Zijn er gezondheidsvoordelen van cafeïne

Als je, net als ongeveer 80 procent van de bevolking, je dag niet kunt beginnen (of doorkomen) zonder een kop of twee hete koffie, dan is hier goed nieuws voor je. Hoezeer je ook bent berispt door je “gezondheidsfreak” omdat je zo afhankelijk bent van het stimulerende middel, je hoeft niet echt te stoppen met cafeïne. Als je geen grote koffiedrinker bent, dwingen we je natuurlijk niet om het te drinken, maar als je dat wel bent, is er geen reden om je trouw aan cafeïne op te geven.

Als je je zorgen maakt over de mogelijke gezondheidsrisico’s van cafeïne, kun je opgelucht ademhalen, want het is niet zo schadelijk als we altijd hebben gedacht. Onderzoek wijst uit dat de voordelen van cafeïne, wanneer het met mate wordt geconsumeerd, de bijwerkingen kunnen overschaduwen. Hier zijn 10 manieren waarop koffie goed voor je kan zijn.

Energieboost

Dit is misschien wel het meest voor de hand liggende voordeel van cafeïne. Het is precies waarom koffie zo populair is in de ochtend. Cafeïne is perfect voor een oppepper, vooral als je niet genoeg slaap hebt gehad. Het kan je zelfs motiveren om te sporten.

Natuurlijk is slaap de gezondste manier om bij te tanken. Geen enkele hoeveelheid cafeïne kan een goede nachtrust vervangen. In kleine hoeveelheden kan cafeïne echter wel helpen om je dag goed te beginnen. Zorg er wel voor dat je het voor 17.00 uur inneemt, zodat het is uitgewerkt tegen de tijd dat het bedtijd is.

Verhoogde concentratie

De energievoordelen van cafeïneconsumptie verbeteren ook de concentratie. Bij jonge mensen verbetert cafeïne de functionele connectiviteit van de hersenen. Het is ook makkelijker om taken uit te voeren, zoals het schrijven van papers of het doen van klusjes.

Deze cafeïnevoordelen helpen ook ouderen. Een lage dosis blijkt de communicatie tussen verschillende delen van de hersenen te stimuleren. Het resultaat is een betere aandachtsspanne en een beter geheugen. Dit kan vooral nuttig zijn voor vrouwen na de menopauze, die vaak moeite hebben met concentreren.

Beter humeur

Naast helderder denken, maakt cafeïne je ook gelukkiger. Lage doses worden in verband gebracht met minder angst, stress en nervositeit. Dit is allemaal te danken aan de positieve invloed van cafeïne op dopamine en serotonine, twee neurotransmitters die geassocieerd worden met een goed humeur.

Deze effecten zijn prominenter aanwezig bij oudere en vermoeide mensen, maar ook anderen kunnen profiteren van de voordelen van cafeïne. Voor het grootste effect moet cafeïne ’s ochtends worden geconsumeerd.

Verlichting van hoofdpijn

Als je niet genoeg slaap krijgt, is hoofdpijn waarschijnlijk. Ze kan ook ontstaan door stress of spanning. Waarom neem je dan geen koffie of thee? De cafeïne in deze dranken verhoogt je niveau van adenosinereceptoren, die een rol spelen bij pijnverlichting. Cafeïne in combinatie met ibuprofen heeft ook sterkere effecten.

Houd er echter rekening mee dat cafeïne nuttig kan zijn bij lichte hoofdpijn. Extreme gevallen vereisen onmiddellijke medische hulp.

Gewichtsverlies

Gewichtsbeheersing kost tijd en geduld. Maar cafeïne kan het proces versnellen! Het kan de thermogenese verhogen, de hoeveelheid warmte die je lichaam aanmaakt. Met dit proces verbrand je calorieën, zelfs als je in rust bent. Tegelijkertijd blijkt cafeïne de eetlust te onderdrukken, waardoor de energie-inname daalt. Tussen de boost in thermogenese en de afname in eetlust, heb je het perfecte recept voor gewichtsverlies.

De voordelen van cafeïne zijn ook de vetafbraak. Dit staat bekend als lipide-oxidatie en heeft de grootste invloed op zwaarlijvige mensen.

