Wat je moet eten en vermijden als je PCOS hebt

Heb je het polycysteus ovarium syndroom of PCOS? Het treft 1 op de 10 vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Als hormonale disbalans is PCOS een probleem met de voortplantingshormonen.

Dit is slecht nieuws voor de eierstokken. Elke maand ontwikkelt zich niet zoals gewoonlijk een eicel. Andere keren komt het helemaal niet vrij. Het resultaat? Een gemiste of onregelmatige menstruatie.

Het kan leiden tot onvruchtbaarheid of eierstokcysten. Bijkomende symptomen zijn acne, dun haar, gewichtstoename, skin tags en donkerder worden van de huid. Er kan zelfs extra haar groeien op het gezicht, de kin of de borst.

Er bestaat geen genezing voor PCOS. Toch is het mogelijk om het onder controle te krijgen door de kracht van voeding. Hier lees je hoe je dat doet.

Wat te eten als je PCOS hebt

Groenten en fruit

Als je PCOS hebt, is een hoog cholesterol waarschijnlijk. Het kan het “slechte” LDL-cholesterol verhogen en het “goede” HDL-cholesterol verlagen. Hierdoor heb je een hoger risico op hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes.

Om deze problemen te voorkomen, moet je fruit en groenten eten. Dit is natuurlijk een must voor iedereen. Maar het is nog belangrijker als je PCOS hebt. Volle groenten en fruit bevatten vezels – een voedingsstof die het cholesterolgehalte onder controle houdt.

Het werkt door gal vast te houden – een spijsverteringsvloeistof die cholesterol bevat. Wanneer je ontlasting uitscheidt, gaan vezels en gal mee. Je lichaam compenseert dit door LDL-cholesterol af te breken om meer gal te maken.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is 20 tot 30 gram. Maar de meeste mensen krijgen er maar 15 binnen! Om je vezelinname te verhogen, eet je het beste hele groenten en fruit. Het bevordert ook een gezonde stoelgang.

Probiotica

Omgaan met PCOS is al stressvol. Maar de aandoening zelf kan leiden tot depressie en angst. Het is genoeg om een vrouw gek te maken.

In plaats van antidepressiva te slikken, kun je je beter richten op “goede bacteriën”, probiotica genaamd. Dit zorgt voor een gezond evenwicht in je darmstelsel. Je darmen zijn immers verbonden met je hersenen via de microbiota-darm-hersenas. Een gezonde darm is gelijk aan een gezonde geest.

Uitstekende bronnen van probiotica zijn yoghurt, kimchi en miso. Je kunt ook probiotica supplementen nemen.

Volle granen

PCOS heeft een sterke link met diabetes. Meer dan 50 procent van de vrouwen met PCOS heeft diabetes of pre-diabetes voordat ze 40 worden. Maar de juiste voeding kan diabetes op afstand houden.

Kies voor volle granen om diabetes te voorkomen. Hieronder vallen voedingsmiddelen zoals zilvervliesrijst, volkorenbrood en havermout. Het hoge vezelgehalte veroorzaakt geen piek in de bloedsuikerspiegel – een belangrijke factor bij diabetes. In plaats daarvan worden de vezels langzaam verteerd, waardoor er weinig tot geen veranderingen optreden.

Bij vrouwen kan twee tot drie keer per dag hele granen eten het risico op diabetes met 30 procent verminderen. Dit is zeker de moeite waard als je PCOS hebt.

Wat te vermijden als je PCOS hebt

Verwerkte koolhydraten

Diabetesbescherming is een tweedelig plan. Terwijl je je voedt met volle granen, moet je de bewerkte koolhydraten vermijden. Hieronder vallen voedingsmiddelen als wit brood, donuts, bagels en suikerhoudende ontbijtgranen.

Zelfs witte rijst is een no-no. Vijf of meer porties per week verhogen je diabetesrisico met 17 procent! Vergeet niet dat PCOS je kansen al verhoogt, dus het is belangrijk om dit te vermijden.

Gemaksmaaltijden

PCOS kan ook leiden tot hoge bloeddruk – de belangrijkste oorzaak van hartaandoeningen. Het wordt ook in verband gebracht met beroertes en hartaanvallen. De kans is groter als je overgewicht hebt.

Net als bij depressie en diabetes zijn er medicijnen om de bloeddruk te verlagen. Maar waarom zou je het niet met voedsel bestrijden? Vermijd om te beginnen maaltijden uit dozen en diepvriesproducten, die rijk zijn aan zout en natrium.

Door je inname te beperken, kun je je bloeddruk onder controle houden. Streef naar niet meer dan 2.400 mg natrium per dag.

Verzadigd vet

Onthoud dat PCOS je cholesterol aantast. Hoge waarden verstoppen je slagaders en maken het moeilijk voor bloed om door te stromen. Het is de perfecte voorbereiding voor hartaandoeningen – de grootste doodsoorzaak.

Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen met veel verzadigd vet. Pizza en kaas zijn de grootste bronnen. Voedingsmiddelen zoals hamburgers, worst en friet zitten er ook vol mee.

Eet waar mogelijk vers. Kies voor voedingsmiddelen zonder of met weinig verzadigd vet. Als je verpakt voedsel koopt, controleer dan goed het etiket.

Zoals je ziet is eten voor PCOS eten voor de algemene gezondheid. Iedereen zou deze richtlijnen moeten volgen. Maar bij PCOS is goed eten nog belangrijker.

Je arts kan je medicijnen voorschrijven. Deze medicijnen zijn bedoeld om je risico op de problemen die gepaard gaan met PCOS te verminderen. Maar met een gezonde levensstijl kun je de behoefte aan medicijnen beperken.