Tips om een zenuwinzinking vroegtijdig te herkennen en te stoppen

De meesten van ons hebben dagelijks te maken met stress en angst. Sommigen van ons weten hoe ze ermee om moeten gaan en anderen niet. Soms neemt het niveau van stress en angst toe tot een punt waarop het iemands leven begint te beïnvloeden. Dit kan worden omschreven als een zenuwinzinking.

Een zenuwinzinking is geen medische term die een specifieke aandoening beschrijft. Een zenuwinzinking, ook wel bekend als een psychische crisis, is een vorm van een angststoornis.

Iemand kan een zenuwinzinking krijgen als een gebeurtenis extreme stress veroorzaakt, zoals een trauma of de dood van een dierbare. Sommigen kunnen echter ook een zenuwinzinking krijgen door de geleidelijke opbouw van alledaagse stress. De factoren die bijdragen aan alledaagse stress zijn onder andere werkdruk, financiële instabiliteit, werkloosheid en onzekere relaties.

Er zijn veel verschillende signalen die aangeven dat iemand een zenuwinzinking heeft. Sommige tekenen hebben betrekking op iemands mentale toestand en emoties, terwijl andere tekenen de lichamelijke gezondheid beïnvloeden. Laten we eens kijken naar de emotionele en fysieke tekenen van een zenuwinzinking.

Tekenen en symptomen van een zenuwinzinking

Emotionele tekenen van een zenuwinzinking

Als je een zenuwinzinking hebt, hebben de volgende symptomen betrekking op je mentale toestand en gevoelens.

Isolatie: Je kunt je ongeïnteresseerd voelen in het gezelschap van familie en vrienden. Je kunt jezelf ook loskoppelen van dagelijkse activiteiten.

Onvermogen om je te concentreren: Je kunt het moeilijk vinden om je op een bepaalde taak te concentreren, bijvoorbeeld op je werk. Je kunt ook snel afgeleid zijn.

Humeurigheid: Je kunt je neerslachtig of depressief voelen. Emotionele uitbarstingen van woede, angst en hulpeloosheid komen ook vaak voor.

Emotionele afstandelijkheid: Je kunt het gevoel hebben dat je jezelf niet bent en je kunt je losmaken van situaties.

Hallucinaties: Intense flashbacks van een stressvolle of traumatische gebeurtenis kunnen geassocieerd worden met een posttraumatische stressstoornis. Dit moet je bespreken met je arts of counselor.

Neigingen tot zelfbeschadiging: In ernstige gevallen van een zenuwinzinking heb je gedachten die inhouden dat je jezelf lichamelijk letsel toebrengt. Dit vereist onmiddellijk professionele hulp.

Misbruik van middelen: Alcohol of drugs gebruiken om met een moeilijke situatie om te gaan kan een teken zijn van een zenuwinzinking.

Fysieke tekenen van een zenuwinzinking

Als je een zenuwinzinking hebt, zijn de volgende lichamelijke symptomen iets om op te letten.

Slapeloosheid: Als je te gestrest bent, kan het zijn dat je moeite hebt om te slapen of dat je een verstoorde slaap ervaart.

Uitputting: Slapeloosheid of verstoorde slaap kan ervoor zorgen dat je je uitgeput voelt. Je kunt ook een gebrek aan energie hebben en je lusteloos voelen, waardoor je niet in staat bent om routinetaken uit te voeren.

Frequente ziekten: Uitputting kan je vatbaarder maken voor infecties en andere ziekten.

Hoofdpijn: Je kunt last hebben van frequente hoofdpijn. Soms kun je je ook duizelig voelen.

Spierpijn: Als je te gestrest bent, kun je stijve en pijnlijke spieren krijgen, vooral in de kaak of rug door spierspanning.

Darmproblemen: Maagkrampen en onregelmatige stoelgang zijn veel voorkomende lichamelijke symptomen van een zenuwinzinking.

Hartkloppingen: Je kunt het gevoel hebben dat je hartslag sneller is dan normaal. Je kunt ook het gevoel hebben dat er een brok in je keel zit, waardoor je moeilijk kunt ademen.

Zweten: Je kunt last hebben van warme of koude opvliegers met klamme handen als je een zenuwinzinking hebt.

Als je denkt dat je last hebt van de symptomen van een zenuwinzinking, zijn hier een paar tips die je kunt volgen om je situatie het hoofd te bieden.

