Verrassende redenen waarom je snakt naar zoetigheid

De toorn van een zoetekauw is hevig. En als je goed probeert te eten, kan dat heel vervelend zijn! Het is nog erger als je probeert af te vallen of je gewicht onder controle te houden. Te veel suiker kan gemakkelijk leiden tot gewichtstoename, dus het is van vitaal belang dat je die trek in zoetigheid stopt.

Mensen eten te veel suiker. Elke dag eet de gemiddelde persoon 22 theelepels toegevoegde suiker, wat overeenkomt met 350 calorieën. De meest populaire bronnen? Bewerkt en bereid voedsel, inclusief met suiker gezoete dranken zoals frisdrank. Het is gemakkelijk om een zoetekauw de schuld te geven van genetica of kindergewoonten. Maar er kunnen ook andere redenen in het spel zijn.

Veel voorkomende oorzaken van hunkering naar zoetigheid

1. Te veel kunstmatige zoetstoffen

Op het eerste gezicht lijken kunstmatige zoetstoffen de beste vriend van je zoetekauw. Ze bevatten weinig calorieën en zijn veel zoeter dan suiker, dus je hoeft niet veel te gebruiken. Sucralose is bijvoorbeeld 600 keer zoeter dan suiker. Maar er zit een addertje onder het gras. In de hersenen activeren kunstmatige zoetstoffen niet dezelfde smaakbanen als echte suiker. Dit betekent dat nooit aan het verlangen naar suiker wordt voldaan. Het verlangen groeit en groeit. Dit toont aan dat voedsel op meer dan alleen onze smaakpapillen inwerkt.

2. Uitdroging

Uitdroging doet zich soms voor als honger. En als je een zoetekauw bent, kan dit je parten spelen, terwijl een glas water misschien alles is wat je nodig hebt. Zelfs de glycogeenvoorraden van je lever krijgen een klap. Het glycogeengehalte, de opslagvorm van glucose, daalt bij uitdroging. Het resultaat is een lage bloedsuikerspiegel, honger en een verlangen naar suiker.

3. Gebrek aan slaap

Slaap laadt niet alleen de hersenen en het lichaam op, maar houdt ook de eetlust onder controle! Maar als je niet genoeg slaapt, schiet het “hongerhormoon” ghreline omhoog. Dit bevordert een hogere inname van zoetigheid, vetten en alles daartussenin. Helaas krijgen mensen niet veel slaap. Een op de drie volwassenen moet het doen met minder dan 7 uur slaap per etmaal. Dat kan problemen betekenen voor je algehele gezondheid en je taille.

4. Stress

Als je gestrest bent, lijkt niets beter dan alles eten wat je ziet. De reden? Chronische stress verhoogt cortisol, een hormoon dat verband houdt met eetlust. Bovendien is het bij angst moeilijker om het verschil te zien tussen honger en emotie. Misschien weet je niet eens wanneer je vol zit, waardoor dat derde koekje onschuldig lijkt. Maak van stressbeheersing een prioriteit. Het helpt niet alleen je eetgewoonten, maar vermindert ook het risico op ziekten en verbetert de algemene gezondheid.

5. Zittende levensstijl

Lichamelijke inactiviteit is sterk gerelateerd aan overeten, gewichtstoename en obesitas. Met name televisie en videospelletjes zijn belangrijke redenen – schermtijd is de perfecte opstelling voor suikerhoudende (en vette) snacks. Men zou kunnen aanvoeren dat lichaamsbeweging ook eetlust opwekt. Maar het gaat erom wat er gegeten wordt. Als je je in het zweet hebt gewerkt, heb je meer zin in een gezonde maaltijd.

Gezonde manieren om de honger naar suiker te stillen

Als je weet dat je geen suikerrijk voedsel moet eten, betekent dat niet dat je niet van de “zoete dingen” kunt genieten. Wanneer je kunt, kies dan voor natuurlijke en gezonde opties. Deze zullen je honger naar suiker stillen zonder de suikercrash en ongezonde calorieën. Enkele opties zijn de volgende:

Bananenijs: Meng bevroren bananenschijfjes met bessen of cacaopoeder. In een paar seconden heb je een voedzaam niet-zuivel ijsje. Voor extra zoetheid, voeg kokosschilfers toe of besprenkel met honing.

Dadels: Ze staan bekend als de zoetstof van de natuur. In een smoothie kunnen dadels alles zoeter maken. Je kunt er zelfs één of twee zo eten.

Pure chocolade: Schuw donkere chocolade niet, een “hersenvoedsel” dat de cognitieve functie verbetert. Dankzij de ontstekingsremmende en antioxidatieve voordelen is pure chocolade precies wat je nodig hebt. Voeg het toe aan havermout, yoghurt, of trail mix.

Door alles in de gaten te houden wat suikerhonger veroorzaakt, kun je jezelf ervan weerhouden je over te geven aan ongezond voedsel. Dit betekent niet dat je er af en toe niet aan kunt toegeven. Kies voor gezondere opties die je voldoening geven en je dieet niet verpesten.