Tekenen en symptomen van een vitamine D-tekort
Vitamine D, ook wel de “zonneschijnvitamine” genoemd, wordt van nature aangemaakt in je lichaam door milde blootstelling aan de zon of kan worden ingenomen via bepaalde voedingsmiddelen en supplementen. Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die vitamine D-1, D-2 en D-3 bevat.
Vitamine D heeft meerdere functies in je lichaam. De belangrijkste zijn misschien wel het gezond houden van je botten en tanden, het ondersteunen van je immuunsysteem, hersenen en zenuwstelsel, het reguleren van je insulinegehalte, het ondersteunen van je longfunctie en cardiovasculaire gezondheid en het beïnvloeden van de expressie van genen die verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van kanker.
Het is erg belangrijk dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt voor een normale groei en ontwikkeling van je lichaam.
Tekenen en symptomen van vitamine D-tekort
Als je niet genoeg vitamine D binnenkrijgt, loop je het risico om afwijkingen in je lichaam te ontwikkelen. Moeilijk te geloven? Hier is een lijst met tekenen en symptomen van een vitamine D-tekort die je aan het denken zetten.
Zwak immuunsysteem
Vitamine D reguleert de normale werking van genen en processen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Het wordt naar verschillende delen van het lichaam gestuurd. Immuuncellen (B-cellen, T-cellen en antigeen-presenterende cellen) hebben vitamine D-receptoren op zich en zijn in staat om de actieve vitamine D te synthetiseren. Wanneer er een tekort aan vitamine D in je lichaam is, is er een verhoogde kans op auto-immuunziekten en een verhoogde vatbaarheid voor infecties.
Het optimaliseren van de vitamine D-niveaus in je lichaam kan je helpen infecties, auto-immuunziekten en meer te voorkomen.
Zwakke spieren en botten
Vitamine D regelt de opname van calcium en fosfor in je lichaam. Onvoldoende vitamine D in het bloed kan leiden tot ernstige bot- en rugpijn. Als je botten zwakker worden, ben je vatbaarder voor stressfracturen, vooral in je benen, bekken en heupen.
Een tekort aan vitamine D leidt ook tot meer vermoeidheid, een gevoel van algehele pijn en een gevoel van niet lekker in je vel zitten. Je kunt ook last krijgen van ernstige spierpijn of -zwakte, wat kan leiden tot moeite met traplopen of een abnormaal looppatroon.
Bij 30% van de mensen is spierzwakte een van de eerste tekenen van een vitamine D-tekort. In dit stadium is de aandoening omkeerbaar en kan ze gemakkelijk worden behandeld met vitamine D- en calciumsupplementen.
Depressie
Een onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan vitamine D kan leiden tot depressie en angst. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het reguleren van je stemming en het afweren van depressie. Vitamine D-supplementen staan erom bekend dat ze bij velen de symptomen van depressie verbeteren.
Vitamine D is belangrijk voor een normale hersenfunctie en helpt bij de behandeling van depressie en andere psychische aandoeningen. Daarom is een tekort aan vitamine D bij sommige mensen verantwoordelijk voor depressie.
Praat altijd met je arts als je denkt dat je een depressie hebt en zoek de juiste behandeling.
Overmatig zweten
Van alle vitamine D-tekortsymptomen is er één die er vreemd uitziet. In oudere tijden vroegen artsen blijkbaar aan nieuwe moeders of hun hoofd meer zweette dan normaal. Dit werd gedaan om te controleren of er een vitamine D-tekort op de loer lag.
Heeft je kind zweterige handen? Dit is mogelijk een teken van de meest prominente en gevaarlijke vorm van vitamine D-tekort bij kinderen: rachitis. De symptomen van subklinische rachitis, die meestal voorkomen bij kinderen met een vitamine D-tekort, zijn onder andere zweten op het hoofd, gevoelige haren en afhangende benen.
Vertraging in genezingsvermogen
Vitamine D controleert genen die de aanmaak van antimicrobiële stoffen bevorderen. Deze stoffen worden door het immuunsysteem gebruikt om wondinfecties te bestrijden. Als je een vitamine D-tekort hebt, kan je immuunfunctie worden aangetast, waardoor je vatbaarder wordt voor mogelijk schadelijke bacteriën en andere vreemde indringers.
Om dit verder te bewijzen werd er een uitgebreide test uitgevoerd. De testresultaten toonden aan dat mensen met zweren op hun benen een vitamine D-tekort hadden in vergelijking met deelnemers zonder wonden. Deelnemers die behandeld werden met vitamine D-supplementen zagen de grootte van de zweer afnemen. Aan de andere kant zagen degenen die dergelijke supplementen niet kregen geen significante verandering.
Hieruit concludeerden de onderzoekers dat patiënten met wonden een grotere kans hebben op een vitamine D-tekort, en dat ze beter genezen als ze specifieke maatregelen nemen om hun tekort aan vitamine D aan te vullen.
Wie loopt het risico op een vitamine D-tekort?
Niet iedereen kan een vitamine D-tekort hebben. Er zijn echter een paar veelvoorkomende risicofactoren die erop wijzen dat je zo’n tekort kunt hebben. Deze risicofactoren zijn
Als je een donkere huidskleur hebt.
Als je 50 jaar of ouder bent.
Als je overgewicht of obesitas hebt.
Als je geen vitamine D-rijk voedsel in je dieet opneemt.
Als je niet op de evenaar woont, waar het hele jaar door minder zonlicht is.
Als je de meeste tijd liever binnen blijft.
Hoe kun je een tekort aan vitamine D behandelen?
Nu je weet hoe belangrijk het is om voldoende vitamine D-niveaus te hebben om gezond te blijven, is het ook van vitaal belang dat je weet wat de beste manier is als je vitamine D-niveaus dalen. Gelukkig is een vitamine D-tekort eenvoudig te behandelen. Je kunt je blootstelling aan zonlicht verhogen of meer vitamine D-rijk voedsel eten.
Vitamine D wordt in je huid gevormd als reactie op zonlicht, maar zorg ervoor dat je niet verbrandt of te veel wordt blootgesteld aan zonlicht. Vitamine D komt ook voor in voedingsmiddelen zoals vis, eieren, runderlever, kaas, zuivelproducten, sinaasappelsap, sojamelk en ontbijtgranen.
