Tips om je tandvlees gezond te maken

Een slechte mondhygiëne kan funest zijn voor je tanden en tandvlees. Volgens de Dental Association heeft maar liefst 47 procent van de mensen boven de 30 last van chronische parodontitis of een vergevorderde tandvleesaandoening. Ontsteking van het tandvlees of gingivitis kan ervoor zorgen dat je ooit gezonde tandvlees opgezwollen raakt en zelfs gaat bloeden. Als je hier niets aan doet, kan dit overgaan in parodontitis. Er ontstaan pockets in je tandvlees en je tanden trekken weg van het tandvlees. Tandplak kan zich verspreiden en bindweefsel of botten kunnen afbreken als gevolg van de gifstoffen en de immuunreactie van je lichaam. Na verloop van tijd kun je zelfs je tanden helemaal verliezen.

Dus hoe maak je je tandvlees weer gezond? En hoe kun je tand- of tandvleesproblemen überhaupt voorkomen? Het antwoord ligt in een aantal eenvoudige mondhygiënetips en een paar eenvoudige huismiddeltjes.

Tips voor gezond tandvlees en sterke tanden

Zorg voor een goede mondhygiëne

Poets je tanden minstens twee keer per dag, een keer ’s ochtends en een keer ’s avonds voordat je gaat slapen.

Flos dagelijks voordat je gaat poetsen.

Stop met roken, het helpt je tandvlees en tanden in betere conditie te houden.

Laat je gebit jaarlijks controleren. Als dat niet mogelijk is, zorg er dan voor dat je minstens één keer per 2 jaar naar de tandarts gaat.

Laat je tanden elke 6 maanden reinigen als je gevoelig bent voor plakopbouw. De tandarts zal helpen om het te verwijderen. Dit helpt je mondhygiëne op peil te houden en tandvleesaandoeningen te voorkomen.

Gebruik een elektrische tandenborstel als u dat wilt. Een handtandenborstel kan het werk net zo goed doen, maar als u moeite hebt om uw tanden grondig te reinigen met een handtandenborstel, investeer dan in een elektrische tandenborstel.

Kies tandpasta verstandig. Raadpleeg uw tandarts of kies er een die tandbederf helpt voorkomen en uw tanden voldoende beschermt.

Vervang uw tandenborstel om de paar maanden, want een versleten tandenborstel kan uw tanden niet goed reinigen. U moet ernaar streven om de borstel minstens om de 3 tot 4 maanden te vervangen.

Eet voor uw tanden

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen uw tanden en tandvlees beschadigen en andere kunnen ze juist beschermen. Als u weet wat u moet eten, kunt u problemen met uw mondgezondheid voorkomen.

Eet voldoende verse groenten en fruit. Uw voeding moet uitgebalanceerd zijn en ook volle granen en mager vlees en vis bevatten. Zo krijgt u alle voedingsstoffen binnen die u nodig hebt voor goed tandvlees en goede tanden.

Knabbel wat kaas als je iets zoets of iets zuurs hebt gegeten. Dit kan de effecten van voedsel dat tandbederf veroorzaakt compenseren.

Neem dagelijks de aanbevolen hoeveelheden calcium, fosfor en vitamine D. Calcium is nodig voor sterke kaakbotten, fosfor om de botten te versterken die je tanden op hun plaats houden en vitamine D helpt bij de opname van deze mineralen. Haal je calcium uit zuivel zoals yoghurt en kaas of bruine rijst, broccoli, zalm, bonen of erwten. Fosfor krijg je binnen via noten, sojabonen, tarwekiemen, gevogelte, vis, citrusvruchten, eieren, tomaten en druiven. Vitamine D kun je aanmaken door je huid elke dag bloot te stellen aan zonlicht of door zuivel, eieren, verrijkte ontbijtgranen of vette vis zoals sardines en tonijn te eten.

Let op snoep

Als je een zoetekauw kunt overwinnen en minder zoete lekkernijen eet, heb je minder kans op gaatjes. Schadelijke bacteriën in je mond verteren suiker en produceren zuur dat mineralen uitloogt en het tandglazuur aantast, wat resulteert in de opbouw van tandplak. Zonder de beschermende glanzende buitenlaag worden je tanden gevoelig en vatbaar voor tandbederf. De ophoping van bacteriën in rottende tanden slaat over op je tandvlees.

Hier zijn enkele tips over suikerinname:

Beperk de inname van vruchtensap en andere zoete dranken. Hoewel vruchtensap voedzaam lijkt, kunnen de natuurlijke suikers erin tandbederf veroorzaken.

