Wetenschappelijk onderbouwde tips om langer te leven

Het leven is een wilde rit. Waarom er niet zoveel mogelijk van genieten? Met de juiste gewoonten kunt u optimaal genieten van uw gouden jaren – en u daarbij goed voelen. Het is nooit te vroeg of te laat om te beginnen. Natuurlijk, hoe eerder u met deze gewoonten begint, hoe beter het effect ervan zal zijn. Maar zelfs als u al in de “gouden jaren” zit, is een goede behandeling van het lichaam niet aan een bepaalde datum gebonden. Hier zijn gewoonten die de levensduur verlengen, volgens de wetenschap.

Gewoonten die uw levensduur verlengen

Eet plantaardige eiwitten

Geniet met mate van dierlijke eiwitten. Het consumeren van meer plantaardige bronnen is gekoppeld aan een 30 procent lager risico op hart-en vaatziekten, de nummer één doodsoorzaak. Lekkere opties zijn noten, soja, quinoa en volle granen.

Vermijd frisdrank

Het is geen geheim dat dranken met suiker niet de beste keuze zijn. Het kan het risico op metabool syndroom en diabetes type 2 verhogen. Samen vormen deze aandoeningen een perfecte opzet voor een kort leven.

Drink water

Neem water in plaats van andere dranken. Door gehydrateerd te blijven, blijven de vochtniveaus van het lichaam in balans, omdat elke cel vocht nodig heeft om te functioneren. Bovendien is het drinken van gewoon water gekoppeld aan een lagere energie-inname en gewichtsbeheersing. Dit is een must om overgewicht en chronische ziekten te voorkomen.

Zoek manieren om stress te verlichten

Hoewel een beetje stress in het leven normaal is, zal het opbouwen ervan jaren van je leven afsnoepen. Chronische stress vermindert namelijk het niveau van klotho, een hormoon dat het verouderingsproces regelt. Het speelt ook een rol in de hersenfunctie en de gezondheid van het lichaam.

Maak van stressvermindering een prioriteit. Doe dat door middel van yoga, meditatie of activiteiten waar je van houdt. Als het leven te druk is, maak dan tijd voor jezelf. Uw levensduur hangt ervan af.

Slaap voldoende

In een cultuur van alleen maar werken en niet spelen is het gebruikelijk om weinig tot geen rust te nemen. Dit is helaas een belangrijke voorspeller van overlijden. Volwassenen hebben minstens 7 uur slaap per nacht nodig. Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich en blijft het gezond. Maar denk eraan, te veel slaap is niet beter. Het kan ook leiden tot een vroege dood!

Bewegen

We weten allemaal dat beweging goed is voor het lichaam, maar je hoeft geen marathon te lopen. Elke dag slechts 30 minuten zittende tijd vervangen door lichte activiteit kan het sterfterisico verlagen. Zelfs een stevige wandeling door de buurt is al voldoende.

Geen fan van wandelen? Speel met uw kinderen, dans, of nodig een vriend uit voor een feestje thuis. Er zijn zoveel manieren om lichaamsbeweging weer leuk te maken.

Help anderen

Hoe meer je geeft, hoe meer je leeft. Dat is wat een studie zegt, tenminste! Vergeleken met het ontvangen van sociale steun, heeft het geven ervan een gewenst effect op de levensduur. Overweeg vrijwilligerswerk bij een gaarkeuken, dierenasiel of buurthuis. Het zal sterk bijdragen aan uw gevoel van doelgerichtheid.

Houd gezonde vriendschappen

Relaties zijn een van de grootste voorspellers van sterfte. Gelukkig is dat vrij eenvoudig te veranderen. Neem de tijd om contact te leggen met de mensen om je heen. Als je introvert bent, kan dit moeilijker zijn. Richt je dan op dingen waar je van houdt. Het web is een geweldige bron voor het vinden van lokale ontmoetingen met gelijkgestemden.

Beschouw jezelf als jong

Het zelfbeeld is sterker dan je denkt. Als oudere volwassenen zich jonger voelen dan ze eigenlijk zijn, leven ze langer. Dus, in plaats van jezelf als “oud” te zien, leef een beetje en blijf jong van geest. Laat leeftijd je niet tegenhouden. Wil je iets anders proberen? Probeer het eens. Het is nooit te laat om nieuwe ervaringen op te doen.

Wees positief

Hoewel het gemakkelijker gezegd dan gedaan is, heeft een positieve instelling ook voordelen. Optimisme verlaagt het risico op vroegtijdig overlijden, waarschijnlijk door het effect op stress. Nog een reden om positieve vriendschappen, hobby’s en activiteiten te onderhouden.

Heb vaker seks

Als u seksueel actief wilt zijn, omarm het dan. Mensen die meer orgasmes hebben, lopen 50 procent minder risico om vroegtijdig te sterven. Als extra bonus draagt het ook bij aan stressvermindering en lichamelijke activiteit.

Deze handelingen moeten voortdurend geoefend worden. Eén of twee keer doen maakt geen verschil! Bekijk deze gewoonten in plaats daarvan als een levensstijl, niet als een checklist.