Wat je wel en niet moet eten als je last hebt van angsten

Omgaan met angst kan een zware taak zijn. Vaak piekeren, stress, een gevoel van angst, angst en duizeligheid zijn vaak waarschuwingssignalen van angst. Statistieken geven aan dat wereldwijd 1 op de 4 mensen een vorm van angst ervaart. Het beheersen van angst vereist een verandering in levensstijl, dieet en een positieve benadering om het te overwinnen.

Wat veroorzaakt angst?

Als je een belangrijk examen of een vergadering hebt, is het normaal dat je je angstig voelt over je prestaties. De meesten van ons ervaren angst als gevolg van werk- of schoolgerelateerde stress, financiële stress of een moeilijke periode in een relatie. Plotselinge fysieke of emotionele trauma’s, zoals het overlijden van een dierbare, dragen ook in grote mate bij aan angst. In bepaalde gevallen kan drugsmisbruik of een overdosis leiden tot angst.

Als je echter al een aantal maanden dagelijks last hebt van angsten en niet in staat bent om je dagelijkse activiteiten uit te voeren, kan het zijn dat je last hebt van angststoornissen. Deze stoornissen zijn psychologisch van aard en kunnen therapie vereisen.

Wat te eten bij angst

Spinazie

Het magnesium in groene groenten zoals spinazie heeft eigenschappen die de symptomen van angst verminderen. Spinazie helpt het zenuwstelsel reguleren en vermindert prikkelbaarheid.

Zalm

Zalm is rijk aan omega-3 vetzuren, waarvan bekend is dat ze op een veilige manier angstgevoelens verminderen. Volgens onderzoeken verlaagt de inname van omega-3 vetzuren het angst- en stressniveau aanzienlijk.

Donkere chocolade

Donkere chocolade, een probiotisch voedingsmiddel, heeft beschermende effecten tegen angst. Mensen met een genetische aanleg voor sociale angst kunnen veel baat hebben bij het consumeren van probiotica. Andere soorten voedsel die rijk zijn aan probiotica zijn augurken, yoghurt, tempeh en zuurkool.

Cashewnoten

Cashewnoten bevatten gezonde hoeveelheden zink, waarvan bekend is dat het angst vermindert. Zink is een element dat vaak wordt gebruikt in therapeutische medicijnen om verschillende psychologische stoornissen effectief te behandelen. Andere bronnen van zink zijn oesters, eigeel en rundvlees.

Asperges

Met zijn anxiolytische eigenschappen staat asperges erom bekend dat ze angst tegengaan. Vooral aspergewortel heeft bewezen effecten bij het verminderen van symptomen van angst. De medicinale plant wordt in de traditionele geneeskunde ook gebruikt bij de behandeling van angststoornissen.

Wat niet te eten bij angst

Bewerkt voedsel

Bewerkt voedsel is een strikte no-no als je angstig bent. Het geraffineerde meel en de kunstmatige zoetstoffen die worden gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen, zoals hotdogs en instant noedels, hebben de neiging om het zenuwstelsel aan te tasten en stemmingsstoornissen te veroorzaken. Kies altijd voor biologisch voedsel als je de keuze hebt.

Cafeïne

Cafeïne is een stimulerend en psychoactief middel dat ervoor kan zorgen dat je je nerveus, misselijk, licht in je hoofd, nerveus en angstig voelt. Zelfs als je niet vecht tegen angststoornissen en slechts licht angstig bent, is het goed om je ochtendkoffie te vervangen door kruidenthee of zelfgemaakt vruchtensap.

Alcohol

Alcohol is een depressief middel waarvan bekend is dat het overgevoeligheid kan veroorzaken. Alcohol is een gifstof die de werking van de hersenen kan belemmeren en kan symptomen van angst versterken, waardoor je je depressief gaat voelen. Een glas wijn maakt je misschien niet angstig, maar een avondje hersenloos drinken wel en kun je beter vermijden.

Gefrituurd eten

Gefrituurd voedsel wordt vaak bereid met gehydrogeneerde olie, wat schadelijk is voor het lichaam. Als je het regelmatig eet, kan het je bloedsuikerspiegel geleidelijk verhogen en angstachtige reacties uitlokken. De volgende keer dat je uit eten gaat, sla dan de frietjes over en kies in plaats daarvan voor gebakken lekkers.

Gluten

Als je last hebt van angsten, kan het eten van voedsel dat gluten bevat je symptomen verergeren. Om de consumptie van gluten te vermijden, vervang je brood en tarweproducten door volkoren alternatieven.

Hoe kun je angst overwinnen

Oefen diepe ademhalingsoefeningen als je in een situatie komt die angst en bezorgdheid kan oproepen.

Mediteer regelmatig en doe aan yoga.

Houd je lichaam actief, want angst kan verergeren door lusteloosheid.

Praat met vrienden en familie en zoek emotionele steun.

Benader elke situatie positief en weet dat je het prima zult doen.

Houd je voeding en levensstijl in de gaten.

Als je last hebt van angsten of paniekaanvallen, overweeg dan therapie.

Je dieet en levensstijl onder controle houden kan je angst aanzienlijk verminderen. Als je symptomen te intens zijn, vraag dan om hulp – van vrienden, familie of een therapeut.