Tips om je geheugen op natuurlijke wijze te verbeteren

We vergeten allemaal wel eens iets. Dat is de menselijke natuur! Maar als je altijd namen, plaatsen en waar je je sleutels hebt gelaten vergeet, kan dat frustrerend zijn.

Toegegeven, geheugenverlies hoort bij het ouder worden. Het kan ook gebeuren als je gestrest, afgeleid of moe bent. Maar dit betekent niet dat je er niets aan kunt doen. Bekijk deze manieren om je geheugen en concentratie te verbeteren.

Tips om je geheugen te verbeteren

Slaap voldoende

Slaap is de beste manier om je geheugen te verbeteren. Slapen geeft je hersenen de kans om uit te rusten en te herstellen. Het laat je hersenen ook nieuwe informatie verwerken, waardoor je geheugen wordt opgebouwd. Slaap reorganiseert herinneringen zodat ze makkelijker vast te houden zijn.

Daarom is slaaptekort zo schadelijk. Zonder voldoende slaap kunnen je hersenen bestaande herinneringen niet goed reorganiseren – laat staan nieuwe. De hippocampus, die het geheugen regelt, kan ook niet communiceren met andere delen van de hersenen.

Als je niet genoeg rust neemt, is dat niet alleen schadelijk voor je geheugen. Dagelijkse taken zullen als een sleur aanvoelen. Je zult ook eerder in slaap vallen tijdens het autorijden, wat gevaarlijk is.

Helaas is slaaptekort een veel voorkomend probleem. Ongeveer 37 procent van de mensen tussen de 20 en 39 jaar heeft er last van en 40 procent van de volwassenen tussen de 40 en 59 jaar. Daarnaast slaapt ongeveer 32 procent van de volwassenen van 60 jaar en ouder niet genoeg.

Maar slaap is de beste manier om je geheugen te verbeteren. Het versterkt en beschermt je hersenen, waardoor je gemakkelijk nieuwe herinneringen kunt maken en onthouden. Voldoende slaap zorgt er ook voor dat je hersenen minder gestrest zijn en dus beter kunnen onthouden.

Volwassenen hebben 7 tot 8 uur slaap per dag nodig, terwijl schoolgaande kinderen en tieners ongeveer 10 uur nodig hebben. Het is aan te raden om elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd op te staan. Dit zorgt ook voor een donkere en rustige omgeving tijdens het slapen. Deze gewoonten helpen je om voldoende te rusten en je geheugen te verbeteren.

Stress beheersen

Het is geen geheim dat het verlichten van stress ziektes voorkomt. Maar wist je dat het je geheugenvermogen kan vergroten? Chronische stress beschadigt elk deel van je hersenen, maar de hippocampus krijgt de grootste klap.

Als je constant gestrest bent, maakt je lichaam veel cortisol aan, het stresshormoon. Cortisol kan je hippocampus tot wel 14 procent laten krimpen. Het knoeit ook met de verbindingen tussen verschillende delen van de hersenen. Je zult een slecht ruimtelijk geheugen hebben, zoals het onthouden van de weg of waar je je sleutels hebt gelaten.

Er zijn veel dingen die je kunt doen om stress te verminderen, zoals yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen. Regelmatig bewegen en tijd doorbrengen met dierbaren houden je stressniveau – en geheugen – ook onder controle.

Mentaal actief blijven

Naarmate we ouder worden, neemt de hersenfunctie natuurlijk af. Maar als je je hersenen mentaal actief houdt, kun je geheugenverlies en vergeetachtigheid voorkomen. Het zal zelfs nieuwe hersencellen regenereren en bestaande verbindingen in stand houden.

Mentale stimulatie is een geweldige manier om neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer te voorkomen. Dit verklaart waarom hoogopgeleide mensen meestal een langzamere mentale achteruitgang hebben. Regelmatig leren zet de hersenen aan het werk, wat het geheugen beschermt en vergroot.