Houdt je hart gezond

Je houdt ongetwijfeld onvoorwaardelijk en met heel je hart van koffie, maar geeft je hart die genegenheid ook terug? Het blijkt van wel! Matige koffieconsumptie is gekoppeld aan een verminderd risico op beroertes, hartfalen en hartaandoeningen. Het vermindert ook het risico op sterfte als gevolg van hartaandoeningen. Als je echter meer dan 5 kopjes koffie per dag drinkt, kan je hartgezondheid daaronder lijden.

Vermindert je risico op type 2 diabetes

Als je prediabetes hebt of het risico loopt diabetes te ontwikkelen, is je misschien gevraagd je cafeïneconsumptie te reguleren. Maar als je van koffie houdt, is hier goed nieuws voor je – je hoeft niet te stoppen met koffie! Volgens onderzoekers van Harvard kan het verminderen van je dagelijkse koffie-inname met één kopje het risico op diabetes type 2 met 17 procent verhogen.

De kers op de taart is dat je zelfs één kopje extra kunt drinken! Als je elke dag één kop koffie extra drinkt (zolang je niet meer dan 5 koppen per dag drinkt) gedurende een periode van 4 jaar, kun je het risico op diabetes type 2 met 11 procent verlagen.

Vertraagt Alzheimer

Komen ouderdomsgerelateerde cognitieve aandoeningen (zoals Alzheimer, dementie of Parkinson) voor in je familie? Zo ja, dan zou koffie wel eens je redder kunnen zijn! De resultaten van de meeste onderzoeken naar de beschermende voordelen van koffie tegen Alzheimer zijn consistent positief. Mensen die midden in hun leven tussen de 3 en 5 kopjes koffie dronken, hadden 65% minder kans op dementie op latere leeftijd. Dankzij de antioxidanten die erin aanwezig zijn, kan koffie ook helpen het begin van dementie en Alzheimer uit te stellen en de ernst ervan te verminderen bij mensen met een verhoogd risico.

Voorkomt bepaalde vormen van kanker

Er is voldoende bewijs dat koffie bepaalde soorten kanker kan bestrijden. Onderzoeken wijzen uit dat je het risico op leverkanker aanzienlijk kunt verlagen door je dagelijkse koffie-inname met één kopje te verhogen. Er wordt ook opgemerkt dat koffie orale, colorectale en endometriale kankers zou kunnen bestrijden, hoewel de resultaten van de verschillende onderzoeken gemengd zijn. Koffie lijkt echter geen effect te hebben op maag-, alvleesklier-, long-, borst-, eierstok- en prostaatkanker.

Vermindert vroegtijdige sterfte

Hoe meer koffie je drinkt, hoe langer je leeft! Uit een onderzoek blijkt dat mensen die elke dag tussen de 1 en 5 kopjes cafeïnevrije of cafeïnevrije koffie drinken 8 tot 15 procent minder risico lopen om te overlijden dan niet-drinkers. We zeggen natuurlijk niet dat je kop na kop koffie naar binnen moet werken, want koffie is alleen nuttig als je minder dan 5 koppen per dag drinkt en meer dan dat kan schadelijk zijn.

Veiligheidsopmerkingen

De voordelen van cafeïne zijn afhankelijk van de dosering. Ze zijn gekoppeld aan lage doses, wat neerkomt op ongeveer 100 tot 200 mg per dag. Om het in perspectief te plaatsen: een kopje koffie van 250 ml bevat 100 mg cafeïne, terwijl twee kopjes thee van 250 ml 120 mg bevatten.

Overmatige inname is een ander verhaal. Het kan vervelende bijwerkingen hebben zoals trillen, angst, depressie, uitdroging en slaapproblemen. Na verloop van tijd kan het de calciumabsorptie stoppen en bijdragen aan osteoporose.

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven moeten ook de consumptie van te veel cafeïne vermijden. Een inname van 300 mg of meer per dag kan bijdragen aan een miskraam.

Als je al last hebt van intense stress of slaapproblemen, sla de cafeïne dan over. Het kan je toestand alleen maar verergeren. Hetzelfde geldt voor zure reflux, maagzweren en hoge bloeddruk.