Tekorten aan voedingsstoffen die depressie kunnen veroorzaken

Voedingsstoffen spelen niet alleen een essentiële rol in je lichamelijke gezondheid, maar ook in je geestelijke gezondheid en harmonie. Net als alle andere organen in je lichaam hebben je hersenen voedingsstoffen nodig om beter te functioneren. Het ontbreken van bepaalde voedingsstoffen kan leiden tot depressie en angst. Foliumzuur, vitamine B12, ijzer, zink, selenium, omega-3 vetzuren, mineralen en vitamine D zijn slechts enkele van de vele voedingsstoffen die we nodig hebben om gelukkig te blijven. Daarom is een onderzoek naar de niveaus van deze voedingsstoffen in het lichaam een goede manier voor gezondheidsdeskundigen om het probleem vast te stellen.

Voedingsstoffen belangrijk voor je hersenen

Vitamine B12-tekort kan depressie veroorzaken

Vitamine B12-spiegels worden voortdurend gecontroleerd bij mensen met stemmingsstoornissen om te bepalen of hun probleem een voedingsbasis heeft. Bij vrouwen die net bevallen zijn, is een laag vitamine B12-gehalte een reden voor het ontwikkelen van een postnatale depressie.

Een uitgebalanceerd dieet dat deze tekorten kan behandelen kan bestaan uit dierlijke producten zoals gevogelte, vlees, eieren en zuivelproducten die natuurlijke bronnen van vitamine B12 zijn en donkergroene groenten zoals broccoli, spinazie en linzen die goede bronnen rijk aan foliumzuur zijn.

Een tekort aan omega-3 vetzuren kan depressie veroorzaken

Omega-3 vetzuren zijn een essentiële voedingsstof die nodig is voor een optimale gezondheid van de hersenen. Deze zuren komen overvloedig voor in zeevruchten, bladgroenten, noten zoals walnoten en lijnzaad. Mensen die zeevruchten eten als onderdeel van hun menu blijken minder gevoelig te zijn voor depressie en stemmingsstoornissen. Neem elke dag een handje walnoten als tussendoortje voor de gezondheid van je hersenen.

Tekort aan ijzer, zink en selenium kan depressie veroorzaken

Voedingsstoffen zoals ijzer, zink en selenium spelen een essentiële rol in de lichamelijke en geestelijke ontwikkeling van kinderen. Deze voedingsstoffen helpen ook bij het verbeteren van de werking van het immuunsysteem en de schildklier, en een onvoldoende werkende schildklier is nauw verbonden met stemmingsstoornissen.

Ze zijn in overvloed beschikbaar in natuurlijke bronnen zoals groene bladgroenten en fruit. Dit is ook een van de redenen waarom je een bord met groenten en fruit in een grote verscheidenheid aan kleuren zou moeten hebben voor een evenwichtiger dieet. Als je weinig energie hebt en het moeilijk vindt om zelfs de eenvoudigste dagelijkse taken aan te kunnen, laat dan onmiddellijk je ijzer-, zink- en seleniumwaarden controleren.

Vitamine D-tekort kan depressie veroorzaken

Een interessant onderzoek toont aan dat mensen op koudere plaatsen met minder zonlicht vatbaarder zijn voor depressies en stemmingswisselingen. Depressie en zelfmoordgedachten worden toegeschreven aan het gebrek aan zonlicht, en dus aan vitamine D productie, in deze gebieden. Een dagelijkse dosis zonlicht kan wonderen doen voor de gezondheid van je hele lichaam. Vitamine D, een belangrijke vitamine voor de geestelijke gezondheid, wordt in het lichaam aangemaakt wanneer we worden blootgesteld aan zonlicht. Het is ook in sporen aanwezig in andere natuurlijke bronnen zoals vis, zuivelproducten en eieren. Draag een hoed, vergeet het bruine kleurtje en geniet elke dag een half uurtje van de zon om je dagelijkse dosis Vitamine D binnen te krijgen.

Andere tekorten aan micromineralen kunnen depressie veroorzaken

Het zal je verbazen te weten dat de mineralen waar we niet veel over weten, de mineralen zijn die de balans van ons humeur beïnvloeden. Mineralen zoals chroom en magnesium bepalen het dagelijkse energieniveau en brengen de stemming in balans. Volgens studies vertoonden kinderen een aanzienlijke verbetering in hun stemming en gedrag wanneer hun voeding werd aangevuld met een multimineraal en vitaminesupplement. En deze mineralen zijn in overvloed te vinden in voedingsmiddelen als melk, banaan, eieren, vis, noten, zaden, bladgroenten en peulvruchten.

Een uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging en een wandeling in de zon zijn precies genoeg om je lichaam de middelen te geven die het nodig heeft om gezond en gelukkig te blijven.