Toch is basale zelfverrijking nog steeds nuttig. Blijf nieuwsgierig door boeken, tijdschriften of websites te lezen. Schrijf in een dagboek, doe puzzels en speel spelletjes. Gebruik het internet in je voordeel, want het staat vol met educatieve bronnen.

Creatieve hobby’s beoefenen

Een andere manier om mentaal actief te blijven is door tijd vrij te maken om creatief te zijn. Dit verhoogt de concentratie en het geheugen! Het kan van alles zijn, van koken tot tekenen. Elke hobby die je hersenen uitdaagt, is een goede oefening.

Creativiteit is als oefening voor je hersenpan. Deze activiteiten maken je hersenen sterker en beter in het onthouden van herinneringen. Het bevordert ook een betere communicatie tussen verschillende delen van de hersenen, zodat de neuronen een training krijgen.

Creatieve hobby’s helpen je ook om te ontstressen. Er is zelfs een verband aangetoond tussen breien en geluk, ontspanning en kalmte. Deze gevoelens beschermen je hersenen en uiteindelijk ook je geheugen.

Onthoud dat je niet goed hoeft te zijn in een creatieve hobby. Heb gewoon plezier en stress niet. Je hersenen hebben er nog steeds baat bij, zelfs als het niet perfect is.

Eet Omega-3 vetzuren

Het zal je misschien verbazen dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren het geheugen verbeteren. Je hersenen hebben dit vet nodig om goed te functioneren. Een tekort leidt tot een slecht geheugen, stemmingswisselingen en depressie, samen met een droge huid en hartproblemen.

Het belangrijkste omega-3 vetzuur is docosahexaeenzuur. Het is ook het meest voorkomende vet in de hersenen. Dus hoe meer je binnenkrijgt, hoe beter je hersenen werken.

Om genoeg omega-3 binnen te krijgen, moet je vette vis eten. Zalm, tonijn en sardines zijn heerlijke keuzes. Je kunt ook supplementen nemen als je niet van de smaak van vis houdt.

Een uitgebalanceerd dieet houdt je hersenen – en lichaam – in topvorm. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je hersenen genoeg zuurstof krijgen om te functioneren. Je kunt je geheugen ook verbeteren door matig te drinken en niet te roken.

Oefeningen om je geheugen te verbeteren

Net als de rest van je lichaam hebben de hersenen ook oefening nodig. Wanneer de hersenen regelmatig worden gestimuleerd, verbeteren ze een aantal cognitieve vaardigheden, waaronder geheugen, focus en probleemoplossend vermogen. Dit concept staat bekend als neurobics, ook wel cognitieve training genoemd. Deze oefeningen omvatten puzzels en breinbrekers. Een ander onderdeel van cognitieve training is om verschillende zintuigen op nieuwe en onverwachte manieren te gebruiken. De hersenen houden van een uitdaging.

Speel het geheugenspel: Maak een lijst van alles wat je leuk vindt. Het kan zelfs een boodschappenlijstje zijn. Onthoud het. Probeer na een paar uur de items op te roepen. Blijf oefenen met verschillende lijstjes. Aan het einde van de dag, vlak voordat je gaat slapen, probeer je alle activiteiten van de dag te herinneren. Probeer dit elke avond te doen.

Oefen diep luisteren: Heb je de neiging om afgeleid te worden tijdens gesprekken? Als dat zo is, ga dan naar een rustigere plek en probeer naar elk woord te luisteren. Probeer de woorden in je hoofd te parafraseren en te herhalen. Dit zou je focus en geheugen moeten verbeteren.

Rekenen: Wiskunde is voedsel voor de hersenen. Alles wat je hersenen stimuleert is ook goed voor je geheugen. Dit geldt ook voor elk hersenbrekerspel.

Volg de kaart in je hoofd: Laat je leiden door je geest. Probeer straten te onthouden, herkenningspunten op te roepen en onbekende routes naar je plaats te nemen. Het is alsof je een puzzel uitwerkt in je hersenen.