Wat regelmatig bewegen met je lichaam doet

De gezondheidsvoordelen van regelmatig bewegen kunnen niet genoeg benadrukt worden. Het zorgt niet alleen voor lichamelijk welzijn, maar het bevordert ook je geestelijke gezondheid. Wandelen, hardlopen, joggen, zwemmen, fitnessen, yoga, aerobics en dansen zijn een paar vormen van lichaamsbeweging. Als je ze regelmatig doet, bieden ze de volgende voordelen.

Helpt gewicht te verliezen

Je lichaam verbruikt energie via drie kanalen – het verteren van voedsel, het onderhouden van lichaamsfuncties en lichaamsbeweging. Van deze drie kanalen wordt het grootste deel van de energie besteed aan lichaamsbeweging. Als je dit niet doet, neemt het aantal calorieën in je lichaam toe omdat je er geen verliest. Dit is de belangrijkste reden voor gewichtstoename en obesitas.

Het volgen van een strikte trainingsroutine versnelt je stofwisseling en helpt je sneller calorieën te verbranden. Bij zwaarlijvige mensen helpt het om het overtollige vet kwijt te raken en ondersteunt het de ontwikkeling van spiermassa.

Verhoogt het energieniveau

Lichaamsbeweging verhoogt de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de lichaamsweefsels en maakt je cardiovasculaire systeem sterk. Hierdoor neemt je energieniveau toe, waardoor je langer actief blijft. Uit een onderzoek dat gedurende een periode van 6 weken werd uitgevoerd bij 36 personen, bleek dat lichaamsbeweging hun symptomen van aanhoudende vermoeidheid verminderde.

Niet alleen bij gezonde mensen, maar lichaamsbeweging toonde ook een aanzienlijke toename van energie bij mensen met ziekten zoals kanker, AIDS en het chronisch vermoeidheidssyndroom.

Geeft je een gelukkig gevoel

Een trainingssessie van 30 minuten is een wondermiddel tegen een stressvolle dag. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je hersenen meer endorfine produceren, een hormoon dat je een goed gevoel geeft en dat je blij en licht maakt. Het verhoogt ook je weerstand tegen pijn.

Daarnaast verhoogt lichaamsbeweging de gevoeligheid van de hersenen voor hormonen als serotonine en noradrenaline, die depressie, stress en angst verlichten. Elke hoeveelheid lichaamsbeweging verbetert je humeur onmiddellijk. Het spreekt voor zich dat lichaamsbeweging je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde vergroot, omdat je je goed voelt over je uiterlijk.

Bouwt sterkere spieren en botten op

Regelmatige lichaamsbeweging vergroot het vermogen van de spieren om aminozuren op te nemen. Een zware trainingssessie gevolgd door het eten van voldoende eiwitten leidt dus tot sterkere spieren. Het verbetert ook de botdichtheid, waardoor osteoporose op latere leeftijd wordt voorkomen.

Naarmate je ouder wordt, worden de botten en spieren zwakker en vatbaar voor blessures en handicaps. Regelmatig sporten vermindert deze negatieve gevolgen.

Scherpt je geheugen

Zoals eerder vermeld, verbetert lichaamsbeweging de kracht van je cardiovasculaire systeem en verbetert het de circulatie naar alle delen van het lichaam. De hersenen zijn daar één van. Een verhoogde zuurstoftoevoer en het vrijkomen van goede hormonen bevorderen de gezondheid van je hersenen. Lichaamsbeweging is ook verantwoordelijk voor een toename in de grootte van de hippocampus, het deel van de hersenen dat het geheugen en het leren controleert.

Vooral mensen boven de 50 hebben baat bij lichaamsbeweging omdat het hen beschermt tegen neurodegeneratieve aandoeningen en dementie.

Vermindert het risico op chronische ziekten

Een zittende levensstijl is een van de belangrijkste oorzaken van ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en obesitas. Door je levensstijl te veranderen en lichaamsbeweging in je routine op te nemen, verklein je het risico op het ontwikkelen van deze chronische ziekten.

Verbetert je seksuele gezondheid

Lichaamsbeweging zorgt voor een betere doorbloeding van je voortplantingssysteem en verbetert je seksuele gezondheid. Het verhoogt de frequentie van seksuele activiteit, verhoogt het plezier en verbetert de prestaties. Een onderzoek dat werd uitgevoerd bij een kleine groep vrouwen van in de 40 toonde aan dat ze intensere orgasmes hadden als ze regelmatig aan lichaamsbeweging deden. Bij mannen waren de tijd en intensiteit van de training recht evenredig met hun kracht en uithoudingsvermogen in bed.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om erectiestoornissen en vroegtijdige ejaculatie te overwinnen.

Bevordert een gezonde huid

Lichaamsbeweging is op twee manieren goed voor de huid. Ten eerste voorkomt het oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen, de belangrijkste oorzaken van huidveroudering. Ten tweede helpt zweten tijdens het sporten om overtollige gifstoffen af te voeren, waardoor je huid gaat stralen. De verbeterde bloedtoevoer versnelt beide processen en voorkomt veroudering, vlekken en puistjes.

Behandelt slapeloosheid

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de kwaliteit van je slaap. Dit kan in verband worden gebracht met vermoeidheid en verhoging van de lichaamstemperatuur tijdens het sporten. Omdat beide redenen een goede slaap vereisen om weer normaal te kunnen slapen, zorgt je lichaam voor een goede nachtrust. Dit is een zegen voor mensen met slapeloosheid.

Regelmatige lichaamsbeweging doet meer dan alleen helpen om gewicht te verliezen. Waarom zou je een zittende levensstijl volgen en ten prooi vallen aan ziekten, als je kunt sporten en ze op afstand kunt houden?