Wat is hypochondrie en hoe ga je ermee om

Hypochondrie is een intense angst om een ernstige ziekte te hebben, ook al is er geen medisch bewijs. Mensen met hypochondrie denken vaak dat ze ernstige gezondheidsproblemen hebben, zelfs als ze geen of slechts milde symptomen hebben. Deze gevoelens kunnen zo overweldigend worden dat het moeilijk is om iets anders te doen.

Vaak wordt de obsessieve angst aangewakkerd door normale lichaamssymptomen. Het gaat zelfs door als artsen bevestigen dat er niets aan de hand is. Iemand wordt officieel gediagnosticeerd als hypochonder wanneer de preoccupatie minstens zes maanden aanhoudt.

Hypochondrie kan veel ongemak veroorzaken en het dagelijkse leven van iemand beïnvloeden. Natuurlijk kun je niet van de ene op de andere dag stoppen met hypochonder zijn. Maar het is wel mogelijk om er mee om te leren gaan, dankzij deze vijf stappen.

Hoe omgaan met hypochondrie

Leer de dood te accepteren

Het klinkt morbide, maar het kan helpen. Een studie suggereert dat hypochondrie verband houdt met een lagere acceptatie van de dood. Wanneer therapie echter gericht is op het accepteren van de dood, nemen de hypochondrische gevoelens af. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan.

Natuurlijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Begin door met je dierbaren over je eigen dood te praten. Bespreek hoe iedereen ooit sterft. Het is een moeilijk gesprek, maar het houdt de dingen echt.

Als je niet zeker weet met wie je moet praten, zoek dan een therapeut. Hij of zij zal je helpen om de sterfelijkheid op een therapeutische manier onder ogen te zien.

Verminder depressie

Hypochondrie heeft een sterk verband met depressie. In feite heeft 75 tot 85 procent van de mensen met hypochondrie ook een depressie.

Natuurlijk kun je depressie ook op een natuurlijke manier behandelen. Richt je op een gezond dieet vol fruit, groenten, mager vlees en volle granen. Voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren en vitamine D zijn gekoppeld aan een beter humeur.

Een andere manier om depressies te verlichten is door regelmatig te bewegen. Het heeft hetzelfde effect als medicatie en het effect kan zelfs langer aanhouden. Beter nog, er zijn geen vervelende bijwerkingen.

Oefen stressverlichting

Hypochondrie is ook gekoppeld aan stress. Het kan zelfs erger worden met chronische stress, dus beheersing is de sleutel.

Yoga is een van de beste stressverlagende activiteiten. Het laat fysieke en mentale spanning los en verbetert het geheugen en de concentratie. Door te stretchen voel je je ook meer ontspannen.

Zelfzorg is ook essentieel. Dit omvat lichaamsbeweging, goed eten en voldoende slaap. Neem de tijd om de dingen te doen waar je van houdt. En vergeet niet af en toe een massage of bubbelbad te nemen!

Ga naar een therapeut

Onthoud dat hypochondrie een vorm van angst is. Als je deze gevoelens niet van je af kunt schudden, ga dan naar een therapeut. Cognitieve gedragstherapie wordt beschouwd als de meest effectieve behandeling voor hypochondrie.

Een gesprek met een therapeut verlicht ook depressie, angst en stress. Hij of zij kan je zelfs begeleiden bij het accepteren van de dood.

Laat je regelmatig controleren

Ga regelmatig op controle voor je gemoedsrust. Denk hierbij aan controles bij je huisarts, oogarts, tandarts en gynaecoloog. Als je voor bepaalde aandoeningen naar een specialist gaat, blijf dan op de hoogte van je afspraken. Laat regelmatig je bloed nakijken, maak een mammografie en een uitstrijkje. Als je seksueel actief bent, laat je dan elke keer dat je een nieuwe partner hebt testen op seksueel overdraagbare aandoeningen.

Als je dit allemaal doet, hoef je je minder zorgen te maken. Regelmatige controles zijn de beste middelen voor preventie en behandeling.

Leren omgaan met hypochondrie kost tijd. Het lijkt veel op een behandeling voor depressie of angst. Heb geduld met jezelf en zoek steun bij anderen.