Wat te doen om constipatie te voorkomen als je reist

Sommige mensen reizen voor hun werk, terwijl anderen reizen om op ontdekkingstocht te gaan. Wat je reden om te reizen ook is, het is een feit dat reizen je uit je comfortzone haalt. De meeste mensen leven hun dagelijkse leven op basis van een routine. Samen met je geest raakt ook je lichaam gewend aan deze routine. Maar als je reist, gaat je routine meestal overhoop en daarom hebben veel reizigers last van constipatie. Gelukkig zijn er een paar eenvoudige dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je stoelgang regelmatig is als je onderweg bent.

Niet te lang zitten en strekken

Als je autorijdt, lijkt het misschien praktischer om niet te stoppen voor pauzes zodat je sneller op je bestemming bent. Maar lang zitten met minimale beweging kan je darmen belasten. Stop in plaats daarvan regelmatig om je benen te strekken, water te drinken of naar het toilet te gaan, zodat je lichaam de rust krijgt die het nodig heeft.

Drink meer water

Uitdroging is een directe oorzaak van constipatie. Als je op reis bent, zorg er dan voor dat je meer drinkt dan normaal. Dit is nog belangrijker als je naar een warme en droge plaats reist. Water helpt ook de vezels in je darmen om effectiever te werken bij het normaliseren van je stoelgang.

Eet meer vezels als ontbijt

Vezels zijn een belangrijk onderdeel van je dieet en helpen vooral bij je stoelgang. Het helpt het risico op constipatie te verminderen door de ontlasting voller te maken, zodat het makkelijker door het spijsverteringskanaal kan bewegen. Als je op reis bent, probeer je ook nieuw voedsel uit en eet je niet volgens het schema dat je lichaam gewend is. Deze plotselinge verandering in eetgewoonten kan ook leiden tot constipatie. Een eenvoudige manier om vezels toe te voegen is een kom havermout en bessen bij je ontbijt en een gezonde portie salade tijdens de lunch.

Wandel als je wakker wordt

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je spieren en bloedsomloop, maar ook voor je spijsvertering. Lichaamsbeweging verhoogt de beweeglijkheid van je spijsverteringskanaal en zorgt ervoor dat je stoelgang soepel verloopt. Je hebt geen sportschool nodig om te bewegen waar je ook bent. Een wandeling of joggen in de ochtend is goed genoeg om je lichaam te stimuleren. Zelfs als je naar een camping aan een meer gaat om te zitten en te vissen, neem dan een voetbal mee zodat je ook wat tijd kunt doorbrengen met spelen.

Stel een routine in

Je wilt misschien van je routine afstappen als je op vakantie bent, maar het is niet makkelijk voor je lichaam om die omschakeling te maken. Als je je ontbijt van 8 uur ’s ochtends naar 10:30 uur verplaatst, kun je last krijgen van verstopping. Je maag zwelt op nadat je een maaltijd hebt gehad, wat een reactie naar de dikke darm stuurt om oude ontlasting kwijt te raken. Als je afwijkt van je eetroutine, raakt je stoelgangschema ook in de war. Ook al ben je op reis, houd je aan het schema dat je thuis ook zou volgen om je stoelgang normaal te houden.

Plan je toiletpauzes

Als je aan het rijden bent, is het soms moeilijk om een toilet te vinden. En zelfs als je een toilet vindt, voel je je misschien niet op je gemak als je naar een vreemd toilet moet achter een benzinestation. Inhouden is een van de belangrijkste redenen voor constipatie tijdens het reizen. Als je weet dat je na het ontbijt of de lunch naar het toilet moet, plan dan vooruit en zorg ervoor dat je tussenstops in de buurt zijn van plaatsen waar je een fatsoenlijk toilet kunt vinden.

Houd natuurlijke laxeermiddelen bij de hand

Als je vaak reist en constant last hebt van reizigersconstipatie, kunnen laxeermiddelen je helpen met je probleem. Je kunt beginnen met het innemen van een mild laxeermiddel of een verzachter voor de stoelgang, een paar dagen voordat je op reis gaat. Natuurlijke laxeermiddelen zijn meestal een betere optie dan vrij verkrijgbare. Neem echter geen laxeermiddel dat je nog nooit hebt geprobeerd. Je zou wel eens te vaak naar het toilet kunnen willen gaan.