Voedingsmiddelen die je geestelijke gezondheid kunnen verbeteren
Een goede geestelijke gezondheid wordt geassocieerd met psychologisch en emotioneel welzijn. Psychische aandoeningen zoals depressie, ADHD, schizofrenie en angst kunnen iedereen treffen. Meestal worden medicijnen voorgeschreven aan mensen die aan deze aandoeningen lijden. Dit kunnen tijdelijke oplossingen zijn die de onderliggende oorzaak van de problemen niet aanpakken.
Je dieet en levensstijl kunnen een belangrijke rol spelen bij je geestelijke gezondheid en je algehele gezondheid. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zink, foliumzuur, complexe koolhydraten en antioxidanten kunnen effectief zijn bij de behandeling en preventie van psychische stoornissen.
Voedingsmiddelen die je geestelijke gezondheid kunnen verbeteren
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je in je dieet moet opnemen om je geestelijke gezondheid en hersenfunctie te verbeteren:
Bladgroenten
Een tekort aan foliumzuur komt veel voor bij mensen met psychiatrische stoornissen, waaronder depressie en dementie. Bladgroenten zoals snijbiet, boerenkool, sla, broccoli en spinazie bevatten weinig calorieën en vet en zijn een geweldige bron van ijzer, calcium, kalium, omega-3 en foliumzuur.
Omega-3 vetzuren en foliumzuur in bladgroenten kunnen effectief zijn bij de behandeling van mentale aandoeningen zoals depressie, postnatale depressie, bipolaire stoornis en schizofrenie.
Yoghurt
Probiotische yoghurt heeft positieve effecten op de geestelijke gezondheid. De bacteriën in yoghurt kunnen de hersenfunctie positief veranderen.
Als je yoghurt in je dieet opneemt, kan dit verbeteringen in de geestelijke gezondheid en mentale capaciteiten aantonen en ook depressie en angst onder controle houden.
Zalm
Zalm is rijk aan omega-3 vetzuren die verantwoordelijk zijn voor de productie van neurotransmitters die verband houden met je stemmingen, zoals dopamine en serotonine. Dit helpt bij het reguleren van je stemming.
Omega-3 is ook aanwezig in chiazaden en biedt voordelen voor de geestelijke gezondheid bij de behandeling en preventie van psychiatrische aandoeningen zoals schizofrenie, ADHD en depressie. Ze helpen ook om geheugenverlies tegen te gaan.
Oesters
Oesters zijn een geweldige bron van zink dat antidepressieve effecten heeft. Een laag zinkgehalte wordt in verband gebracht met depressie, omdat zink verantwoordelijk is voor het normaal functioneren van de hersenen. Studies hebben aangetoond dat een tekort aan zink vaak voorkomt bij verschillende psychiatrische aandoeningen.
Bovendien bevatten oesters ook omega-3 vetzuren, vitamine B12 en ijzer, die de werking van de hersenen verbeteren en de stemming helpen stabiliseren.
Bessen
Als goede bronnen van antioxidanten kunnen bosbessen, frambozen, aardbeien en bramen een positief effect hebben op je stemming en de depressiescore verlagen.
Een grotere langdurige inname van bessen wordt in verband gebracht met een langzamere cognitieve achteruitgang bij oudere vrouwen. Bessen kunnen ook goed zijn voor de gezondheid van het hart, diabetes en gewichtsverlies.
Volle granen
Volle granen zijn van nature rijk aan een aminozuur genaamd tryptofaan, dat je lichaam nodig heeft om serotonine te produceren, het “feel-good” hormoon dat werkt als stemmingsstabilisator. Een tekort aan tryptofaan komt voor bij mensen met angsten en depressies.
Door de bloedsuikerspiegel te reguleren en op peil te houden, kunnen complexe koolhydraten in volle granen je stemming langer op peil houden. Net als volle granen zijn andere bronnen van complexe koolhydraten gerst, bonen en soja.
Tomaten
Tomaten zijn rijk aan kalium dat goed is voor het zenuwstelsel door de overdracht van zenuwsignalen te ondersteunen. De antioxidant lycopeen in tomaten kan ook de geestelijke gezondheid beschermen door oxidatieve stress of schade aan de hersencellen te verminderen.
Uit een onderzoek is gebleken dat het eten van tomaten het optreden van depressieve symptomen kan verminderen of voorkomen.