Trucs om gezondheidsgerelateerde angsten te beheersen

We leven in een complexe, snelle omgeving die elke dag meer druk en stress met zich meebrengt. Dit maakt op zijn beurt plaats voor verschillende ziekten. Bovendien zorgen een zittende levensstijl en de constante race naar de top voor meer stress en angst, die op hun beurt gezondheidsproblemen veroorzaken.

Deze omstandigheden leiden tot een constante angst voor uw gezondheid. Als u te maken hebt met dergelijke gezondheidsgerelateerde angstkwesties, wees er dan van verzekerd dat u een gelukkig leven kunt leiden door deze eenvoudige tips te volgen.

Manieren om gezondheidsgerelateerde angst te overwinnen

Zie je angsten onder ogen

Je angsten onder ogen zien en ze niet vermijden is belangrijk om de angsten te overwinnen en de prikkels te verminderen. Bijvoorbeeld, iemand wiens ouder aan kanker is bezweken, maakt zich zorgen dat hij zelf aan kanker zal sterven. Piekeren over ziekten, bezorgdheid over pijn, en het ervaren van lichamelijke sensaties in relatie tot de symptomen van een ziekte waar je bang voor bent, zijn allemaal gerelateerd aan gezondheidsangst. In ernstigere gevallen kan het leiden tot de angst voor de dood, die thanatofobie wordt genoemd. Een psychologisch consult kan u in deze situatie helpen.

Een van de krachtigste manieren om met angst om te gaan is de angsten op een planmatige manier rechtstreeks onder ogen te zien. Therapeutische aandacht en jezelf blootstellen aan de herinneringen en gevoelens die samenhangen met het verlies van een dierbare als gevolg van gezondheidsproblemen, die de angst mogelijk hebben uitgelokt, zijn een effectieve behandeloptie. Je kunt de angst accepteren door rustig de realiteit onder ogen te zien dat de symptomen deel uitmaken van het leven en dat het het beste is om ondanks alles door te gaan met het leven.

Uw zelfbeheersingsvermogen vergroten

Angst voor gezondheidsproblemen veroorzaakt een angst voor verlies van zelfbeheersing. U krijgt ook het gevoel dat uw persoonlijk domein wordt bedreigd en voelt een bedreiging voor uw gevoel van eigenwaarde. U begint het gevoel te krijgen dat u uw reputatie kunt verliezen en negatief beoordeeld kunt worden door anderen.

Begrijpen hoe je eigenwaarde kan worden ontwikkeld en eraan werken kan een grote verandering teweegbrengen in het verminderen van je angstniveau. Het vergroten van je zelfbeheersingsvaardigheden en het niet de hele tijd alleen zijn helpen bij het verminderen van angst en vrees. Oefeningen zoals yoga en meditatie kunnen je zelfbeheersingspotentieel vergroten.

Probeer psychotherapie en medicijnen

Vroegtijdige identificatie en behandeling kunnen u behoeden voor onnodig lijden in verband met een verhoogde angst voor ziekten. Behandeling in een vroeg stadium kan de problemen beteugelen voordat ze ernstig en onbehandelbaar worden. Op die manier vermijdt u ook onnodige behandelingen die op een later tijdstip veel schadelijke bijwerkingen hebben.

Cognitieve therapie en gedragsmatige stressmanagementbehandelingen kunnen de symptomen van depressie en angst verlichten:

Cognitieve therapie is gunstiger om eventuele negatieve gedachten op een constructieve manier te veranderen, met de kennis van uw specifieke symptomatische gedrag.

Gedragstherapie vermindert het problematische gedrag en leert nieuwe vaardigheden om uzelf weg te houden van de angsttriggers.

Stressmanagement kan enorm helpen bij het verminderen van de stress die gewoonlijk gepaard gaat met angst. Als u denkt dat uw angst uit de hand loopt, kunt u een arts raadplegen die gespecialiseerd is in angststoornissen. U kunt antipsychotica voorgeschreven krijgen om slapeloosheid en ernstige angstproblemen te behandelen. Met deze behandelingen kunt u uw normale leven weer oppakken en uw energie richten op gezond gedrag zoals dieet en lichaamsbeweging.

Verhoog uw mindfulness

Mindful zijn helpt de kans op depressieve factoren en de symptomen van angst te verminderen. Het richt uw aandacht op de fysieke realiteit van het heden en op het feit dat uw gedachten en emoties vluchtig zijn. Met meer oefening besef je wat er in het huidige moment gebeurt en merk je het regelmatige commentaar van je geest op, maar je leert er niet naar te handelen. Het helpt je ook om je gedachten en gevoelens te accepteren en los te laten.

In het algemeen besteed je bij mindfulness aandacht aan de gedachten die te maken hebben met gezondheidsangst, zonder ernaar te handelen. Het aanpassen van je ademhalingspatroon heeft veel te maken met het beheersen van je angstaanvallen.

Hoe te reageren op angstaanvallen

Normaal gesproken adem je sneller en dieper wanneer je een aanval hebt. De beste manier om uw ademhaling in dergelijke situaties te verbeteren is om de trap op en af te lopen, te wandelen met een huisdier, of u bezig te houden met een andere activiteit die u bezig houdt. Ga niet zitten of liggen als reactie op een angstaanval. Gefaseerde diepe ademhalingsoefeningen zoals de Pranayama kunnen ook helpen.

Het leren ontspannen van je spieren tijdens paniekaanvallen kan worden gebruikt bij stressbeheersing en om angstgerelateerde problemen als slapeloosheid, hoofdpijn, woede en pijn te behandelen. Ontspanningsoefeningen omvatten het één voor één ontspannen van de spiergroepen en het in één keer ontspannen van alle spieren van het lichaam samen. Dit laatste krijgt u met ervaring onder de knie.

Zoek sociale steun

De hulp inroepen van een netwerk van vrienden of van een geslotene kan de kans op angstproblemen verkleinen. Door meer tijd door te brengen met andere mensen en u bezig te houden met activiteiten die u leuk vindt, kunt u de hoeveelheid energie die u besteedt aan het nadenken over gezondheidskwesties verminderen. Communiceer effectief als u uw ervaringen wilt delen met de persoon die u in vertrouwen neemt.

Anderen in vertrouwen nemen zal u een opgelucht gevoel geven en u sturen in de richting van constructiever gedrag. Trek er dus op uit en socialiseer met uw vrienden en familie om van uw negatieve gedachten af te komen en een gelukkig leven te leiden.