Wat helpt bij constipatie tijdens de zwangerschap en hoe het te voorkomen

Wat kan ik nemen tegen constipatie tijdens de zwangerschap? Dit is een vraag die de meeste aanstaande moeders stellen aan hun vrienden, familie en gynaecologen.

Als je in verwachting bent, krijg je voor het eerst in je leven met veel symptomen te maken. Eén daarvan kan constipatie zijn of niet. Uit statistieken blijkt dat 10 tot 40 procent van de vrouwen last heeft van obstipatie tijdens de zwangerschap.

Minder vaak poepen, harde of klonterige ontlasting, minder dan drie keer per week poepen of veel moeite doen om de ontlasting kwijt te raken, zijn allemaal tekenen van zwangerschapsgerelateerde constipatie.

Wat veroorzaakt constipatie tijdens de zwangerschap?

Constipatie in het begin van de zwangerschap kan worden veroorzaakt door een stijging van het humaan choriongonadotrofinehormoon (hCG). Dit hormoon is ook verantwoordelijk voor misselijkheid en overgeven of ochtendmisselijkheid. Je kunt er last van hebben in het midden en het einde van de zwangerschap, omdat circulerend progesteron de beweging van het spijsverteringskanaal kan vertragen. Als de baby groeit, kan hij op de darmen van de moeder drukken en vertraging of verstopping van de spijsvertering veroorzaken.

Andere oorzaken van zwangerschapsconstipatie zijn verminderde fysieke activiteit, angst, ijzersuppletie en een slechte vochtinname. Het is niet ongewoon dat veel van deze factoren tijdens de zwangerschap samenkomen en de situatie verergeren. Bovendien hebben veel vrouwen die voor de bevruchting al last hadden van constipatie, meer kans dat de symptomen tijdens de zwangerschap verergeren.

De meeste van deze gevallen worden echter opgelost door de gynaecoloog of huisarts van de zwangere vrouw, en in slechts enkele gevallen is de hulp van een gastro-enteroloog nodig.

Huismiddeltjes voor obstipatie tijdens de zwangerschap

Constipatie tijdens de zwangerschap komt vrij vaak voor en hoeft nauwelijks uitgebreid onderzocht of behandeld te worden. Hier volgen enkele tips en trucs om constipatie tijdens de zwangerschap te voorkomen en te behandelen.

Vullen met vezels

Als je zwanger bent en constipatie hebt, is de kans groot dat je gewoon te weinig vezels binnenkrijgt. Probeer je vezelinname te verhogen door vezelrijk voedsel te eten dat goed wordt verdragen, zoals ontbijtgranen (vooral zemelen), haver, vers en gedroogd fruit.

Hoe zit het met bulkvormers?

Als je om wat voor reden dan ook je dieet niet kunt aanpassen of je activiteitenniveau niet kunt verhogen om verlichting te krijgen van zwangerschapsconstipatie, dan kan een maaltijdsupplement met vier tot zes eetlepels zemelen zeker helpen. Je kunt ook een ander bulkvormend middel proberen, zoals psyllium, methylcellulose of polycarbofil. Het enige wat je hoeft te doen is deze innemen met 1 tot 2 glazen water. Het verlicht constipatie door het watergehalte en het gewicht van de ontlasting te verhogen en de doorgangstijd van de dikke darm te verkorten.

Veel vocht drinken

Water drinken is belangrijk op dagelijkse basis en het belang ervan piekt tijdens de zwangerschap om verschillende redenen. Voldoende vocht drinken is cruciaal bij constipatie tijdens de zwangerschap, vooral wanneer u meer vezels inneemt. Ze werken samen om je stoelgang in goede vorm te houden. Drink elke dag 10 tot 12 glazen vocht – dit kan in de vorm van water, limonade, sappen, zacht kokoswater, milkshakes, ijs en smoothies. Drink geen cafeïnehoudende dranken zoals cola en koffie, want die drogen je uit. Vergeet ook niet om meer te drinken als je op warme en vochtige plaatsen woont en na het sporten.

Laxeermiddelen en ontlastingverzachters

In sommige gevallen worden verzachtende middelen voor de stoelgang of laxeermiddelen geadviseerd om obstipatie tijdens de zwangerschap te verlichten. Terwijl ontlastingverzachters over het algemeen als veilig worden beschouwd voor moeder en kind, worden laxeermiddelen niet zo goed verdragen. Ze hebben bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel, buikkrampen, te veel zout, uitdroging, diarree en winderigheid.

Evalueer je prenatale middelen opnieuw

Een van de meest voorkomende bijwerkingen van het gebruik van prenatale vitamines en mineralen is verstopping naast misselijkheid en overgeven. IJzersupplementen die tijdens de zwangerschap worden voorgeschreven, kunnen leiden tot constipatie. In het eerste trimester kan een zwangere vrouw alleen foliumzuur nemen of een multivitamine die geen ijzer bevat. Er is niet waargenomen dat dit bijdraagt aan misselijkheid, braken en constipatie in het begin van de zwangerschap. Je kunt altijd teruggaan naar je gewone multivitaminen als deze symptomen verdwijnen.

Bewegen

Als je de tijd neemt om te bewegen, doet dat niet alleen jou en je kleintje goed, het houdt ook zwangerschapsgerelateerde constipatie op afstand. Inactieve aanstaande moeders hebben een grotere kans op constipatie, dus zorg ervoor dat je minstens drie keer per week 20-30 minuten beweegt. Het helpt je darmen efficiënter te werken door je darmen te stimuleren. Wandelen, zwemmen, yoga, lichte krachttraining en andere eenvoudige en gematigde oefeningen worden allemaal als veilig beschouwd voor de zwangerschap.

Neem probiotica om te helpen

Probiotica zijn van nature aanwezig in veel voedingsmiddelen. Ze kunnen goed helpen bij zwangerschapsconstipatie omdat ze de darmflora veranderen en de darmwerking kunnen verbeteren. Je kunt je dieet verrijken met probiotica-rijk voedsel zoals yoghurt en kimchi of probiotica-supplementen proberen die vrij verkrijgbaar zijn. Hoewel probiotica niet uitgebreid zijn onderzocht bij zwangere patiënten, kunnen ze weinig tot geen schade toebrengen aan jou of je opgroeiende baby.

Probeer enkele huismiddeltjes

Als al het andere faalt, probeer dan je darmen te stimuleren met een aantal huismiddeltjes die van generatie op generatie zijn doorgegeven.

• Eén daarvan is warme melk drinken voor je naar bed gaat, als je je niet misselijk voelt als je melk drinkt. Het helpt vooral de volgende ochtend. Het is bewezen dat warme melk voor het slapen gaan zorgt voor een goede nachtrust en de stoelgang ’s ochtends verlicht.
• Een andere oude favoriet is om warm citroenwater te drinken als je wakker wordt. Water heeft de natuurlijke eigenschap om ontlasting zachter te maken en citroen heeft een hoog zuurgehalte (ascorbinezuur) dat elk ongemak in de maag kan verlichten. Samen werken ze goed tegen constipatie.