Voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid van mannen en vrouwen kunnen stimuleren

Onvruchtbaarheid komt vaak voor en kan zowel mannen als vrouwen treffen. Problemen met de productie van sperma of eicellen kunnen te wijten zijn aan fysieke of fysiologische factoren. Dit verhindert de bevruchting of belemmert de innesteling van het embryo in de baarmoeder.

Foliumzuur, vitamine A, vitamine B, vitamine C, zink, calcium, selenium en lycopeen in alledaagse voedingsmiddelen kunnen het functioneren van het vrouwelijke en mannelijke voortplantingssysteem verbeteren en reguleren. Ze kunnen het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid van zaadcellen verbeteren, het vrijkomen of de productie van eicellen bevorderen en ook het risico op neurale buisdefecten verminderen.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat het feit dat bepaalde voedingsmiddelen de vruchtbaarheid verhogen, niet betekent dat je ze in grote hoeveelheden moet consumeren. Een teveel van alles kan complicaties veroorzaken en ook de vruchtbaarheid verminderen.

Voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid van mannen en vrouwen kunnen verhogen

Hoewel onvruchtbaarheidsproblemen toenemen naarmate je ouder wordt, zijn hier een paar voedingsmiddelen die je kunnen helpen je vruchtbaarheid te verhogen:

Yams

Yamswortels zijn rijk aan vitamine A en foliumzuur. Yams bevatten chemische stoffen zoals dioscine, een vorm van natuurlijk progesteron. Dit bevordert het vrijkomen van eitjes en verhoogt daarom je kansen om zwanger te worden.

Hoewel het bekend is dat het eten van yamswortels je kansen op de geboorte van tweelingen verhoogt, kan het eten van yamswortels een averechts effect hebben. Te veel consumptie van yams kan de vruchtbaarheid verminderen, omdat het lichaam dan een teveel aan fyto-oestrogenen binnenkrijgt. Het is goed om alleen tijdens de eerste 14 dagen van je cyclus yams te nemen.

Melk

Een dagelijkse portie volle melk kan je kansen op onvruchtbaarheid verminderen. Melk bevat calcium en vitamine D, waardoor het zijn voordelen heeft.

Hele zuivelproducten zoals volle yoghurt, kaas en ijs kunnen ook je vruchtbaarheid verbeteren, naast het feit dat ze je zenuwstelsel, botten en bloed ten goede komen.

Mager vlees

Mager rood vlees zoals mager rundvlees, kip of kalkoen. Omdat mager vlees een geweldige bron van ijzer is, kan het de werking en productie van rode bloedcellen in je lichaam verbeteren en bloedarmoede voorkomen. Het eiwit in mager vlees is ook essentieel voor het handhaven van de bloedsuikerbalans en geeft je lichaam de benodigde voorraad aminozuren die nodig zijn voor een gezonde voortplanting, de opbouw en reparatie van cellen en de productie van hormonen.

Het verhogen van je ijzerinname vóór de conceptie kan je vruchtbaarheid verhogen. Probeer twee porties per dag te nemen voor positieve resultaten.

Eieren

Richt je op het eigeel. Het seleniumgehalte beschermt de eitjes en het sperma tegen vrije radicalen en creëert ook een gezonde omgeving in de baarmoeder voor de innesteling.

Eieren zijn ook rijk aan proteïnen, die de kwaliteit van het sperma en de eicellen helpen behouden en zo de vruchtbaarheid bevorderen. Net als eieren bevatten zalm, walnoten en lijnzaad ook omega-3, dat een belangrijke rol speelt bij het verhogen van de bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen, het verhogen van het aantal zaadcellen en het reguleren van hormonen.

Vruchten

Citrusvruchten zoals grapefruits en sinaasappels zijn rijk aan vitamine C dat belangrijk is voor de vruchtbaarheid van de man omdat het de kwaliteit van het sperma verbetert door het te beschermen tegen oxidatieve schade. Folaat in citrusvruchten kan de kans verkleinen dat je baby een neurale buisdefect heeft.

Bosbessen en frambozen hebben ook antioxidanten die de eicel en het sperma beschermen tegen schade en veroudering. Abrikozen zijn rijk aan vitamine A die ervoor kan zorgen dat je sperma niet traag wordt.

Pompoenzaden

Zink is essentieel voor het normaal functioneren van je voortplantingssysteem. Pompoenpitten bevatten veel zink en mannen met een laag aantal zaadcellen zouden een kwart kopje pompoenpitten per dag moeten eten.

Ze bevatten ook omega-3 vetzuren die het testosteronniveau in het lichaam verhogen. Om de vruchtbaarheid van mannen te verbeteren, kun je ook zonnebloempitten eten. De inname van gezonde vetten zoals olijfolie, kokosolie, noten en avocado’s kan het testosteronniveau verhogen en de eikwaliteit verbeteren.

Tomaten

Tomaten in je dieet kan de vruchtbaarheid van mannen verbeteren. Het bevat lycopeen dat het aantal zaadcellen kan verhogen en de kwaliteit van het sperma kan verbeteren. Regelmatige consumptie van tomatensap kan de beweeglijkheid van sperma verhogen bij onvruchtbare mannen.

Bladgroenten

Boerenkool bevat de antioxidant vitamine C die het sperma en de eicellen beschermt tegen schade door vrije radicalen. Als bron van foliumzuur kan boerenkool het ontstaan van neurale buisdefecten voorkomen en ook de fytonutriënten hebben een positief effect op de oestrogeenbalans.

Het eten van spinazie kan ook je algehele reproductieve gezondheid bevorderen. Het optimaliseert de spermaproductie, verbetert de kwaliteit van het sperma en reguleert ook een gezonde eicelproductie bij vrouwen. Net als bladgroenten bieden ook bonen en linzen je de voordelen van foliumzuur.