Yoga-therapie en meditatie kunnen pijn in de onderrug verlichten

Pijn in de onderrug is waarschijnlijk een van de meest ongemakkelijke, hardnekkige en frustrerende aandoeningen. Het resulteert in een hoop pijnstillers en doktersrekeningen, vaak met weinig tot geen verlichting. Gelukkig kan yogatherapie uitkomst bieden.

De groeiende populariteit van yoga kan worden afgemeten aan de vele versies ervan die zijn ontstaan. Er is power yoga, hot yoga en zelfs bier yoga. En het is bekend dat yoga stijfheid, stress, ademhalingsproblemen en stemmingswisselingen verlicht. Deze voordelen zijn reden genoeg om te verwachten dat yoga ook pijn in de onderrug kan verlichten, toch?

Wat veroorzaakt lage rugpijn?

Pijn in de onderrug gaat gepaard met stijfheid en verminderde beweging in de onderrug. U kunt ook moeite hebben om rechtop te staan. Terwijl acute lage rugpijn slechts enkele dagen tot enkele weken duurt, kan chronische rugpijn maanden of langer aanhouden.

Lage rugpijn is de tweede meest voorkomende reden voor mensen om naar een arts te gaan. De pijn slaat meestal toe nadat u iets zwaars hebt opgepakt. Het kan ook gebeuren als u plotseling beweegt of te lang in één houding zit. Dit komt doordat deze handelingen plotseling letsel aan de spieren en banden veroorzaken. Andere dingen die pijn in de onderrug kunnen veroorzaken zijn onder andere deze:

Wervelfractuur door osteoporose
Kanker aan de wervelkolom
Spierkramp
Hernia of gescheurde schijf
Ischias
Krommingen van de wervelkolom
Verrekkingen en scheuren
Artritis
Problemen in verband met zwangerschap

Pijnstillende medicijnen en operaties kunnen helpen bij het genezen van lage rugpijn. Maar als u houdt van alternatieve therapieën, hoewel het onderzoek nog nieuw is, kan yogatherapie met meditatie de rugpijn verlichten.

Wat is yogatherapie?

Yoga is vrij populair in de wereld en wordt door miljoenen mensen beoefend. Yoga therapie omvat het gebruik van houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie om geestelijke en lichamelijke aandoeningen te genezen. Sinds kort is het ook effectief bij de behandeling van psychiatrische aandoeningen zoals depressie, angst, posttraumatische stress en schizofrenie. Yoga zou zelfs een effectieve behandeling voor verslavingen kunnen zijn.

Andere aandoeningen die yoga heeft aangeraakt en verlicht zijn onder meer het verminderen van hartaandoeningen, obesitas en bloeddruk. En recente studies hebben yoga houdingen in verband gebracht met verlichting van lage rugpijn.

Yoga houdingen en verlichting van lage rugpijn

Studies stellen dat yoga, in het bijzonder Iyengar yoga, de pijn vermindert en de functie van de onderrug verbetert. Iyengar yoga is een vorm van langzame, gecontroleerde yoga waarbij gebruik wordt gemaakt van hulpmiddelen zoals blokken, dekens, banken en riemen om mensen te helpen bij het uitvoeren van houdingen. Dit zorgt ervoor dat ze de juiste fysieke uitlijning hebben om de voordelen van de verschillende houdingen ten volle te benutten, vooral als ze nieuw zijn met yoga of bepaalde fysieke beperkingen hebben. Dit moet echter gebeuren onder begeleiding van een professional.

Regelmatige yogabeoefening wordt geacht dezelfde effecten te hebben als fysiotherapie. Maar als u langzaam wilt beginnen, heeft een kleine studie onlangs licht geworpen op de mogelijkheid van meditatie ter verlichting van lage rugpijn.

Meditatie voor verlichting van lage rugpijn

Hoewel relatief nieuw wat onderzoek betreft, verbeteren deze twee geest- en lichaamspraktijken volgens een studie de pijn en functionele beperking veroorzaakt door lage rugpijn.

Mindfulness-based stress reduction (MBSR): Deze praktijk omvat mindfulness meditatie waarbij men zich moet concentreren op en bewust zijn van innerlijke ervaringen, zoals lichamelijke sensaties, gevoelens, gedachten en herinneringen. Het gaat ook om het observeren van deze ervaringen zonder oordeel.

Cognitieve Gedragstherapie (CGT): Dit is een vorm van psychotherapie die mensen traint om specifieke gedachten en gedragingen te veranderen.

Aan het onderzoek namen 342 deelnemers deel, tussen de 20 en 70 jaar oud, die langer dan 3 maanden rugpijn hadden zonder specifieke oorzaak. In twee afzonderlijke groepen volgden de deelnemers gedurende 8 weken sessies van 2 uur MBSR en CGT. Na 6 maanden waren de verbeteringen in functioneel bewegen en pijnbeheersing groter bij 61% van de deelnemers in de MBSR-groep en 58% van die in de CGT-groep. Na 1 jaar vertoonden beide behandelingen matige voordelen. Een gemakkelijke manier om aan meditatie te beginnen is om langzaam te beginnen onder begeleiding van een professional.

Hoewel yogatherapie zeer effectief kan zijn bij lage rugpijn, is het belangrijk te weten dat professionele begeleiding uiterst belangrijk is om blessures te voorkomen. Het is ook cruciaal om alternatieve therapie zoals yoga en meditatie alleen te proberen als aanvulling op een conventionele behandeling voor de beste resultaten.