Årsakene til glemsomhet under svangerskapet og løsningene på dem

Babyhjerne eller mors hjerne. Momnesia. Selv om disse begrepene høres litt pussige og morsomme ut, er det en frustrerende og bekymringsfull opplevelse for mange gravide (og mange nybakte mødre) som opplever et mystisk hukommelsestap under svangerskapet og etter fødselen. Er glemsomhet under svangerskapet en selvfølge, eller er det en slags russisk rulett som noen opplever tilfeldig? Fenomenet gir opphav til mange flere spørsmål. Hvorfor skjer det? Og hva kan man gjøre for å takle det?

Eksisterer «babyhjernen» i det hele tatt?

Selv om det finnes mange anekdotiske bevis, prøver legevitenskapen fortsatt å finne ut av det mye omtalte fenomenet med svangerskapsrelatert glemsomhet. Det begynte med studier på 1960-tallet som rapporterte om dårlig hukommelse, distraherbarhet og manglende konsentrasjon hos gravide kvinner. Deretter fulgte flere studier. I én studie rapporterte to tredjedeler av deltakerne at de hadde opplevd ett eller flere av følgende: korttidshukommelsestap, glemsomhet og konsentrasjonsvansker. Det er interessant å merke seg at kvinner som var gift eller hadde en partner, var eldre eller hadde høy utdanning, rapporterte om flere av disse endringene. I en annen forskningsstudie rapporterte flertallet av de frivillige gravide kvinnene at hukommelsen var svekket. En studie undersøkte graviditetsrelatert hukommelsestap blant tre grupper kvinner – de som var gravide for første gang, nybakte mødre og en tredje gruppe som aldri hadde vært gravide. Noen av funnene var

• De gravide kvinnene hadde en viss grad av hukommelsestap.
• Flere av kvinnene i den andre gruppen opplevde fortsatt glemsomhet i månedene etter fødselen.
• Kvinnene i de to første gruppene skåret betydelig lavere på tester av korttidshukommelsen.

Det siste funnet bekreftes av en annen fersk studie som analyserte 17 års forskning på området. Denne studien konkluderte med at ikke alle aspekter av hukommelsen påvirkes av graviditet. Analysen viste snarere at gravide kvinner typisk opplevde glemsomhet når oppgavene var vanskelige eller relativt ukjente (for eksempel når de glemte et nylig innlært telefonnummer).

Sannsynlige årsaker til glemsomhet under svangerskapet

Det kan være flere årsaker til hukommelsestap i svangerskapet.

Kroppslige forandringer, tretthet og søvnmangel: I en studie rapporterte de gravide frivillige om problemer med å sovne. Studien konkluderer med at det er mulig at denne endringen i rutinene – og den resulterende trettheten – kan føre til at kvinnene føler at de glemmer ting i løpet av de våkne timene.

Hormonelle endringer: Kvinnens kropp gjennomgår enorme hormonelle endringer under svangerskapet for å forberede henne på å bli mor. Det antas at disse endringene kan føre til midlertidige tap av hukommelsesfunksjoner.

Kulturelle forventninger: Kan kultur spille en rolle når det gjelder glemsomhet under svangerskapet? Selv om vitenskapelige undersøkelser tyder på en viss, men ikke en stor nedgang i kognitive funksjoner, er det mulig at det er en sosial forventning om glemsomhet rundt en gravid kvinne – og at hun kjøper den!

Følelsesmessig omveltning: En kvinnes første graviditet er en labyrint av blandede følelser, fra spenning og glede til bekymring og depresjon. Studier viser at disse ekstreme følelsesmessige svingningene i det første svangerskapet kan påvirke hukommelsen. Heldigvis er det tegn som tyder på at kvinner som blir gravide flere ganger, opplever langt mindre angst og dermed ikke ser ut til å ha samme grad av hukommelsestap som førstegangsfødende.

