Tekenen van vitaminetekort op je gezicht

Vitamines zijn een integraal onderdeel van onze voeding. Hoewel ze geen energie leveren zoals koolhydraten, vetten en eiwitten, helpen ze het lichaam bij de groei en om optimaal te functioneren. Naast andere functies stimuleren vitamines je immuunsysteem, helpen ze bij het verkrijgen van energie, genezen ze wonden en versterken ze de botten in ons lichaam. Meestal halen we deze vitamines uit ons voedsel, maar er zijn ook supplementen verkrijgbaar in medische en andere gezondheidswinkels. Onvoldoende vitamine-inname kan leiden tot lusteloosheid, vatbaarder worden voor infecties en in het ergste geval tot ernstige gezondheidsproblemen. Sommige tekenen van een vitaminetekort kunnen op ons gezicht te zien zijn en ons eraan herinneren dat we de nodige dosis moeten binnenkrijgen. Let op deze tekenen:

Wallen in je ogen

Als je te weinig jodium in je lichaam hebt, kun je elke ochtend wakker worden met overmatig gezwollen ogen. Uit een onderzoek is gebleken dat er een verband bestaat tussen schildklieraandoeningen en een lage jodiuminname. De symptomen van schildklieraandoeningen zijn onder andere uitputting, vermoeidheid en gezwollen ogen – vergelijkbaar met sommige symptomen die het gevolg zijn van een laag jodiumgehalte. Andere symptomen zijn broze nagels, droge huid en gewichtstoename.

Het opnemen van veenbessen, yoghurt, kelp, aardbeien, aardappelen en marinebonen in je dieet kan helpen om weer jodium binnen te krijgen.

Bleke lippen

Bleke lippen in combinatie met bleekheid, duizeligheid, vermoeidheid en kortademigheid wijzen erop dat je lichaam een laag ijzergehalte heeft, ook wel bloedarmoede genoemd. Bloedarmoede kan je vatbaarder maken voor infecties zoals verkoudheid, en kan na verloop van tijd ook je immuunsysteem verzwakken, waardoor je lichaam vatbaarder wordt voor aanvallen van buitenaf. Zware menstruatiebloedingen zijn een van de meest voorkomende oorzaken van een laag ijzergehalte in het lichaam.

Het regelmatig eten van voedingsmiddelen zoals bonen, donkere bladgroenten, erwten, ijzerverrijkte granen, zeevruchten en rood vlees kan je lichaam in toom houden.

Droog haar

We hebben allemaal wel eens last van slecht haar, maar aanhoudend droog haar en veel roos kunnen tekenen zijn van te weinig vitamine B7, of biotine, in ons lichaam. Dit leidt ook tot broze nagels en extreem dun haar. Biotinesupplementen zijn echter overal verkrijgbaar en kunnen helpen om de algehele haarkwaliteit te verbeteren en kunnen zelfs helpen bij de behandeling van diabetes.

Voedingsmiddelen die biotine bevatten zijn eieren, amandelen, noten, peulvruchten en volle granen.

Bleke huid

Een bleke huid wordt in verband gebracht met verschillende soorten vitaminetekorten, maar een bleke huid in combinatie met een volledig gladde tong betekent dat je lichaam een tekort aan vitamine B12 heeft. Vitamine B12 is nodig voor het normaal functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel, en helpt ook bij de vorming van nieuwe rode bloedcellen.

Hoewel er altijd supplementen verkrijgbaar zijn, zijn voedingsmiddelen zoals zalm, rood vlees, verrijkte ontbijtgranen, Zwitserse kaas en yoghurt goede opties om vitamine B12 in je dieet op te nemen.

Bloedend tandvlees

Licht bloedend tandvlees als we poetsen of flossen is normaal, maar als je de laatste tijd veel meer bloedt en gevoelig tandvlees hebt, kun je een gevaarlijk laag vitamine C-gehalte hebben. Deze aandoening heet scheurbuik en was een veel voorkomende ziekte bij zeelieden die maandenlang geen vitamine C binnenkregen. Hoewel de aandoening tegenwoordig vrij zeldzaam is, kun je er nog steeds vatbaar voor zijn.

Vruchten zoals guave, grapefruit, kruisbes, sinaasappels en andere voedingsmiddelen zoals rode paprika, boerenkool, spruitjes en broccoli zijn allemaal rijk aan vitamine C.