Tips om uw botten te verzorgen als u ouder wordt

Naarmate u ouder wordt, vermindert uw botdichtheid en worden uw botten zwakker, omdat de botresorptie groter wordt dan de botaanmaak. Bij mannen veroorzaakt een daling van het testosterongehalte botverlies, terwijl bij vrouwen een verlaagd oestrogeengehalte tot botverlies leidt.

Calcium is een belangrijk mineraal voor gezonde botten. De opname van calcium in uw dieet zorgt ervoor dat de sterkte van uw botten behouden blijft. Natuurlijke bronnen van calcium zijn zuivel, boerenkool, broccoli, amandelen, bloemkool, sardines en zoete aardappelen. Door op jonge leeftijd voor uw botten te zorgen, kunt u problemen met uw botten in de toekomst voorkomen. Hier zijn 5 tips om voor je botten te zorgen.

Verminder uw suikerinname

Jezelf onthouden van zoete lekkernijen is moeilijk. Maar om je botten gezond te houden, moet je je suikerinname verminderen.

Suiker onttrekt belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, magnesium en koper aan je lichaam. Het verhoogt de uitscheiding van deze belangrijke mineralen via de urine. Ook wordt een overmatige suikerinname in verband gebracht met een verhoogd cortisolgehalte in het lichaam, waardoor het risico op osteoporose toeneemt.

Voldoe aan de dagelijkse behoefte aan vitamine D

Een tekort aan vitamine D kan uw botten zwak maken en het risico op breuken of osteoporose vergroten. Vitamine D helpt bij de effectieve opname van calcium, waardoor de botten sterk en gezond worden.

Stel op een zonnige dag uw gezicht en handen bloot aan de zon zonder zonnebrandcrème. Zorg ervoor dat u elke dag minstens 20-30 minuten in de zon doorbrengt. De gevoeligheid van de huid verschilt echter van persoon tot persoon, waardoor u het risico loopt op overmatige blootstelling. Als uw huid gevoelig is, vermijd dan te veel tijd in de zon door te brengen.

Stop met roken

Roken doet uw lichaam meer kwaad dan goed. Het tast niet alleen uw longen aan, maar ook de sterkte van uw botten. Het vermindert de botmineraaldichtheid door verlaging van het oestrogeengehalte in het lichaam dat essentieel is voor de opname van calcium en andere mineralen.

Roken moet volledig worden vermeden door vrouwen die de menopauze naderen, omdat het oestrogeengehalte in deze fase al laag is. Een verdere verlaging van het oestrogeengehalte betekent snel botverlies. Bovendien verhoogt het ook de niveaus van het hormoon cortisol in het lichaam, waardoor de botten zwakker worden.

Verminder alcoholgebruik

Overmatig alcoholgebruik verstoort de aanmaak van vitamine D. Dit heeft op zijn beurt invloed op de opname van calcium. Langdurig alcoholgebruik kan de botgroei aantasten, de botdichtheid verminderen en het risico op breuken vergroten.

Net als roken kan alcohol het cortisolgehalte verhogen en de botvorming aantasten. Overmatig alcoholgebruik heeft een direct verband met een verhoogd risico op fracturen.

Gewichtdragende oefeningen doen

Gewichtdragende oefeningen zijn gewichtstraining, wandelen, joggen, traplopen, tennis en dansen, allemaal bewegingen die u dwingen tegen de zwaartekracht in te werken. Lichaamsbeweging verhoogt uw botdichtheid en sterkte, en verbetert bovendien uw evenwicht en spierkracht. Als uw botten sterker zijn, is de kans kleiner dat u bij een val een breuk oploopt.

Elke dag 30 minuten bewegen is ook goed voor uw algehele gezondheid en welzijn. Als u lijdt aan osteoporose of een lage botdichtheid heeft, is het verstandig om uw arts te raadplegen voordat u een van deze oefeningen probeert.