Men alt er ikke svart-hvitt. Det er forvirrende at annen forskning avkrefter mange av disse funnene. Det har også blitt stilt spørsmålstegn ved objektiviteten i noen av disse studiene der deltakerne «rapporterer» om problemene sine, og noen forskere har antydet at faktorer som søvnmangel, nedstemthet, angst eller til og med depresjon kan være årsaken til det påståtte hukommelsestapet. En studie konkluderte til og med med at glemsomhet bare forekommer i siste trimester, men at det ikke kan tilskrives humørsvingninger, søvnmangel eller andre kroppslige endringer under svangerskapet!

Poenget er at selv om selv forskere har vanskelig for å ignorere de mange anekdotiske bevisene på glemsomhet under svangerskapet, er det ikke like lett å finne årsakene til dette mystiske fenomenet – og selv grundig forskning gir motstridende resultater.

Håndtering av glemsomhet under svangerskapet

Mens legevitenskapen undrer seg over eksistensen av «babyhjernen», hva skal en gravid – og glemsom – kvinne gjøre? Noen få fornuftige tiltak kan hjelpe deg gjennom den vanskelige tiden:

Unngå å gjøre flere ting samtidig. Hvis du for eksempel prøver å huske et relativt nytt telefonnummer, bør du slutte med alt annet du holder på med. Prøv å visualisere at du ringer opp nummeret. Det kan hjelpe å begrense seg til én oppgave og den beroligende effekten det har.

Organiser rommet ditt. Oppbevar viktige ting, som nøkler eller mapper, på ett sted i stedet for å legge dem fra deg hvor som helst.

Før en dagbok. Skriv ned viktige oppgaver med dato i det øyeblikket du kommer på dem. Hvis du har en tendens til å utsette ting, er det på tide å gjøre noe med det!

Prioriter riktig. Det er kanskje det budskapet kroppen – og hjernen – sender deg. Så kutt ned på uviktige oppgaver og fokuser på det viktigste.

Hold deg uthvilt. Alle er enige om at søvnmangel, selv om man ikke er gravid, kan føre til at man av og til glemmer ting. Hvis du skjemmer deg bort med noen ekstra blunk, vil du føle deg uthvilt, våken og mindre engstelig, noe som kan forebygge hukommelsessvikt.

Gi hjernen næring. Riktig mat kan bidra til å styrke hukommelsen. Unngå mat med høyt fettinnhold, da dette øker kolesterolnivået, som igjen reduserer oksygentilførselen til hjernen. Spis i stedet mat som gir næring til hjerne- og nervefunksjonene. Brun ris, soya, linser og minst fem porsjoner frukt og grønnsaker er noen av de matvarene du bør inkludere i kostholdet ditt. Rosmarin, ofte kalt «erindringens urt», er et enkelt tilskudd til matlagingen. Lecitin (som finnes i soyabønner og hvetekim) og planteøstrogen (fra frø og nøtter) kan også hjelpe på hukommelsen.

Mediter. Meditasjon er enkelt og gratis! Meditasjonens beroligende effekt er velkjent, men det finnes også indikasjoner på at den har en gunstig effekt på kognitive funksjoner og hukommelsestap. Mindfulness-meditasjon, for eksempel, er en skånsom øvelse der du lærer å fokusere på nåtiden og frigjøre deg fra stressende tanker om fortid og fremtid.

Du kan også prøve musikkbasert meditasjon. Sett av et tidspunkt på dagen da du sannsynligvis er uforstyrret. Sett deg godt til rette og ro ned tankene. Lukk øynene mens du lytter til sang eller instrumentalmusikk. Også dette er en form for meditasjon som vil bidra til å roe deg ned, redusere tankemylderet og dempe eventuell tretthet.

Også etter svangerskapet, når du er travelt opptatt med å ta vare på babyen, er glemsomhet en selvfølge og ikke noe å bekymre seg over, slik eldre mødre vil fortelle deg. Men hvis du føler deg vedvarende engstelig eller deprimert, bør du snakke med legen din.