Effektive måter å forbedre den mentale helsen på

25/10/2023 7 min read

God psykisk helse er en viktig del av vår generelle helse. Psykisk helse er viktig i alle faser av livet, fra barndom til voksen alder. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er psykisk helse «en tilstand av velvære der hvert enkelt individ kan realisere sitt eget potensial, kan takle livets normale påkjenninger, kan arbeide produktivt og fruktbart og er i stand til å bidra til sitt eget samfunn».

Dessverre er psykisk helse et ignorert aspekt av hverdagen vår. Og psykiske helseproblemer er faktisk svært vanlige, selv små barn viser tidlige tegn på psykiske problemer. Ifølge en vitenskapelig studie har ca. 25 % av alle voksne en psykisk sykdom, og vanligvis vil 50 % av alle voksne utvikle minst én psykisk sykdom i løpet av livet.

Psykisk helse er like viktig som fysisk helse på arbeidsplassen og i sosiale sammenhenger. Å trene de emosjonelle musklene er avgjørende for å være robust og frisk i hverdagen. Hvis du tar godt vare på den mentale helsen din, kan du få bedre humør, økt selvtillit og en positiv effekt på din generelle livsglede.

Her er fem effektive måter å forbedre den mentale helsen på.

Ha medfølelse med deg selv

Vi lever i en utrolig travel verden. Vi lever i et rasende tempo. Samfunnet vårt krever tid som aldri før. Vi har massevis av ansvar og forpliktelser. Denne hektiske livsstilen legger ofte et konstant press på vår mentale (og fysiske) helse, og vi klager ofte over at vi ikke får nok tid til oss selv.

Ja, det er helt vanlig, og vi kjenner alle på de samme følelsene i hverdagen – men hvis du ønsker å forbedre din mentale helse, er det viktig å ha medfølelse med deg selv. Det er et av de mest kritiske aspektene ved livet vårt. Hvordan oppfatter du deg selv? Hvordan snakker du om deg selv? Og hvordan representerer du deg selv? Til slutt blir dette virkeligheten for deg. Det er et must å gi deg selv samme godhet og omsorg som du gir en god venn. Hvis du ikke elsker, verner om og verdsetter deg selv, er det lite sannsynlig at du vil bruke tid og energi på å leve et sunt, lykkelig og produktivt liv.

Så for å forbedre den mentale helsen er det viktig å gjøre det:

Verdsette deg selv, behandle deg selv med vennlighet og respekt.
Unngå selvkritikk.
Planlegg realistiske mål i livet ditt.
Forsøk alltid å finne kvalitetstid for deg selv.
Fokuser eller utvikle en hobby, gjør det du har lyst til å gjøre.

Adopter en sunn livsstil

Å ta vare på deg selv fysisk kan forbedre din mentale helse. Sørg for å ha en sunn livsstil som inkluderer:

Spise sunne, næringsrike og balanserte måltider med mye frukt, grønnsaker og fullkorn. Et sunt kosthold vil bidra til å opprettholde immunforsvaret og gjøre deg bedre i stand til å takle stress i hverdagen.
Regelmessig mosjon har mange fordeler for vår fysiske og psykiske helse. Det øker nivået av serotonin og endorfin (velværehormoner) og bidrar til å redusere depresjon, angst og stress. Det bidrar også til å forbedre humøret.
Få nok søvn. Mange psykiske lidelser er ofte forbundet med søvnmangel. Sørg for at temperaturen i rommet er optimal, ha en beroligende søvnrutine, for eksempel ved å lese en god bok, ta et bad og meditere i noen minutter.
Hold kontroll på det mentale stressnivået ditt.

Øv deg på takknemlighet

«Jeg har en sykkel, men jeg vil ha en bil», «Han har mye høyere lønn enn meg», «Jeg vil kjøpe et stort hus» osv. er noen eksempler på vanlige ønsker. Vi har alltid slike høye ambisjoner og uendelige forventninger til livet. Det er greit å ha planer, ønsker og ambisjoner, men det er like viktig å være tilfreds med seg selv. Livet er mye bedre når vi anerkjenner de lyse sidene. Å uttrykke og praktisere takknemlighet bidrar alltid til å forbedre det mentale velværet. De fleste av oss glemmer ofte å være takknemlige for de velsignelsene Gud har gitt oss.

Det er en god idé å føre dagbok over takknemlighet og prestasjoner for å komme i gang. Hvis du skriver ned tre ting du er takknemlig for, og tre ting du har fått til hver dag, vil det hjelpe deg å utvikle en følelse av takknemlighet for det du har fått, samtidig som det forbedrer din generelle mentale helse.

Lær deg stressreduserende teknikker

Alle føler seg stresset fra tid til annen. Alle typer krav og påkjenninger, som jobb, skole, personlige og profesjonelle forpliktelser, store endringer i livet eller traumatiske hendelser, kan være stressende. Og dette stresset påvirker vår mentale helse. I tillegg til dårlig psykisk helse kan vedvarende stress bidra til mer alvorlige helseproblemer som høyt blodtrykk, hjertesykdom osv. Dessverre kan vi ikke endre omstendighetene, men vi kan forberede oss bedre på å håndtere de vanskelige øyeblikkene. Her er en liste over noen velkjente strategier for å redusere stress:

Regelmessig mosjon, selv 30 minutters gange om dagen kan hjelpe deg med å redusere stress og øke humøret.
Utforsk stressreduserende programmer som tai-chi, meditasjon, yoga og milde pusteøvelser. Avspenningsteknikker kombinerer ofte pust og fokusert oppmerksomhet på behagelige tanker og bilder for å roe ned kropp og sinn. Å sette av tid til disse og andre avslappende aktiviteter bidrar alltid til å forbedre den mentale helsen.
Gå en tur i naturen, naturen har en fantastisk helbredende kraft. Å være nær naturen er den enkleste måten å stresse ned på.
Snakk med familie og venner, og hold kontakten med mennesker som forstår hvordan du har det, og som hjelper deg med å komme deg gjennom dårlige dager.
Øv deg på mindfulness. Livets sanne skatt ligger i de små, søte øyeblikkene. Så prøv å være i øyeblikkene, glem unødvendige bekymringer og bekymringer og nyt livets sanne vesen.

Be om hjelp, gå til en terapeut

Det kan være svært nyttig å snakke høyt om problemene dine. På samme måte som du oppsøker lege for fysiske sykdommer, bør du gjøre det samme for psykiske lidelser. Hvis det blir for mye for deg og du føler at du ikke orker mer, må du ikke nøle med å oppsøke profesjonell hjelp. Mennesker som får riktig behandling, kan bli friske fra psykiske lidelser og avhengighet og leve lykkelige og givende liv.

Ytterligere tips

Omgi deg med positive mennesker.
Gi av din tid og energi til å hjelpe andre.
Bryt den monotone rutinen ved å gjøre enkle endringer – for eksempel å gå til en annen park eller prøve en annen matrett til middag.
Jobb med styrken din for å bygge opp selvtillit og mot.
Ha en optimistisk tilnærming til livet.
Bruk kreativitet (fargelegging, tegning og skriving) for å stresse ned.
Ta deg tid til å le – latter er den beste medisinen. Det reduserer rutinesmerter og angstnivå.
Bruk sosiale medier med omhu. Koble av innimellom for å unngå konstant mentalt press.
Tilbring litt tid i solskinnet for å få i deg nok D-vitamin (det antas å ha en positiv effekt på humøret).
Øv deg på å tilgi.
Nyt et avslappende bad eller spa for å lindre stress.
Unngå alkohol, røyking og andre rusmidler.