Werkgewoonten die niet helpen bij het afvallen

De meesten van jullie zullen het ermee eens zijn dat je een groot deel van je dagelijkse uren ploetert op je werk. Met een druk werkschema om aan te denken kan het een beetje lastig zijn om te beginnen met een afslankkuur en deze succesvol op te volgen.

De zittende levensstijl die je op je werk leidt, kan je gewichtsverlies alleen maar erger maken omdat het vaak moeilijk is om bij te houden wat je gedurende de dag echt eet. Van verjaardagen en jubilea tot promotiefeestjes en afscheid nemen, er zijn een heleboel feestelijke aangelegenheden waar je bij moet zijn terwijl je gewoon achter je bureau zit en een paar e-mails beantwoordt.

Fouten bij het afvallen die je op het werk maakt

Als het op afvallen aankomt, komt het erop neer dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt – eet minder en beweeg meer. Misschien doe je je best om thuis af te vallen, maar het kan ook zijn dat je je pogingen om in vorm te blijven onbewust saboteert door op het werk schijnbaar onschuldige gewoontes aan te nemen. Hier is een lijst met fouten die je heel goed op je werk kunt maken als je probeert die extra kilo’s kwijt te raken.

Gewoontes die je doelen voor gewichtsverlies om zeep helpen

Ontbijt overslaan veroorzaakt eetbuien

Elke dag vroeg op je werk verschijnen is een goede manier om punten te scoren bij je manager en om een voorsprong te krijgen op je dagelijkse taken. Je zou echter niet vroeg naar je werk moeten gaan door je ontbijt over te slaan. Er is een goede reden waarom het ontbijt als de belangrijkste maaltijd van de dag wordt beschouwd. Als je ’s nachts slaapt, herstelt je lichaam zich en verbruikt het energie, waardoor je ’s ochtends een hongerig gevoel krijgt.

Als je je ontbijt overslaat, maak je jezelf klaar voor een energiecrash halverwege de ochtend. Uiteindelijk vertraag je je stofwisseling en krijg je trek in elk soort voedsel dat je maar kunt vinden in de buurt van je bureau, inclusief al die koekjes en gebakjes. Als je je dag begint met een gezond ontbijt, voorkom je dat je tussen de maaltijden door ongewenste calorieën binnenkrijgt. Je zult zelfs een duidelijke verandering voelen in je energieniveau voor die dag.

Sociale interacties zorgen ervoor dat je te veel eet

Of het nu die dag van de week is dat jullie allemaal pizza bestellen of dat je collega jarig is, je hoeft je niet vol te proppen met calorieën omwille van de sociale interactie. Zelfs als je bereid bent om een klein beetje te nemen om je trek te stillen, zullen deze kleine hoeveelheden uiteindelijk hun effect laten zien als je jezelf weegt. Denk er in plaats daarvan aan om niet te veel te eten als je geen honger hebt en leer nee te zeggen, of het nu gaat om een stukje chocolade of een hele pizza.

Eten aan je bureau veroorzaakt gewichtstoename

Als je van plan bent om gezond te blijven eten en je groene salade aan je bureau wilt eten, doe je je plan om af te vallen geen plezier. Eten aan je bureau is streng verboden, of je nu een paar ribbetjes of havermout eet. Eten aan je bureau betekent niet alleen dat je volledig inactief bent, maar ook dat je geen calorieën verbrandt.

Neem de tijd om te eten in een andere omgeving dan je bureau. Op deze manier neem je een pauze van je werkplek, let je op hoeveel je eet en verteer je je eten en verbrand je calorieën.

Emotioneel eten zorgt ervoor dat je te veel eet

Lange werkdagen, veel vergaderingen, veeleisende leidinggevenden en onredelijke deadlines zijn enkele van de redenen waarom je erg gestrest kunt raken op je werk. Omdat je veel energie nodig hebt om je op dat werk te concentreren, grijp je onwillekeurig naar elk soort voedsel dat je om je heen kunt vinden om met de druk en stress om te gaan. Je kunt zelfs eindeloze tochten maken naar de voorraadkast of de automaat om je tegoed te doen aan ongezonde snacks.

In zo’n situatie is het altijd goed om een fles water bij de hand te hebben, zodat je genoeg water binnenkrijgt en jezelf niet overvoert met troep. Je kunt zelfs zelfgemaakte snacks en andere gezonde hapjes nemen voor een instant energieboost.

Onregelmatige eettijden veroorzaken gewichtstoename

Of je nu overdag een vaste kantoorbaan hebt of je natuurlijke lichaamsklok op de proef stelt door de hele nacht door te werken, eten op het verkeerde moment betekent dat je voortdurend calorieën binnenkrijgt die je eigenlijk niet nodig hebt. Begrijpen wat je moet eten en wanneer je moet eten is absoluut essentieel. Maak een takenlijst om je te helpen op het juiste moment goed te eten.

Als je je natuurlijke lichaamsklok uitdaagt, zou je wel eens kunnen gaan eten terwijl je eigenlijk zou moeten slapen of rusten. Als je ’s nachts werkt, neem dan je eigen eten van thuis mee en vergeet niet om je niet te buiten te gaan aan snacks of lekkernijen die je om je heen kunt vinden.