk stress. Du føler deg kynisk med tanke på fremtiden, stresset og overveldet hele tiden.

Finnes det ulike typer utbrenthet?

1. Overbelastningsutbrenthet

Akkurat som navnet antyder, er overbelastningsutbrenthet når du har for mye ansvar oppå hverandre og prøver å komme deg gjennom det på bekostning av helsen. Du jobber hardere og hardere, uten å holde riktig tempo. Dette er vanligst i en stressende arbeidssituasjon. Man går også på akkord med privatlivet i jakten på å prestere godt hele tiden.

2. Utbrenthet på grunn av forsømmelse

Denne formen for utbrenthet skyldes manglende engasjement på grunn av tidligere erfaringer eller en følelse av hjelpeløshet på jobben. Denne formen for manglende engasjement brukes som en mestringsstrategi for å håndtere stress på jobben.

3. Utbrenthet på grunn av underutfordring

Denne typen utbrenthet oppstår når folk føler at de sitter fast i monotone jobber som ikke gir noen tilfredsstillelse. De føler seg likegyldige og har et svært lavt engasjement fordi de ikke lenger blir intellektuelt stimulert.

4. Utbrenthet på grunn av studier

Selv om utbrenthet er mest vanlig blant yrkesaktive, opplever studenter det også. Dette skjer når du har mye å studere og kombinerer det med søvnmangel og dårlige matvaner. Etter hvert føler du at du ikke klarer å ta til deg mer informasjon, og resultatet er dårligere akademiske prestasjoner.

Tegn du bør være oppmerksom på

1. Du er konstant trøtt

Et av de viktigste tegnene på utbrenthet er konstant tretthet. Dette er ikke begrenset til fysisk utmattelse, men du er også følelsesmessig og mentalt sliten. Det føles som om du har brukt opp all energien din.

2. Du føler deg forvirret

Prøver du å lese noe, men klarer ikke å fokusere eller forstå det? Denne kognitive uklarheten er et annet vanlig tegn på utbrenthet. Å ta en beslutning, tenke, reagere – alle dine kognitive funksjoner får seg en knekk. Du har også lett for å glemme ting og har vanskelig for å huske.

3. Du tar ikke vare på deg selv

Alle trenger litt tid for seg selv. Men hvis du er konstant stresset, har du ikke tid til å ta vare på deg selv. Du sover for lite, spiser for dårlig og hviler for lite.

4. Du forsømmer venner og familie

Fordi du bare tenker på å bli ferdig med jobben, har du knapt tid til venner og familie. Og når du gjør det, ender du opp med krangler eller har ingen utålmodighet for normale samtaler. Grensen mellom arbeidsliv og privatliv er svært utvisket.

5. Du har mange negative følelser

Du føler deg ofte frustrert, kynisk, trist og sint. Og du overfører disse følelsene til arbeidet, samtalene og luften rundt deg. På grunn av dette føler du deg ekstremt misfornøyd med arbeidslivet og privatlivet ditt.

Hva kan du gjøre?

Selv om det er viktig at du legger lidenskap i karrieren din, er det like viktig at du legger den samme kjærligheten i å ta vare på deg selv. Din følelsesmessige og fysiske helse må aldri komme i bakgrunnen på veien mot suksess. Dette er hva du kan gjøre.

1. Jobb med livet ditt i stedet for jobben

Du må bygge opp et liv etter jobb og lære deg å koble av. Følg kontorets arbeidstider til punkt og prikke. Finn deg en hobby og sett av tid til den. Eller gå ut med vennene dine ofte. Et aktivt sosialt liv er ekstremt sunt for din følelsesmessige tilstand og kan gjøre underverker for din lykkefølelse.

2. Få nok søvn

Eksperter anbefaler at du sover 7-8 timer hver natt. Hvis du sover mindre enn 6 timer i gjennomsnitt, blir det vanskeligere å komme seg etter en utbrenthet. Det hjelper å sove og våkne opp til et bestemt tidspunkt hver dag.

3. Organiser alt

Undervurder aldri effekten av en god opprydding! Få orden på ansvarsområdene dine, prioriter ting, lag en huskeliste og hold deg til den hele tiden.

4. Skjem bort deg selv

Bestill en spa-time, ta en massasje, dra på reise, gjør noe eventyrlig – gjør noe som gir næring til lykkehormonene dine. Husker du hva som gjorde deg glad da du var liten? Gjør det!

Hvis omgivelsene fortsatt gjør det vanskelig å slappe av, er det sannsynligvis på tide å gå videre.