Naast de suikers in zoete voedingsmiddelen zoals snoep, zitten er ook verborgen suikers in bewerkte voedingsmiddelen zoals chips en dranken zoals zoete frisdrank. Beperk dus ook de consumptie hiervan.

Eet je snoep bij de maaltijd en niet als tussendoortje om schade aan tandvlees en tanden te beperken.

Beperk de hoeveelheid suiker in je thee of koffie. Vermijd voor kinderen gezoete siropen en suiker in melk. Gebruik in plaats daarvan vers fruit gemengd met melk.

Neem vers fruit in plaats van gedroogd fruit dat een zoet residu op je tanden achterlaat.

Hoe verzorg je je tandvlees op natuurlijke wijze

Hier zijn enkele eenvoudige huismiddeltjes en natuurlijke behandelingen die de gezondheid van je tandvlees kunnen verbeteren en tandvleesproblemen kunnen voorkomen.

Kauw kardemom

Kardemom, een traditionele specerij die wordt gebruikt in Aziatische keukens, is ook een goed antimicrobieel middel tegen tandcariës. In één onderzoek werd het potentieel ervan vastgesteld, maar werd gezegd dat de exacte dosering van kardemomextracten verder moet worden onderzocht. Voor nu kun je kardemom aan je thee of koffie toevoegen, of op wat kauwen als mondverfrisser na de maaltijd.

Drink granaatappelsap

De polyfenolen, tannines en andere antioxidanten in granaatappelsap kunnen de opbouw van tandplak tegengaan. Deze antioxidanten kunnen de kolonievorming van bacteriën die tandplak veroorzaken tegengaan, je tandvlees versterken en mogelijk zelfs losse tanden helpen vastzetten.

Gebruik Basilicumzaden

Basilicumzaden zijn antibacterieel, antiviraal en antimicrobieel, waardoor ze van onschatbare waarde zijn als mondverfrisser. Gebruik ze om jezelf te beschermen tegen tandplak, slechte adem of gaatjes. Laat ze weken zodat ze een gelatineachtige buitenlaag krijgen en maak er een dessert van met fruit en kokosmelk, zoals je zou doen met chiazaadjes. Je kunt ze ook in smoothies doen of na het weken met yoghurt eten.

Nip aan groene thee

Het drinken van groene thee kan helpen om parodontale ziektekiemen te remmen en te voorkomen dat je tandvlees wordt afgesleten door deze ziektekiemen of bacteriën. De antioxidant catechine in de thee zou dit gunstige effect op je mondgezondheid hebben. In een onderzoek onder Japanse mannen die dagelijks groene thee dronken, bleek de consumptie van groene thee omgekeerd evenredig te zijn met tandvleesaandoeningen. De positieve effecten waren weliswaar goed, maar nog steeds bescheiden. Daarom moet je de consumptie van groene thee koppelen aan een goede mondhygiëne.

Kruidnagel gebruiken

Plaatselijk gebruik van antimicrobiële kruidnagel of kruidnagelolie gemengd met een draagolie zoals eetbare extra vierge kokosolie kan tandvleesontsteking helpen voorkomen en ook tandpijn verlichten. De specerij wordt al eeuwenlang gebruikt voor de behandeling van kiespijn in de traditionele Indiase en Chinese geneeskunde. Er wordt gezegd dat het tandbederf tegengaat en ook de slechte adem verlicht die gepaard gaat met halitose door tandvleesaandoeningen.

Probeer olietrekken

Ayurveda heeft een traditie van mondhygiëne met routines zoals het reinigen van de tanden of dantadhavana en kavala of gorgelen. Maar iets wat voor de meeste mensen minder gebruikelijk is, is olietrekken. Deze routine kan helpen om je mondholte schoon te houden en tandvleesaandoeningen te voorkomen. Neem gewoon een beetje sesamolie en spoel je mond ermee zodra je elke ochtend wakker wordt. Draai de olie rond en houd het zo lang mogelijk in je mond. Een paar minuten is ideaal. Dit helpt tandplak weg te houden en heeft antimicrobiële voordelen.

Tandvlees- en gebitsverzorging voor kinderen en baby’s

Hoewel dezelfde regels voor tandverzorging en mondhygiëne ook gelden voor je kinderen, moet je ook wat extra voorzorgsmaatregelen nemen.

Houd toezicht op het tandenpoetsen tot uw kind minstens 7 jaar oud is.

Maak er ook een punt van om regelmatig een bezoek te brengen aan de tandarts.

Gebruik tandenborstels die geschikt zijn voor de leeftijd, met kleine koppen en zachte nylon haren.

Voeg geen suiker toe aan de drankjes van een zuigeling.

Geef tussendoortjes van groenten, kaas of zelfs fruit, maar geen snoep en toetjes.