Zelfzorgopties om angst te verminderen

Als je je ergens zorgen over maakt of zenuwachtig bent, kun je emoties ervaren of lichamelijke sensaties hebben die onaangenaam zijn. Eenvoudig gezegd is angst onze normale biologische reactie op een gevoel van bedreiging. Wanneer u angstig bent, kunt u zich nerveus en op het randje voelen of misselijk en licht in het hoofd.

Angsttoestanden kunnen variëren van licht, matig tot ernstig, afhankelijk van het soort fysieke en psychische sensaties die je ervaart. U kunt gaan twijfelen aan uw vermogen om dagelijkse basisactiviteiten uit te voeren. In een poging om verlichting te krijgen van dergelijke negatieve gedachten, kunt u zich zelfs wenden tot drugs, alcohol, gokken, of zelfs een zelf opgelegd isolement. Je kunt ook pijnen en pijn krijgen en de behoefte voelen om op de eerste hulp van het ziekenhuis te belanden.

Als je moeite hebt om zorgelijke gedachten onder controle te houden die je hinderen bij het uitvoeren van je directe taken, dan kun je lijden aan een gegeneraliseerde angststoornis. Als je deze stoornis hebt, begin je je zorgen te maken over routinetaken als carrièreverantwoordelijkheden, financiën, gezondheid en huishoudelijke taken. Je begint dan je competentie en je prestaties bij dergelijke taken te evalueren. Je begint ook te twijfelen aan je beheersing van je gedachten, emoties en gedrag. Als je angstig bent, ervaar je een gebrek aan energie, geluk en doelgerichtheid.

Oorzaken van angst

Het is moeilijk om echt te weten waarom jij angst ervaart als een psychische aandoening en anderen niet. Er zijn echter een paar mogelijke factoren die angst kunnen veroorzaken. Dat zijn de volgende.

Dagelijkse levensstijl en gewoonten
Dieet
Genetica
Lichamelijke en geestelijke gezondheid
Ervaringen uit het verleden of de kindertijd
Drugs of medicijnen die u gebruikt

Soms maakt u zich meer zorgen dan anderen of het kan gewoon een deel van uw persoonlijkheid zijn. Het kan zelfs een combinatie van beide zijn. Op andere momenten weet je misschien helemaal niet waarom je je angstig voelt, omdat er geen duidelijke oorzaak is.

Tips voor zelfzorg om angst te verlichten

Je kunt alle adviezen tegen angst lezen en opvolgen die er in de wereld zijn. Maar dat doet er allemaal niet toe, tenzij u bereid bent de juiste maatregelen te nemen. Als u zich meer ontspannen wilt voelen, ’s nachts goed wilt slapen en uw inspanningen en energie wilt richten op constructieve taken, moet u zich bewust inspannen om geen tijd te verspillen aan taken die er niet toe doen.

1. Begin met gezond eten

U kent vast het oude gezegde: “Je bent wat je eet”. Voorzichtiger zijn met je voedingskeuzes is de eerste stap om je energieniveau te verhogen en beter bestand te zijn tegen stress. Als je gezond eet, word je mentaal fitter om alles aan te kunnen wat op je pad komt. Vergeet niet om zoveel mogelijk groen en bladgroenten in je dieet op te nemen, want die bevatten kalmerende antioxidanten en essentiële vitaminen die je mentale gezondheid helpen beschermen.

2. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging

Of je nu graag voetbalt, een lange wandeling maakt, fietst, je in het zweet werkt in de sportschool of vechtsporten beoefent, je moet doen wat nodig is om stress los te laten. Elke fysieke activiteit zal je helpen je angst te verlichten en je algemene welzijn op een natuurlijke manier te verbeteren.

Zelfs yoga, meditatie en progressieve spierontspanningstechnieken kunnen wonderen voor je doen. Een totale training van lichaam en geest zou je hoofddoel moeten zijn. Yoga en meditatie helpen stress en angst te verminderen en vergroten tegelijkertijd je fysieke en mentale uithoudingsvermogen. Met progressieve spierontspanning leert u de spierspanning te controleren en te beheersen, waardoor zorgen, stress en pijn als gevolg van lichamelijke kwalen afnemen.

3. Geniet van de buitenlucht

Een verandering van omgeving zoals een visreis, een minivakantie, of zelfs zoiets simpels als een strandwandeling kan uw geestelijke gezondheid een wereld van goed doen. Of het nu een regenachtige of een zonnige dag is, breng zoveel mogelijk tijd buiten door, want dat heeft een positieve invloed op je mentale toestand.

4. Doe moeite om te socialiseren

Heb je al lang geen goed gesprek gehad met je oude schoolvriend of geen tijd gehad om bij te praten met je nieuwe collega’s? Doe een oprechte poging om met mensen in contact te komen. Gewoon een simpel telefoontje of een berichtje op sociale media volstaat. Je kunt herinneringen ophalen aan de goede oude tijd of een roadtripje plannen voor het weekend. Socialiseren kan je stressniveau helpen verlichten en geluk bevorderen.

5. Word vrijwilliger om anderen te helpen

Hoe vaak heb je eraan gedacht een blinde man te helpen een drukke weg over te steken of een gehandicapte een trap op te helpen? Als je dat nog niet hebt gedaan, wordt het hoog tijd dat je daarmee begint. Mensen in nood helpen zal je een doel in het leven geven. Je zult je ook rustiger en beter gaan voelen over jezelf.

6. Doe het tegenovergestelde van wat je voelt

Isoleer je jezelf meestal of slaap je om met verdriet of depressieve gedachten om te gaan? Leer om precies het tegenovergestelde te doen van wat je denkt dat je in zulke omstandigheden zou moeten doen. Het veranderen van je negatieve gedrag kan helpen je mentale kijk te veranderen. Dit versterkt dan weer een meer proactief gedrag. Om dingen in perspectief te plaatsen, moet je buiten jezelf treden en een nieuwe realiteit creëren van wat mogelijk is. Je moet je realiseren dat je niet langer gebonden bent aan stressveroorzakende emoties en dat je kunt kiezen hoe je je voelt door de manier waarop je handelt of reageert te veranderen.