Veranderingen die je moet aanbrengen als je polycysteus ovariumsyndroom hebt

Het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een aandoening van het endocriene systeem bij vrouwen in de reproductieve leeftijd. Het wordt gekenmerkt door de vorming van met vocht gevulde cysten in de eierstokken die hun normale werking verstoren. Vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom hebben last van onregelmatige of afwezige menstruaties, overmatige groei van gezichts- en lichaamshaar (door overmatige androgeenproductie), obesitas en acne.

Hoewel de precieze oorzaak van polycysteus ovariumsyndroom niet bekend is, zeggen wetenschappers dat overmatige insulineproductie of insulineresistentie, laaggradige ontsteking en erfelijkheid mogelijke boosdoeners zijn. Langdurige gevolgen van polycysteus ovariumsyndroom kunnen leiden tot verdere complicaties zoals onvruchtbaarheid, diabetes type 2, hoge bloeddruk, baarmoederkanker, zwangerschapsdiabetes, slaapapneu en depressie. De behandeling is meestal symptomatisch en garandeert geen volledige genezing. Er worden medicijnen voorgeschreven om de menstruatiecyclus te reguleren, de ovulatie te bevorderen en de haargroei onder controle te houden.

Hoewel het moeilijk kan zijn om met het polycysteus ovariumsyndroom te leven, kunnen kleine aanpassingen of veranderingen in je levensstijl helpen om er beter mee om te gaan.

Veranderingen in je levensstijl die het polycysteus ovariumsyndroom helpen beheersen

Let op je gewicht

Het polycysteus ovariumsyndroom kan zowel slanke vrouwen als vrouwen met overgewicht treffen, maar de aandoening is vrij ernstig bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Ongeveer 50% van de vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom lijdt aan obesitas. De makkelijkste manier om je gewicht onder controle te houden is door geen extra kilo’s aan te komen, vooral niet rond je buik. De sleutel is om een dieet te volgen dat je helpt om een optimaal gewicht te behouden en niet nog meer aan te komen.

Als je zwaarlijvig bent, volg dan een regelmatig trainingsschema. Verleg je focus van afvallen naar actief blijven. Overleg met je arts welk dieet en welke vorm van lichaamsbeweging kunnen helpen om het gewenste effect te bereiken. Dat wil zeggen – een gezond gewicht behouden en niet aankomen.

Fad-diëten worden tegenwoordig steeds belangrijker. Ze richten zich vooral op het eten van een koolhydraatarm dieet met veel eiwitten. Ze negeren echter volledig de nadruk op de inname van mineralen en vitaminen. Dit verlaagt op de lange termijn het metabolisme van het lichaam, waardoor je bloeddruk daalt. Het lichaam komt in een hongermodus terecht waarin al het voedsel dat je eet wordt omgezet en opgeslagen als vet, waardoor je inspanningen om af te vallen teniet worden gedaan.

Verander je voeding

Insuline is het hormoon dat wordt geproduceerd door de alvleesklier en dat de cellen helpt glucose om te zetten in energie. Vrouwen met polycysteus ovarium syndroom hebben insulineresistentie, waardoor ze dit hormoon niet effectief kunnen gebruiken, wat resulteert in een hoge bloedsuikerspiegel. Een normaal persoon kan 45-60% van zijn dagelijks aanbevolen calorieën uit koolhydraten halen. Maar vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom moeten zich houden aan het lagere percentage van ongeveer 43%. Dit resulteert in een betere insulinegevoeligheid.

Helemaal stoppen met koolhydraten kan echter een grote fout zijn. Het hongert je lichaam uit van essentiële koolhydraten, wat resulteert in een plotselinge daling van de glucose, wat leidt tot een daling van de bloeddruk. De truc is om complexe koolhydraten te eten die ook vezelrijk zijn. Complexe koolhydraten doen er langer over om te verteren, wat weer leidt tot een langzame stijging van de suikerspiegel. Vezelrijke koolhydraten zijn onder andere volkoren brood en ontbijtgranen, bruine rijst, gerst, volkoren pasta, bonen en bulgur tarwe. Er wordt ook aangeraden om eenvoudige koolhydraten te vermijden waar je vaak naar snakt. Enkele daarvan zijn koekjes, donuts, frisdrank, vruchtensappen, ijs en taarten.

De dagelijks aanbevolen portie eiwitten van 46 gram of iets meer helpt je de calorieën te compenseren die je hebt vermeden door minder koolhydraten te eten. Eiwitten uit bronnen zoals vis, zuivel, bonen, gevogelte en eieren worden aanbevolen.

