Voedingsmiddelen die hersenspoeling snel kunnen verlichten

Hersenmist, ook wel bekend als hersenvermoeidheid, komt vaak voor als gevolg van slaaptekort, stress, bepaalde medicijnen, neurologische aandoeningen, en de menopauze. Hersenmist kan een milde tot ernstige episode van mentale verwarring zijn, die optreedt zonder waarschuwing.

Mensen die last hebben van hersenmist ervaren over het algemeen een gebrek aan focus, een slecht geheugen en een verminderde mentale scherpte. Hoewel er veel voedingsstoffen zijn die kunnen helpen om hersenmist te verhelpen, zijn sommige voedingsmiddelen zeer effectief. Hier zijn zes vitaliserende voedingsmiddelen boordevol fytonutriënten die hersenmist verlichten.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) is een belangrijk kruid dat van oudsher in veel ayurvedische medicijnen wordt gebruikt. Het wordt gebruikt om verschillende ziekten te behandelen en wordt beschouwd als een krachtig zenuwtonicum. Veel wetenschappelijke studies hebben de adaptogene of anti-stress eigenschappen aangetoond, die stress en angst helpen verminderen door het GABA-niveau (gamma-aminoboterzuur) te verhogen.

GABA, de belangrijkste remmende stof in het volgroeide centrale zenuwstelsel van de gewervelde dieren, is een kalmerende neurotransmitter. Het heeft ook een anxiolytisch effect en verbetert het energieniveau en de mitochondriale gezondheid. Je kunt 1 eetlepel ashwagandha wortel in poedervorm aan je smoothie toevoegen voor een snelle verlichting van hersenmist.

Chia Zaden

Oorspronkelijk gekweekt in Mexico, betekent chia “kracht” in de Maya taal. En, kracht is precies wat je hersenen nodig hebben als je last hebt van hersenmist. Chia zaden zijn een rijke bron van omega-3 vetten, die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen, het functioneren van de neuronen, en mentale helderheid.

Hoewel omega-3 vetzuren meestal worden gevonden in zeevruchten, zijn chiazaden het perfecte alternatief voor veganisten en vegetariërs. Omdat deze zaden de smoothie kunnen verdikken als je ze toevoegt, kun je het beste beginnen met 1 theelepel en dan de hoeveelheid verhogen op basis van je textuurvoorkeur.

MCT Olie

Het consumeren van sommige soorten vetten kan daadwerkelijk helpen bij gewichtsverlies en tegelijkertijd de gezondheid van je hersenen een boost geven. MCT-olie (medium-chain triglycerides), ook wel bekend als middellange-keten vetzuren, is een fantastisch supplement omdat uw lichaam deze vetten snel omzet in ketonen, die de vetafzetting effectief onderdrukken.

Nog belangrijker is dat MCT-olie de neuronen van een alternatieve energiebron kan voorzien en helpt bij de bescherming van de hersenen. Onderzoek toont aan dat MCT-olie een therapeutisch effect kan hebben op patiënten met de ziekte van Alzheimer door de mentale helderheid en het geheugen te ondersteunen.

Wanneer u MCT-olie koopt, let er dan op dat deze een hogere concentratie korteketenvetten bevat (meer C8 dan C10). De kortere-keten vetten worden namelijk snel door het lichaam omgezet in snelle en bruikbare energie. Het toevoegen van 1 theelepel MCT-olie aan je smoothie per dag wordt als ideaal beschouwd, omdat te veel MCT je maag van streek kan maken.

Maca

Hoewel maca een plant is die groeit in centraal Peru in het Andesgebergte, is het gemakkelijk verkrijgbaar in poedervorm. Het is verwant aan de radijs en de wortel wordt gebruikt voor de bereiding van medicijnen tegen chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) en om energie, uithoudingsvermogen, sportprestaties en geheugen te verbeteren en de afgifte van cortisol te reguleren.

Maca wordt ook gebakken of geroosterd gegeten, bereid als soep, en gebruikt voor het maken van een gefermenteerde drank genaamd maca chicha. Macawortel bevat veel chemische stoffen, waaronder vetzuren en aminozuren. Het heeft een uitgesproken karamel- en moutachtige smaak en je kunt het gemalen wortelpoeder gewoon toevoegen aan smoothies of shakes.

Bijenpollen

Bijenpollen zijn de stuifmeelbollen die van bloemen zijn geoogst en door werkhoningbijen tot bolletjes zijn verpakt. Naast het feit dat het rijk is aan vitaminen, mineralen, eiwitten, lipiden, vetzuren, enzymen, carotenoïden en bioflavonoïden, heeft het adaptogene eigenschappen die de geheugenfunctie verhogen en ons vermogen om te denken, te leren en ons te concentreren verbeteren.

Bijenstuifmeel bevat ook een hoog gehalte aan vitamine B, dat van vitaal belang is voor de energie en neurotransmitterbanen van het lichaam die je helpen helder te denken en energiek te blijven. Het heeft een subtiele en zoete smaak en is een heerlijke garnering die ook in smoothies kan worden gemengd. Mensen met een pollenallergie, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven, moeten bijenpollen echter vermijden.

Rhodiola

Rhodiola, ook bekend als gulden wortel of Arctische wortel, groeit op grote hoogte in de Arctische gebieden van Azië en Oost-Europa. Het heeft adaptogene en antioxiderende eigenschappen die de cognitieve functie stimuleren, mentale vermoeidheid verminderen, en de fysieke prestaties verhogen. Naast deze eigenschappen heeft Rhodiola ook antidepressieve kwaliteiten.

De fytonutriënten aanwezig in rhodiola hebben een positieve invloed op je stemming en energie door het reguleren van de neurotransmitters serotonine, dopamine, en noradrenaline. Rhodiola verhoogt de dopaminegevoeligheid, waarvan is aangetoond dat het de stemming verbetert. Aangezien het echter enigszins verslavend kan zijn, is het het beste om elke twee weken een pauze te nemen om de effectiviteit te maximaliseren.