Tips om een zenuwinzinking te voorkomen

Praat met iemand die je kan helpen

Als je het gevoel hebt dat je een aantal symptomen van een zenuwinzinking hebt ervaren, is het eerste wat je moet doen met iemand over je gevoelens praten. Praat met iemand die je kan helpen, zoals je huisarts, een familielid of zelfs een therapeut. Je hoeft niet alleen te lijden. Het delen van je gevoelens zal je helpen om de last van je schouders te halen.

Als er iemand naar je luistert, zul je je beter voelen. Een vertrouwd familielid, vriend of dokter zal ervoor zorgen dat je je nergens zorgen over hoeft te maken.

Zorg voor je lichaam

Als je stress hebt, maakt je lichaam een hormoon vrij dat cortisol heet. Een teveel aan cortisol in je bloed kan een reeks problemen veroorzaken. Je kunt last krijgen van ongewone gewichtstoename. Er is een verband tussen verhoogde cortisolniveaus en een hoge calorie-inname. Je reactie op stress kan je eetgedrag beïnvloeden.

Daarom is het belangrijk om een evenwichtig dieet te volgen met veel fruit, groenten en eiwitten. Zonder goede voeding kan je lichaam de stress niet aan. Probeer lichamelijk actief te blijven. Begin met wandelen in de buurt en verhoog langzaam je fysieke activiteiten zoals naar de sportschool gaan of je favoriete sport beoefenen. Stel je lichaam bloot aan voldoende zonlicht, want vitamine D staat erom bekend dat het je stemming stabiliseert en je slaappatronen verbetert.

Houd ontspanning als prioriteit

Als je een stressvolle dag hebt gehad, is het altijd belangrijk om tijd te nemen om je lichaam en geest te ontspannen. Hierdoor krijgt je lichaam nieuwe energie en kan je geest zich concentreren op wat nodig is. Regelmatige ontspanning zal je helpen om je manier van denken en voelen te veranderen.

Om je geest te ontspannen kun je diepe ademhalingsoefeningen proberen. Jezelf onderdompelen in een warm bad en luisteren naar je favoriete muziek zijn manieren waarop je je geest kunt ontspannen. Sommige mensen vinden het ontspannend om een dagboek bij te houden en aantekeningen te maken over hun gevoelens en dagelijkse routine. Mindful mediteren is ook een goede manier om je geest te ontspannen.

Yoga en lichaamsmassages kunnen helpen om je lichaam te ontspannen. Je kunt ook progressieve spierontspanning proberen. Dit proces omvat het aanspannen en ontspannen van elke spiergroep. Progressieve spierontspanning kan angst en spierspanning verminderen. Iets warms drinken waar geen alcohol of cafeïne in zit, zoals kruidenthee of warme melk, kan helpen om je lichaam te ontspannen.

Pak je problemen op de juiste manier aan

Als je je problemen als één grote puinhoop ziet, wordt het nog moeilijker om ze op te lossen. Je problemen negeren helpt niet, want dan eindig je met een stapel onopgeloste problemen. De oplossing is om je problemen één voor één aan te pakken.

Het is altijd een goede gewoonte om de tijd te nemen en je niet te haasten. Als je moeilijke tijden doormaakt, neem dan geen belangrijke beslissingen. De kans is groot dat het niet de beste beslissingen zijn. Geef jezelf altijd de tijd om met een stressvolle situatie om te gaan en pak dan elk probleem één voor één aan.

Denk positief

Als je tijd aan jezelf geeft en je lichaam en geest ontspant, zul je ook merken dat je gedachten veranderen. Je zult langzaam positief gaan denken. Wanneer je positief denkt, kunnen taken die in het verleden moeilijk leken, veel gemakkelijker lijken.

Je zult langzaam grenzen gaan stellen zodat je je niet opwindt over kleine problemen. Je zult je langzamerhand goed gaan voelen over de persoon die je bent en dat zul je terugzien in je dagelijks leven wanneer je nieuwe mensen ontmoet. Je zult je kunnen richten op een betere toekomst als je positief denkt.

Als je denkt dat je een zenuwinzinking hebt gehad, is dat niet erg want je staat er niet alleen voor. Je hoeft je niet te schamen dat je een zenuwinzinking hebt gehad. Als je het gevoel hebt dat deze tips je huidige situatie niet hebben geholpen, moet je een arts of therapeut raadplegen voor professionele hulp.