Een andere noodzakelijke verandering is het overschakelen van de vetbronnen van slecht cholesterol naar goed cholesterol. Dit betekent dat je pizza’s, patat, hamburgers en worst moet vermijden en moet overschakelen op noten, zaden en avocado’s.

Het eten van fruit en rauwe groenten levert niet alleen de essentiële vitaminen en mineralen, maar kan ook ongezond snacken vervangen.

Stop met stimulerende middelen

De meest voorkomende vormen van stimulerende middelen die de aandoening van het polycysteus ovarium syndroom kunnen verergeren zijn cafeïne, nicotine, cocaïne en amfetamine. Als je onder invloed bent van een van deze middelen, is het aan te raden om ermee te stoppen voordat ze een ravage aanrichten in je lichaam.

Studies tonen aan dat vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom, die regelmatig koffie drinken, vatbaarder zijn voor het ontwikkelen van type 2 diabetes. Aangezien je insulineresistentie al hoog is, kan het consumeren van cafeïne de gevoeligheid nog verder verlagen. Onderzoek wijst ook uit dat het drinken van meer dan 4 koppen koffie per dag onvruchtbaarheid bij vrouwen kan veroorzaken. Aangezien het polycysteus ovarium syndroom een directe invloed heeft op de vruchtbaarheid, kan het pakken van dat kopje koffie elke keer dat je ernaar snakt alleen maar meer kwaad doen.

We hebben allemaal genoeg gelezen over de nadelige gevolgen van het roken van sigaretten. Van het verhogen van het risico op diabetes en hartaandoeningen tot onvruchtbaarheid, nicotine heeft geen goed gedaan. Bij gezonde vrouwen vermindert de eierstokfunctie drastisch bij aanhoudend roken. En bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom wordt de toch al gecompromitteerde eierstokfunctie nog verder verstoord.

Net als tabak hebben ook cocaïne en amfetamine nadelige effecten op de eierstokfunctie van vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom.

Ontspan en kom tot rust

Het is ontmoedigend om je lichaam tegen je in te zien gaan, of het nu mislukt om af te vallen of om elke vijftien dagen je wangen te laten harsen. Bovendien kunnen de bovengenoemde factoren je onvruchtbaar maken. En het onvermogen om zwanger te worden is uiterst demotiverend. Zulke dingen zorgen er vaak voor dat een vrouw met polycysteus ovariumsyndroom afglijdt naar angst en depressie.

Het beoefenen van diepe ademhalings- en ontspanningstechnieken heeft effectieve resultaten laten zien bij het beheersen van deze symptomen. Deze werken door het vrijmaken van endorfine in het lichaam, wat de feel-good hormonen zijn. Naast het oppeppen van je humeur, verbeteren deze oefeningen ook je mentale kracht, waardoor je de gezondheidsproblemen beter in de gaten kunt houden.

Eén keer per week een ontspannend bubbelbad kan je spieren en zenuwen ook kalmeren.

Een regelmatig slaapritme aanhouden

Een ononderbroken slaap van 7-8 uur is voor iedereen aanbevolen. Een verstoorde slaap kan ons de hele dag geïrriteerd, chagrijnig en onrustig maken. De toenemende stress bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom maakt het belang van een regelmatige slaaproutine nog groter. Om met de fysieke en mentale onrust om te kunnen gaan, moet je helder kunnen denken en dat kan door een goede nachtrust.

Studies tonen aan dat de verwachte resultaten van gewichtsverlies optimaal haalbaar zijn als men een regelmatige slaap-waakcyclus heeft. Het verbetert ook de hormonale functie.

Zoek steun en hulp als dat nodig is

Het is belangrijk om te weten dat je niet alleen bent. Veel vrouwen hebben te maken met dezelfde fysieke en mentale problemen. Sluit je aan bij een gemeenschap of een steungroep waar je je ervaringen kunt delen. Deel uitmaken van deze groep(en) kan je helpen om nuttige tips en trucs te vinden om het polycysteus ovariumsyndroom onder controle te houden. Deel de veranderingen die je doormaakt gerust met je arts en vraag om hulp om over de symptomen heen te komen.

Er is geen pasklare oplossing voor deze aandoening. Omdat elke vrouw een combinatie van deze symptomen ervaart en anders reageert op verschillende medicijnen of benaderingen, helpt het om te begrijpen wat voor jou het beste werkt. Het is niet omdat je een aandoening hebt dat je geen gelukkig leven kunt leiden. Je houding en aanpak kunnen het verschil maken.