Veranderingen in dieet en levensstijl om hypertensie te voorkomen

Als een opgerolde ratelslang ligt hypertensie stilletjes in ons op de loer en slaat toe wanneer we het het minst verwachten. Hypertensie, of hoge bloeddruk, is een veel voorkomende ziekte waarbij het bloed door de bloedvaten (slagaders) stroomt met een hogere druk dan normaal. Bloeddruk is de kracht van het bloed die tegen de wanden van de slagaders drukt wanneer het hart het bloed pompt. Hoge bloeddruk ontstaat wanneer deze kracht te hoog is.

Hoge bloeddruk leidt tot veel andere medische aandoeningen en het stille karakter ervan maakt het nog dodelijker. Hartaandoeningen zijn de belangrijkste doodsoorzaak in de wereld, verantwoordelijk voor miljoenen doden. Hoge bloeddruk treft bijna 1 miljard mensen wereldwijd en ongeveer 30 procent van de volwassenen in westerse landen. Hier zijn eenvoudige veranderingen in dieet en levensstijl die hypertensie kunnen helpen voorkomen.

Visolie

Visolie is rijk aan omega-3 vetzuren, die een rol spelen bij de gezondheid van hart en bloedvaten en het verminderen van hypertensie. Ze verminderen triglyceriden en beschermen de bloedvaten in de slagaders tegen verstopping. Essentiële vetzuren zijn belangrijk voor de gezondheid van hart en bloedvaten. Visolie is gunstig voor het verlagen van hoge bloeddruk bij mensen met hypertensie, en zelfs bij mensen zonder hypertensie.

De consumptie van omega meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA) draagt bij tot de vermindering van cardiovasculaire sterfte en heeft een gunstig effect op de bloeddruk.

Knoflook

Knoflook wordt door patiënten veel gebruikt vanwege de bloeddrukverlagende effecten. Oud knoflookextract is zeer effectief en heeft weinig of geen bekende schadelijke interactie wanneer het wordt ingenomen met andere bloeddrukverlagende of bloedverdunnende medicatie. Het verlaagt en reguleert de bloeddruk door het vrijkomen van stikstofmonoxide. Knoflook is vooral effectief tegen aderverkalking.

Magnesium

Van magnesium is bekend dat het hypertensie helpt voorkomen en verlagen. Een magnesiumrijk dieet moet worden aangemoedigd bij de preventie van hypertensie, omdat magnesium belangrijk is bij de fysiologische regulering van de bloeddruk. Onderzoek heeft uitgewezen dat de combinatie van een verhoogde inname van magnesium en kalium in combinatie met een verminderde inname van natrium effectiever is bij het verlagen van een hoge bloeddruk dan de inname van één enkel mineraal en net zo effectief is als antihypertensieve medicijnen tegen hoge bloeddruk.

Magnesium verhoogt ook de effectiviteit van alle antihypertensiva. Magnesium zit in walnoten, amandelen, pinda’s, donkere bladgroenten, vis, avocado’s, gedroogd fruit en pure chocolade.

Zout verminderen

Matige vermindering van de zoutinname via de voeding is over het algemeen een doeltreffende maatregel om de bloeddruk te verlagen. Het wordt sterk aanbevolen de zoutinname te verminderen om het aantal sterfgevallen door hypertensie, hart- en vaatziekten en beroertes te verminderen.

Een verminderde zoutinname gedurende een periode van 4 weken blijkt de bloeddruk drastisch te verlagen. Het verminderen van uw zoutinname is zeer eenvoudig en is belangrijker dan het consumeren van vis of vezels, omdat het een grotere invloed heeft op uw algemene gezondheid.

Vezel

Vezelrijke voeding is goed voor de algehele gezondheid en vooral voor het beheersen van hypertensie. In een studie bleek dat proefpersonen met een hoge vezelinname een lagere gemiddelde bloeddruk hadden dan degenen met een lage vezelinname. Er werd ook gesuggereerd dat verschillen in het type en de hoeveelheid voedingsvezels en vet verantwoordelijk kunnen zijn voor de lagere gemiddelde bloeddruk van groepen vegetariërs in vergelijking met vergelijkbare groepen niet-vegetariërs.

Aangezien westerse diëten over het algemeen weinig vezels bevatten, helpt het consumeren van fruit en groenten in plaats van bewerkte en verpakte voedingsmiddelen bij het reguleren van een hoge bloeddruk en het voorkomen van hart- en vaatziekten.

Kalium

Kalium is een essentiële voedingsstof. De consumptie van een natriumarm en kaliumrijk dieet is een essentiële strategie voor de preventie en behandeling van hypertensie en hart- en vaatziekten. In observationele en klinische studies is aangetoond dat de inname van kalium via de voeding de bloeddruk aanzienlijk verlaagt bij zowel hypertensieve als niet-hypertensieve patiënten.

Nog belangrijker is dat kalium ook het risico van cardiovasculaire ongevallen vermindert, onafhankelijk van een verlaging van de hoge bloeddruk. Kalium houdt het evenwicht van elektrolyten en vloeistoffen in het lichaam in stand. Voedingsmiddelen zoals vis, avocado, spinazie, amandelen, snijbiet, bonen en bananen zijn goede bronnen van kalium.

Lichaamsbeweging

Het spreekt vanzelf dat lichaamsbeweging cruciaal is voor een gezond leven. Lichaamsbeweging stimuleert de productie van stikstofmonoxide, dat de bloedvaten verwijdt en hypertensie vermindert. Gezondheidsdeskundigen bevelen lichaamsbeweging aan als eerste leefstijltherapie om hypertensie te voorkomen, te behandelen en onder controle te houden. Hypertensie is de meest voorkomende, dure en te voorkomen risicofactor voor hart- en vaatziekten.

Zowel fitnessdeskundigen als artsen raden mensen met hypertensie aan dagelijks minstens 30 minuten te bewegen. Duurtraining kan de bloeddruk verlagen bij oudere volwassenen met lichte hypertensie. Aerobics en cardio-oefeningen hebben een positief effect op het verlagen van hoge bloeddruk. Maar zwaar gewichtheffen kan hoge bloeddruk mogelijk verergeren.